《自控力》——我想要之挑战命名(RIA拆书法实践)

RIA拆书介绍

图片来自拆书帮公众号

RIA拆书法缘于源于赵周老师的一本书《这样读书就够了》,其中介绍了把知识转化为能力的RIA三环节:
R=Read,阅读原文片段
I=Interpretation 引导促进
A=Appropriation 拆为己用


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具体说明:

R:在读书时,遇到某一个心动片段,停下来,划出来。

I :用自己的话复述原文知识,达到理解知识本身是什么的程度。

A1: 写和这个知识有关的自己的经验,通过反思自己的相关经验,让这个知识真的和自己有关。

A2: 写下针对这个知识自己可以如何进行的下一步行动,让知识真的应用在自己的生命里,我们才能因为它变的更好。

现在开始,我们以经典必读的《自控力》为例


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I(我的重述)

我们在做一件事时,经常会有因素导致我们停下脚步,而这些因素的出现其实就是对我们意志力的挑战

在这个挑战中,战斗双方分别是代表理智的小白和代表冲动的小黑。

在战斗中如果小白赢了,那意味着我们在坚持,如果小白被小黑打得败下阵来,那说明我们放弃了。

为了一直持续的去做一件事,我们要让小白变得强大,第一节课程里为“我想要”赋能的目标即在于此。

此外,我们还要弱化小黑的力量,其中一个有效措施就是给小黑的具体表现起名字。当发现小黑有所行动时,脑子里闪现对应的名字,提醒我们自己“前方注意,有小黑出没”


A1(联系过往经验)

还是这个目前我面临的最大问题——减肥。
我本来就属于胃口比较好的类型,生宝宝后又觉得自己吃好饱才会有营养,所以更加肆无忌惮,导致产后爆肥50斤。
目前在减肥路上我面临的主要挑战是既管不住嘴又迈不开腿。

每次我想吃东西时:

小白总会说,别吃了再吃就爆炸了。

而小黑总会忙的跳出来说吃吧吃吧,不吃宝宝怎么会有营养,等宝宝不吃奶了再减肥也不迟呀。

而每次我想偷懒坐车时:

小白总会说,别坐车了再不走都走不动了。

而小黑更是忙的把脑袋探出来说,坐车吧,走路那么累回家哪有精力看宝贝,还那么费时,回去就太晚了。

小黑的喊话总让我动摇,为了成功挑战,我要给让我管不住嘴的小黑起名儿叫“炸饭机”
给让我迈不开腿的小黑起名儿叫“会呼吸的肉丸子”


A2(规划应用)

还是针对管住嘴迈开腿两个部分,坚持昨天的原则:

  • 不管吃什么,只盛一碗
    如果还想吃就在心里默念“你是榨饭机吗?”(碗必须是家里最小的那种)
    昨天实践发现,有一个漏洞,就是主食不好把控.所以我的对策是,每种菜合起来不超过一碗,主食也要定量,不超过一个拳头。

  • 能走就走,每天必须完成8000步
    (通过计步器获得数据)如果不完成就对自己说,“连8000步都走不了,难道你就愿意做一个会呼吸的肉丸子吗?”
    昨天定的是每天一万步,嗯,通过实践发现,其实以我目前的活动范围而言,8000步才是最合适的目标。

刚开始学习这种便签拆书法感觉很有效,期待后续哦。

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