中原焦点团队高级五期  贺变丽  坚持分享第842天  2020—9—30

        第384次约练

      今天下午，我与魏老师在一起约练，我们练习了外化技术，非常感谢魏老师的提议，因为外化技术好久没练了，我也快忘了。

        魏老师在学习焦点中级课程，布置的有学习任务，我们就分角色来体验外化技术，我先做咨询师，魏老师做来访者，随后我们互换角色，体验和学习外化技术。

        原来练习外化技术更多的是对情绪的外化（比如焦虑、生气、烦恼、痛苦等等），今天也体验了一下，把自己的优点也外化（参照BOX活动），感觉效果还是挺好的。

    外化技术的步骤如下：

        1.把问题聊透：目前有哪个问题困扰着你？被这个问题困扰多久了？对你有什么影响？你是用什么方法来处理这个问题的？有哪些资源可以帮助到你？别人会怎么看您这个问题？他们会对你说些什么？如果问题解决了，会是什么样的状态？（在聊的过程中，看来访者看中的是什么？在乎的是什么？他想要什么？付出了哪些努力？有什么成功经验和方法？）

        2.用外化技术：聊的差不多时，在合适的时机可以用商量的语气和来访者说，有一个心理学的小游戏，也是一种技术叫外化技术，咱们可以试着用用和你的问题对对话，征得来访者同意后就可以使用外化技术。

      3.找玩偶代表问题：你可以找一个与问题相似的玩偶来代表你的问题（地面咨询时，咨询师要准备三到四个玩偶让来访者挑选，不易太多。约练时可以让来访者找自己身边的玩偶或物品代替问题）。

        接着聊一聊这个玩偶：这个玩偶是什么样子的？是什么让你选择了这个玩偶？它与你的问题有哪些相似呢？（有相似性带入感才会强，来访者也容易进入角色）你是它的主人，如果让你给它起个名字，你会叫它什么呢（比如叫焦焦）？是什么让你给它起这个名字？焦焦什么时候来到你身边的？对你的影响是什么？你是怎么和它相处的（找成功经验和方法）？它以前有多大，现在有多大？你是怎么让它变小（变大）的？用了什么方法？身边有谁知道它的存在？他们怎么说的？你听了这些怎么想？有什么感受？把你的感受直接对着焦焦说。（在这个过程中，聊出来访者的观点和想法、他的思考和觉察、成功经验和方法）你还有什么想对它说的？

        4.入角：让来访者进入问题角色。

        咨询室放三把椅子，咨询师、来访者各坐一把，另一把放上代表问题的玩偶。让来访者坐在放玩偶的椅子上，并抱着玩偶站起来说三遍：我是焦焦，不是XXX（自己的姓名）。同时，在来访者刚才坐的椅子上放上他的一件物品或衣服代表来访者（有一种仪式感）。

        咨询师与问题焦焦对话：你好焦焦！见到你很高兴，刚才我跟你的主人聊的这些你听到了什么？有什么感受？从你的角度看，你来到主人身边是为了什么？你喜欢主人给你起的名字吗？（若回答不喜欢可以接着问，你希望主人叫你什么呢？这就是重新建构）从你的角度看，你的主人做些什么，你会变小甚至消失？（这就是一小步的行动）主人真的这样做了，会与现在有什么不同？他多长时间能达到你刚才说的状态？（奇迹愿景）你还有什么想直接给主人说的吗？（可以直接看着主人刚才坐的椅子对话）

        5.去角：让来访者回到他原来坐的椅子上，说三遍：我是XXX（自己的姓名）不是焦焦。

          咨询师与来访者对话：刚才我跟焦焦的交流，你听到了什么？有什么感受？对你的启发是什么？你准备给它改名字吗？（重新建构）改什么样的名字呢？是什么让你改这个名字呢？改之后你有什么感受？接下来你会做些什么？

      运用外化技术可能需要一个半小时，聊的时间会长一些。