我的朋友红红姐，自打生完女儿，就不知道睡着是什么感觉，以至于认真调理后有一天发现睡前拿的书掉在地上，不知不觉居然睡着了，意识到这一点时，喜极而泣，而每每分享自己再度拥有了良好的睡眠，都依然止不住激动的泪水。红姐说，一个从没有失眠或者说睡眠质量非常好的人，永远都体会不了她的那份狂喜。
我在很长一段时间内，体力大量透支，睡眠时间被大量压缩，“出来混总是要还的”，所幸我接收到了身体发出的对话，并积极调整。
今天看鞠姐和樊登读书会都推荐的《谷物大脑》（美 戴维·珀尔马特著）。文中有很多颠覆传统认识的观点，有选择地去吸收。今天收获的重点是关于优质睡眠这一块，文中提出了一些建议，结合自身的情况做个备忘。
关于高品质的睡眠，从几个方面入手：
第一、养成良好的睡眠习惯，拥有每晚都能恢复精力的睡眠。每星期都在大约同样的时间睡觉和醒来，1年之中365天都是如此。保持上床睡觉定时。所以我调整定下并努力早五晚十。若10点睡应该要提前做好准备，比如9点半就开始闹钟提醒，洗漱，睡前的一些仪式。经常要求小孩子要做到早睡，但自己往往拿个手机转眼刷到12点，其实也是在做一个非常不好的示范。睡眠的时长，若每晚睡眠时间少于6个小时，可以将睡眠时间延长到至少7个小时。这是身体中健康正常睡眠的激素变化所需的最低睡眠时间。
第二，控制不利的成分。下午2点钟以后，就尽量不要进食，含咖啡因或者是酒精类食品。
第三，饮食方面，做到规律的饮食。身体喜欢睡觉的时候胃里有满满的食物或者饥肠辘辘地入睡。晚餐至少要在睡前3个小时进食完毕，晚餐，尽量吃少。
第四，卧室的环境。营造一个安静舒适的睡眠环境，卧室里东西不要杂乱，灯光不要太明亮和刺激。卧室室尽量不要电子设备，比如电视机电脑电话，尤其是手机。音乐是一个非常好的背景，我通常都会选择睡前冥想。可以播放一些有引导词的比如萨提亚冥想，那也可以完全自己去做，只是关注呼吸，正念冥想。
昨天睡前滴了活力24，小米手环显示，昨天整个晚上的睡眠时长是5小时39分钟，深睡眠达到2小时27分钟。远好于前天6小时06分/深睡1小时24分，也远远超过深睡眠是睡眠时长25%的标准平均数，达到了46%。一个人的睡眠质量并非关注睡眠长度，更重要的是深睡眠时间，对于今天的测试，感到非常满意。因为之前设置4点起床，闹钟在3点多浅睡眠状态唤醒。今天调整到5点起床。期待明天会更好
实践证明，所有的免费工作都做好的情况下，适当营养素的补充，是非常非常重要的。
拥有优质的睡眠，是幸福的。
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