早起，对很多人来说，是一件比较困难和痛苦的事。

       你有没有经历过这样的早晨？早上定好闹钟，信誓旦旦的要早起。为了防止起不来，还会隔十分钟定一个。不过每次闹钟响的时候，都会按下去，“再睡一会儿再起吧......”直到最后一个闹钟响起，挣扎着起床，赶紧洗漱，来不及吃早饭，拿起包夺门而出。由于走的太匆忙，经常忘了东西在家里，要么手机，要么钥匙，要么公交卡。

      曾经，这样的场景在我的生活中经常出现。而现在，我的早晨经常是这样度过的。五点半自然醒，跑步5～6公里，做饭吃饭30分钟，洗漱整理30分钟，七点半左右淡定自如的出门上班。

       我是如何从赖床族变成早起族的呢？跟大家分享三招，如果做到这三个一，早起不再难。

       第一，找一个理由。给自己找一个早起的理由。虽然说“每日之际在于晨”，“早起的鸟儿有虫吃”，但是其实并不是每个人都需要早起。比如对于有大把时间可以自由支配的大学生来说，只要可以充分利用白天的时间，是不需要五点起床写作业背单词的。所以，我们首先评估一下，自己是否真的需要早起，为自己找一个早起的理由。我的早起理由是，我需要一大块不被打扰的时间，抛开一地鸡毛的工作，有时间和自己独处，要么运动，要么阅读，让自己的生活更加丰盈。曾经有段时间我状态特别不好，工作特别忙，但是效率和效能都很低；想多看些书，开启了睡前阅读时间，但是要么刷手机刷到很晚忘了看书，要么累到不行看了几眼就看不下去了。一个月过去了，书还停留在第一章的头几页。对现状的不满和焦虑，让我从零食和暴饮暴食中寻找释放，结果体重一路飙升到130＋。想晚上跑步减肥吧，下班回到家累到不行，只想窝在沙发里，看电视，刷手机......痛则思变。我下定决心希望改善自己时间管理的现状，于是决定从早起开始。因为早上精力最旺盛，意志力最强。做一些耗费能量的事，比较容易坚持下来，比如跑步。其次，早上不容易被打扰，是一段难得的和自己独处的时光。在这段时间可以静下心来做一些自己平时想做的事，比如阅读或者写作。第三，早上做些美好有意义的事情，开个好头，一整天都会感觉元气满满。希望每天叫醒自己的，不是闹钟，而是梦想。

        你的早起理由是什么呢？

        第二，找一个方法。找一个适合自己的早起方法。根据我的经验，一个行之有效的早起方法，都符合“能让自己下床”、“能让自己清醒”、“能让自己从早起中获得激励”三个特征。在养成早起习惯的最初阶段，我们一般都会需要闹钟。如果把闹钟放在枕头边，会重蹈我最初描述的那个场景——按下闹铃倒头接着睡。所以，我们可以把闹铃放在其他地方，一个既能吵醒你、又需要你下床来按下它的地方。比如卫生间、客厅或者门口。下床离开温暖舒适的被窝，这是早起最关键的一步。你会想：“既然下床了，那就起来吧”。为了避免让自己下了床再回到床上睡回笼觉，找个方法让自己变得清醒就非常必要了。我们可以用凉水洗个脸，或者打开窗户，让清爽的晨风拂面，或者出门下楼转一圈。清醒之后，我们回到床上继续睡觉的可能性就微乎其微了。再者，现在有许多早起打卡软件，或者可以加入早起群，或者在朋友圈发布自己早起的誓言，进行每天打卡。当看到自己早起打卡天数一天天增加时，当看到早起群里其他小伙伴坚持早起时，当坚持早起了好几天获得朋友们的点赞时，会在我们内心深处形成驱动力，继续坚持早起。

       你想尝试哪一个方法呢？

       第三，坚持做一段时间。养成早起习惯，不是一朝一夕的事，需要至少坚持一个月，甚至更长时间，才会调整好早起的生物钟。在践行早起的这段时间里，有三个方面需要注意。首先，要循序渐进。如果你现在起床的时间是七点半，你希望五点半起床，那么千万不要一下子把闹钟调到五点半，这很容易半途而废。可以先提前到七点起床，坚持一周；再提前到六点半起床，坚持一周；再提前到六点，坚持一周；最后提前到五点半，继续坚持～这就像在地面到一米高的高台中间搭建了几节台阶，便于我们走到高台上。一米高的高台看似不高，一步迈上去，很容易跌落摔倒。其次，周末可以适当给自己放个小假。当然，是小假，而不是大长假。周末可以适当稍微晚点起，比如七点半，或者八点。张弛有度，才能收放自如。最后，如果偶尔哪一天实在太累或者其他原因没有早起，要学会原谅自己。自责和自我否定是培养习惯的头号杀手，它会让我们丧失继续坚持的动力。一天的没有做到就代表失败了？就说明我们永远做不到了么？真的不是！原谅自己，卸下包袱，重新出发。

      早起是时间管理的第一习惯。城市六点的景色，和八点的大不相同，完全两个世界。你想看看么？那就早起吧😁