作家路遥在他的中篇小说《人生》中，给我们展现了高加林前半生的人生地图。
他出身于农民家庭，在马店学校当民办教师，工作认真，眼看就可以转为正式教师了，却被村支书的儿子顶替了。回家务农的高加林，辛勤劳作，令村里最漂亮能干的巧珍姑娘爱慕。
当他一心要当个好农民时，二叔转业回来，高加林被安排进了城，成了著名记者。二叔当了劳动局长后，他又被安排到县委当通讯干事。这时，他厌弃了巧珍姑娘，而与能带他到南京发展的黄亚萍相恋。
黄亚萍前男友的母亲气不过，把高加林走后门的事捅出去，他被撤销了工作，又回家务农了。
我无意评判高加林的行为，但从这个故事中，我们能看到，他前半生的人生地图可谓跌宕起伏。如果用折线图来画，那就是一会儿谷峰，一会儿谷底。
分析他的行为，我们可以看到他有自己的心理基因，这种心理基因决定了他行事的底层逻辑，那就是追求高于现有生活的目标。这种心理基因决定了他的人生地图。
那么，一个人的心理基因是否可以改变呢？答案是肯定的。在《可塑的我 自我发展心理学的35堂必修课》一书中，作者告诉了我们心理基因产生的原因，并介绍了如何做才能有意识地去修正完善它，让它为我们所用，绘制出自己的人生地图，达到幸福人生的目的。
1.绘制自己的心理地图，了解自己的现状
不管你处于人生的哪个阶段，你都可以根据自己的现状，绘制出自己的心理地图。
我们每一个人都会经历过一些事，做过一些选择，这些选择产生过好或坏的结果，这些资料都是我们绘制个人心理地图的宝贵资源。当你理清了自己走过哪些路、目前拥有哪些资源、怎样利用这些资源、未来要往哪里走、要达到什么人生目标、还缺少哪些资源和心理营养等问题后，你就走出了人生幸福的第一步。
要了解自己的心理现状，需要认真考虑并回答4个问题：一是“你觉得你所处的世界和环境安全吗”；二是你自己是否喜欢自己，是否感觉自己被别人无条件地喜欢；三是你有什么能力，这些能力可以做什么事情，让你赖以生存；四是如果你充分发挥自己的才能，你能把这些事情做到何种程度。
这4个问题分别反映的是一个人的基础安全感和信任感、对自我存在价值的认知、对自己能力和能力边界的认知。
安全感包括现实层面的安全和心理层面的安全，有些人虽然身处家中，物理环境是安全的，但他的内心却充满不确定性，这就是心理上没有安全感。
一个有良好自我认知的人，别人的夸赞不会令他沾沾自喜，别人的贬低也不会令他沮丧失落。对于别人好的建议会欣然接受，他会是一个会思考、善接受、不断成长的人。
纳粹集中营的幸存者、杰出心理学家维克多.佛兰克在《活出意义来》一书中说，既使在集中营那样极其可怕的情况下，他仍然觉得自己有绝对的掌控感，那就是自己可以掌控怎样应对极端情况。他甚至比看押自己的狱警都有掌控感。这就是对自己的能力的认可，正是这种心理的力量让他度过了那段艰难的岁月。
2.分析自己的心理地图，找到产生的原因
发展心理学认为，个体在生命过程中，会经历几个阶段，每一个阶段都有心理发展规律和心理特征。其中，在0-2岁是建立信任感的最佳时期；12-18岁是建立同一感的时期，这个时期也就是我们平常所说的青春期；25-50岁是繁衍还是停滞的关键时期，这里的繁衍既包括生理上的繁衍，也包括智慧的传递。
人格的形成，受到内因和外因两方面因素的影响。外因就是我们从小到大的成长环境，因此，我们可以从成长环境的角度，去分析自己目前的心理地图产生的原因。
