最近的冥想，呼吸越来越深、越来越慢，这样有意识的深呼吸，让头脑更清醒、情绪更稳定、体力恢复更快。
有了这样的对比，就会感到平时的那种无意识的呼吸状态，让身体一直处在紧张和缺氧的状态。
当我们谈到健康的时候，会立刻想到吃健康的食物、多喝水、健身，但是很少想到呼吸，这个我们须臾不能离开的动作。
人可以三个星期不吃饭，三天不喝水，但是三分钟不呼吸，就会死掉。
低效的呼吸，让健康的食物的转化效率和运动的效果，都会大打折扣。
当我们谈到修心，会想到放下、正念、观察，但是，这些词汇那么虚无，不知道如何做到。
其实，呼吸可以帮助我们找到正念禅定的状态。
有意识地呼吸，是身心健康的一个很简单、但是却一直被忽略的方法。
01 呼吸也要学习吗？
谁还不会呼吸呢？我们生下来就知道怎么呼吸，事实上，我们不需要管它，人体也会自动呼吸的。
无意识的呼吸，是很浅的，我们每天24000多次的呼吸，如果都是心不在焉的、浅层的、无意识的呼吸，身体就像处在备战状态。
像是在野外遇到了狮子，所有其他的功能都要让位给为逃跑和战斗做准备，免疫力、消化能力，都会下降，感受快乐和幸福、同理他人情绪的能力也会下降。
当你面前有一只狮子，谁会在意身体是否健康、关系是否融洽、心情是否愉悦呢？
而这种“逃跑或战斗”的状态已经成为了常态，我们只能靠“演”来掩盖，“每天扮演一个情绪稳定的成年人”。
无意识地呼吸，只是维持一个“不死”的状态；有意识地呼吸，可以让我们真正地“活着”。
02 训练发疯的猴子
一开始坐下来冥想的时候，感觉念头就像一只发疯的猴子。
我们很容易被思维的锁链捆住、缠绕、钉死，一个思维带来另一个，连续发生，等我们回过神来，发现自己一直都在做白日梦、幻想未来、反刍过去、担忧或者焦虑。
当我们看到疯子在胡言乱语的时候，我们会觉得他们很可笑；而其实，我们的内在，比疯子好不了多少，如果把内在的思绪都从嘴巴里说出来，我们也像是疯子一样。
不过，我们可以训练这只猴子，不让它跑得太远。
呼吸，就像是一个柱子，拴着这只猴子，它有一个活动的范围，但是不会无法无天。
你什么也不用做，你不用去打那只猴子试图控制它，只需要关注呼吸，让呼吸慢下来。事实上，要让呼吸慢下来，是必须要用注意力去关注它的，这样你的注意力就会从猴子身上转移到呼吸上，猴子失去了你的注意力，就会觉得没劲，晃悠几圈，安静下来。
如果你发现自己的注意力又被猴子带跑了，没关系，温柔地继续回到呼吸上来，把速度进一步放慢，你会注意到呼吸之间有停顿，并且还能延长这个停顿。
呼吸会让身体进一步放松。我在冥想前都会做一些拉伸，但是进入冥想一段时间，呼吸越来越慢的时候，会感觉肩膀突然地往下掉了一点，那种感觉，就像是呼吸冲开了里面的一个堵塞的地方似的，这个内在的紧张不是靠拉伸可以舒展的，只有呼吸可以。
这样练习一段时间，你会发现我们的思维是多么的疯狂，无意识的状态下，我们就像坐在一列没有窗户的飞驰的列车上，不知道它跑得有多快、多么危险；而有意识地呼吸，就像是一个参照物，看到窗外的树木田野，我们才感觉到这辆车的速度有多快。
持续地练习有意识的呼吸，身心都会变得轻盈。你的呼吸，就会像寺庙的钟声一样，起初会发出厚重的声音，然后渐渐消退，越来越细；就像你的呼吸，起初进出鼻孔的时候，感觉非常明显，后来就越来越弱，但你还能够感受到那种微弱的余韵。
当你可以注意到一个呼吸的细微缓慢的变化的时候，心就渐渐静下来了。
保持这样的状态，不要思考，也不要昏睡，保持一种清醒觉察的状态。
这样安静十到十五分钟，会感到内心焕然一新，平静、活泼与愉悦的能量充满全身，能够拿来解决日常生活的问题。
就像是，发了工资以后，我们开心地“买买买”；花光了存款，就只能吃土了。
解决问题的办法和资源，本质上也是能量，如果自身没有能量，再怎么苦苦思考，也像是守着空空如也的钱包，面对自己想要的东西，没有资本换取。
有意识地呼吸，就能让自己充满能量，不需要用食物、娱乐来刺激，这是多么简单的事情呀！
03 把有意识的呼吸带入日常生活
起初，我们只是很机械化地让自己进入深度呼吸的状态；一段时间以后，就会像健身一样，感到越来越自然，越来越喜欢这种状态，还能把它延续到日常生活中去。
呼吸就像是一个锚，可以稳稳地把你安住在当下。随着正念的增长，你对变化的怨恨、对恼人经验的厌恶、对喜好经验的贪爱，以及自我的概念，都会被深层觉知所取代，培养一个更安定、平静与成熟的生活态度。
那只发疯的猴子被驯服，即使碰到难相处的人、抗拒的困难，也可以升起善念。
你将看见过去你以为永恒的事物，正在以不可思议的速度快速变化，快得连你的心也无法跟上这些改变。
不过，你并不因此烦恼，呼吸就像是心的基地，无论你的感官跑到哪里，或者旅行了多久，呼吸才是心可以安住的家。
保持对呼吸的专注，可以升起慈悲，因为只有在一颗平静的心中，慈悲的种子才可能发芽。
斯里兰卡的德宝法师写的一本书《观呼吸：平静的第一堂课》，记录了作者自己的一个经历：他在机场候机的时候，修习慈心禅，有一个小女孩跑过来抱住他，怎么也不肯离开，一直到妈妈强行把她抱走去赶飞机，她还哭喊着要回到法师身边。
小孩子对能量是非常敏感的，他们会自动被有慈悲的人吸引。
面对吵闹的“熊孩子”，如果大人关注呼吸，先让自己安静下来，那么孩子也会跟着安静下来。
“熊孩子”是因为感染了大人的焦虑，他们在用自己通透的身体宣泄本来不属于他们的焦虑，这其实并不是他们的错。大人的能量变了，不需要用语言和说教，他们立刻就接收到了。
成人的接收能力差一些，因为我们累积了很多防御，像一堵墙一样把善意挡在外面。
不过，如果你持续散发慈悲，周围的人也是可以接收到的。德宝法师就写过，他去讲法的路上总是碰到一个脸色很臭的人，他每次都对他微笑，那人一开始无动于衷，后来慢慢地也开始用微笑回应他。
让生活更加幸福快乐，不用从追求梦想、帮助他人、保护环境，这些如此大的题目开始，就从有意识地呼吸开始吧。
