践行23:00前睡觉，Week 4 (20250510~0516)

周检视/践行心得

一、健康

到今早践行早睡第34天，这一周工作日中午只有周一、周五休息~10-15分钟。

周二（白天“财富密码”课）、周四（晚上与LLH China吃饭）夜没睡好。

手背皮肤湿疹破溃消失，痒度减轻。小腿皮肤及右腿膝盖窝红疹未见明显好转。

趁着周检视，复习叶老师关于睡眠和健康饮食的研究分享，加深印象以便落实到日常中去。

-早睡：晚十早六，高能要事 “22点入睡比23点、0点更有利于获得深度睡眠。”

最新生理学层面的科学研究：21点褪黑素开始分泌，22-23点达到高峰最好入睡，然后在23-3点生理低谷，重叠获得更多深度睡眠，分泌更多生长激素。

睡5个睡眠周期后，5-7点自然醒来后，获得90分钟皮质醇激活生理能量高峰，高能工作。

饮食：可以在日常多吃以下食物（哈，有些是我常吃的，一半多也是我爱吃的）

*水果：蓝莓，草莓、猕猴桃、橙子、柠檬（苹果、香蕉）

*三餐：燕麦，糙米，藜麦，深海鱼（三文鱼、鲭鱼），亚麻籽，奇亚籽，绿叶蔬菜（如菠菜，西兰花等），红甜椒。去皮鸡胸肉，蛋白，豆腐，低脂牛奶。橄榄油，牛油果，坚果（如核桃、杏仁等）。

*早餐精力汤：蓝莓粉，亚麻籽粉，牛奶和燕麦奶，加入柠檬汁或一两片柠檬。水煮蛋，或希腊酸奶。

二、家庭

谢谢有妈妈隔日帮我煎中药。感受并感谢她对我的爱。

公司里最近有数位同事下肢因意外不慎受伤。乘机数次提醒妈妈不要摔跤，小心新冠新流行，出门戴口罩。

3M净水器：龙头漏水，上周末研究了换3M龙头或阀芯，换滤芯等方案。妹妹也提供了售后的微信。临时方案：暂时关闭阀门，停止漏水。过后一次性处理漏水和换滤芯。

三、事业

工作有序进行。

2025-5-16 Safety Day 小确幸：警醒自己和家人要格外小心。感恩公司一直强调Safety First，每年有数次培训宣贯，自己有幸在这样的公司工作，耳濡目染、熏陶中安全意识逐渐加强。

APAC Suppliers for USA: 催化剂。开心、感恩这件事以我们希望的方式分担费用并重启。

To Do: 下周向两位IT大神同事请教AI Tool，search Suppliers & Reference.

四、财富

2025-5-13~14 易效能“财富密码”课，佩服叶老师超强的学习、钻研能力，及愿意分享，惠及学员。提醒我减少负债，尽早做资产盘点。

小确幸：联系阿伟教练，收获群分享+发圈的福利书。段永平的“投资问答”。

出租房：租客确认搬出计划。有遗憾，同时开心她在我家的房子里居住的一年工作和生活都顺利长进，花养得好。相信有更好的在等着我。

五、成长

德语学习：每日15-60 min多邻国打卡，比上周多，排名靠前。

写作：本周有上课和Workshop两忙，第三周践行收获未发简书。下一周做。

六、休闲

周末看剧：PITT。

周四下班后去西溪悦榕庄酒店，园区散步，给鱼喂食，享受美食，与客户聊天交流，问及老同事。忙里偷闲的小确幸。

七、社交

周一，部门聚餐，一大桌济济二十多人一堂好热闹，感谢新老板请客；

周五在附近食堂与工程、法务部的同事不期而遇，一起吃饭。

小确幸：周一有楼上的小美女送喜糖，定向发送，她六月初将去韩国举办婚礼。园区散步，同步近况。回赠笑眼弯弯的她可爱的小记事本，祝福一切美满顺利。

上周六有下午梧桐学堂“古中医”杭州站活动，有兴趣。早上有周会+小组会，还要补觉，决定取消下午外出，在家做“周检视”。感谢学长记得我是杭州的，分享信息。

意外看到之前的韩国同事来加微信，开心没有失联。

八、效能

电子空间整理：之前的课件照片整理、备份，删除手机照片。

将我的行维密码上的时间系加入一日五色表。我的工作优能、和谐，学习生活匹配、和谐时间在早上、上午（5:00-13:00），意味着工作、学习的高能要事应在上午完成，下午、晚上可以作为弹性、反思、留白时间。

实际现状是晚睡多年，如何通过践行早睡，来调整多年的错位、顽疾，是我的功课。