大家好，今天是2022年7月11日，周一，农历六月十三，是2022年第29个周，今年已经过去189天，距离2023年还有175天。下面是我今年的第十七次周复盘。

一、习惯养成

01五点四十五早起5天，6点早起1天

02阅读7天

03简书写作7天，公众号发文6篇

04运动上，晨跑两次，陪孩子外出一次。

05日复盘3天，感恩日记3天

二、学习输入

本周微信读书输入3小时40分钟，“得到”读书1小时30分钟，听书1小时，喜马拉雅听周老师课10节。

1.本周在读今年第39本书粥左罗老师的《学会写作》

提升写作能力的三个核心要素是：输入、思考、输出。

提升你的输入效果

我们只有不断做高质量的输入，脑子里才有货，才能不断掌握新知，获得新观点，产生新思考，也只有这样，才能长期、稳定、高质量地输出内容。

训练你的思考能力

思考能力绝对是三个核心要素里最重要的部分。思考能力决定你的认知水平，认知水平决定你的判断力，判断力决定你的选择力，千千万万个选择构成了你的一生，决定了你一生的命运。

思考质量高的人，注定会拥有更好的人生。

强化你的输出能力

如何强化输出能力？

首先要高频写，持续写

写作是一门技能，需要勤写、多写，持续不断地写。

第二、既要学写故事，又要会写观点。

人们喜欢听故事，也喜欢从故事中得到启发，所以我们也要磨练写故事的能力。

第三、建立自己的写作流程

每个人都有自己的写作习惯，建立自己的写作流程，既能提高写作效率，也能提高写作质量。

写作是输入后思考的结果，输入是前提，思考是本质，输出是结果，学会写作，三者缺一不可。

2.继续重读周岭老师的《认知觉醒》

面对困难之事，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？

原因在于后者能主动探索原理，主动改变认知视角，找到行动的意义和好处。

比如当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；

当我们清楚了运动了意义，就可能告别慵懒，主动行动起来健身。

所以想办法看清那些想做的事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。

3.得到上听脱不花老师的课

我们总是想学的东西太多，而时间又总是不够，那么如何提高学习效率呢？

脱不花老师给了一套五阶学习法。

一是测试前置

就是你在学一门新知识前，先进行自我测试，测试完再学习，效率更高。

这里老师用了四个问题来测试：

1.这门课/这本书的标题xx，我认为它应该主要是谈什么问题的？
2.关于这个问题，在学习之前，我知道些什么？
3. 关于这个主题，在学习之前，我的观点是什么？
4.接下来我要开始学习，我最想知道的、最想通过老师解决的问题是什么？

通过测试帮你进入任务型学习，从而提高学习效率。

二是指读法

也就是阅读时用手指指着你阅读的那行字，逐字阅读。手指指到哪里，眼睛看到哪里读到哪里。

这个方法可以帮助我们提高注意力，提高阅读效率。

三是多环境输入法

有时候我们不能保证自己有时间坐下来阅读，那就可以选择音频学习。

得到听书、喜马拉雅听书都可以，我就经常在干家务时，一边做活，一边听书，收获其实也蛮大的。

听书时可以选择3倍速来听，如果刚开始适应不了，就先从1.25倍速开始，再到1.5倍速，2倍速，慢慢提高速度。

还可以结合文稿，跟着音频看着文稿，多了感官刺激，效果更好。

四是记忆宫殿法

这是针对学的快，忘的也快的方法。

想象大脑里有各个不同的空间，分门别类存放不同的东西。当学到陌生的新知识时，把

新知识和已有知识牢牢地绑到一起，通过关联帮助记忆新知识。

五是刷书法

“刷书”不是传统意义上的阅读，他要解决的不是怎么读得更细，而是怎么读得更广。你是为了获取广泛的信息，来进行刷书的。

通过看开头结尾判断一本书是否值得读，通过广泛浏览筛选出那些值得逐字精读的书。

4.社群学习一次

本周共读分享的是周岭老师的《认知觉醒》，小伙伴的精彩分享让我受益颇多。

三、输出方面

本周在简书上做到了日更写文7篇，公众号上更新了6篇。

四、本周反思

01本周阅读时间比上周有所减少，统计数字时才发现少了很多，很是吃惊。

简书上更新了7篇，公众号上更新了6篇。

02本周运动不多。

五、下周计划

01本周读书写作继续，每天阅读不少于1小时，简书上做到日更。

02坚持动起来，本周晨跑两次，陪孩子出去一次，这是重要而不紧急的事。

新的一周又开始了，进步就比没有进步强，读书就比没有读书强，成长的路上不拥挤，向前看，加油！