在生活中，我接触过这样的年轻人。他经常制定计划，而且一制定计划就会列出好多项，每一项在我看来都是需要一番努力才能达到的。
因为计划多而且目标又高，所以他经常完不成自己的计划。然后，我问他为什么不把计划项目制定得少一些，目标不要那么高。他说：这是我对自己的期望。
其实，如果总是完不成自己的计划，他会感到很有挫败感的。
那为什么会这样呢？《可塑的我 自我发展心理学的35堂必修课》一书中举了个例子，来说明这个问题。
一个3到7岁的孩子学琴，本来他的注意力只能集中大概20分钟，但是父母每天都让他坚持练一个小时，也就是让他的注意力保持集中一个小时。
孩子为了讨好父母，也希望自己的行为能让父母满意，他就会假装集中注意力，在琴前坐够一个小时。其实，后面的40分钟他根本不能好好练琴。
在其他事情上，如果父母也这样不断要求孩子，长此以往，孩子就会在潜意识里产生不自知的自我欺骗，他不敢面对自己的真实能力，他会认为自己能干好超出自己能力范围的事情。但实际上他是干不好的。
这样，孩子就不能正确地认识自我，也不能真实地判断自己的能力。长大后他制定的计划，总是父母期望他达到的高度，而不是自己实际能达到的高度。
这就是他总是会制定好多宏大的计划，但自己又完不成的心理原因。
3.在自己的心理健身房里完善心理基因，达成人生升级
知道了自己的心理基因产生的原因，就可以采取一定的措施来完善。
这就像锻炼身体一样，如果想锻炼体能，就可以去健身房的跑步机上跑步；如果想锻炼柔韧性，就要做一些柔韧的必要项目。每个人也都有自己的心理健身房，在这里你可以锻炼自己的心理弱项。
在《可塑的我 自我发展心理学的35堂必修课》书中，作者介绍了打造强大内心的基础锻炼方法。这就像练武术一样，蹲马步是基本功，练好了基本功，套路和招式那就是小菜一碟了。
首先，要锻炼自信和信任感。自信是对自己有信赖感，在做事的时候，信赖自己有能力和智慧做好这件事，或清楚地知道自己的短板，有能力善后。
锻炼自信要从力所能及的小事做起。比如，有人给自己制定了每天健身1小时的计划，但是在执行的过程中发现，实际上准备时间要用一个小时，健身完成后，还需要2个小时缓解肌肉疲劳。
这就不是一个能完成的小事儿，因为每天你要花掉4个小时来完成这一件事。那么，就要调整一下，每天锻炼20分钟，坚持一个月后，再调整到每天半小时。这样，你能够坚持下来，你也就对这件事情有了自信。
当你能够信赖自己的时候，你才能发展出对别人的信任感。
其次，要建立自尊。方法是遇到事情，在做出本能反应之前，停顿20秒，在这20秒内，“体会自己当下的感受和想法”。考虑清楚，自己想要什么，对方能不能满足自己，如果不能，自己需要做些什么。
建立自尊是一个需要比较长时间的过程，要给自己足够的时间去调整自己，不要急于求成。
只有建立了自尊，才能发展出尊重别人的能力，你的人际关系也会随之变化。
在练习以上基本功的时候，可以采用一些工具，比如呼吸法、身体扫描法、记觉察日记等。呼吸法和身体扫描法都可以让我们将注意力集中在呼吸和感觉上，起到放松的作用。
记觉察日记可以给自己一个反思的机会，比如，在训练自尊的过程中，做出本能反应的20秒内，自己想到了什么，感受是什么，都可以在当天记下来，这样自己就会更清楚地了解自己。
当你用以上这样的方法，了解了自己的心理地图，并做出分析，采取一定的方法完善了自己后，你就会明白，你自己就是自己“最安全的靠山”，你可以在任何情况下，做出好的抉择，描绘出自己的人生地图，活出自己的精彩人生。
