学拳日记10-20

2017.10.20

1、关节操，漆关节转动时。两脚面不要抬起，而是两脚面旋转。

2。棚挼挤按练法：起势，双腿，分开下蹲，重心右侧，两手向右外侧掤，旋转向下左掤，同时重心，移向左侧。接着，向下向右挼至腰右侧。第三，右手腕画圈两手相对立掌叠放，手背向左侧，挤（重点腰左旋之力挤），重心微左移。第四，两手向上向右画弧，下按（松肩松胯以全身之力下按）。接着，转方向，左脚尖翘起，脚跟左旋，踏实移重心至左脚同时腰左转身体随之，提右脚铲出，形同起势，进行下一循环。转身时可加大角度，在室内转圈循环练习。

最后编辑于：2017.12.11 04:42:43

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