【R阅读原文】 片段选自《非暴力沟通》
在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。赞扬也常常被人用来实现个人目的。
非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出：
1）对我们有益的行为；
2）我们的哪些需要得到了满足；
3）我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。
当别人以这样的方式表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美——即不自大，也不假谦虚。
用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。
❤ 非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：
1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；
2.我们有哪些需要得到了满足；
3.我们的心情怎么样？
❤ 【I：原文拆解】
在生活中我们受到别人恩惠的场景有很多，比如，妈妈每天给我们准备可口的饭菜，同事们看你在忙一份紧急的工作，帮你打一份饭，亦或是你的朋友在你心情低落的时候，一直安慰你。等等，这些时候，我们往往心怀感激，我们今天就探讨下这个话题：表达感激。
❤ 拆页提出了“致谢三部曲”，分别是：
1.说出对方具体做了什么帮助到你的事情
2.表达你当时的什么需要得到了满足？
3.描述下你当时的心情怎么样？
这个顺序可以任意调换，你可以先说感受，也可以说先说满足的需要，甚至可以直接说一声“谢谢”，对方也能够心领神会。但是呢，完整地表达这三个内容既能让对方知道我们为什么感谢他，同时也增进了我们的关系。
❤ 【举例】比如，我有天回到家看到妈妈做了一桌可口的饭菜，那在平常我就直接开吃开喝。但那一次我运用了致谢三部曲，于是我就坐到妈妈旁边对她说：
妈妈，你今天做特别辛苦地了这么一桌菜（说出对方具体做的事情），让我每天饿着肚子下班回到家都能吃到香喷喷的饭（满足的需求），觉得好幸福好温馨（我当时的心情是怎么样的）。谢谢你妈妈！
妈妈听了先是一愣，但她瞬间乐开了花，她说第一次听到我这么说，觉得我长大了。
❤ 【A1.描述自己的相关经验】
自己喜欢出行拍照，周末偶尔会为自己安排短线户外出行，因为我在萝岗，每次自己出行的时间需要早起（一般是早上5：30 起床，6：10出发，然后步行转公交车到地铁站到海珠区的客村搭大巴车）。有时出行很晚回到广州，在长途坐车后也会有些疲惫。偶尔我因为工作太累怕早上迟到时，会让 AN 同学起早接送我。偶尔长途疲惫回到后，会让他接送我回家。这样我会节省大约1个小时的时间，也避免了背着重重的器材和背包周转。在我内心里，每次都很想表达感谢和幸福感，但我是个不太会表达情感的女孩，每次会简单的说谢谢，有时连谢谢也省略掉了。
❤ 个人体会 : 他利用自己的时间接送我，为我带来方便和节省了时间。我内心其实很感谢他，但是我从来没有把我很感动和感受到温暖的情绪表达出来，我想这样会让对方觉得我不懂感谢，而觉得他做的事情是理所当然。今天学习《非暴力沟通》后，我希望以后自己能大胆的表达感谢和感受，让对方的付出有意义，让他知道到他的举动，不仅带给我帮助还有很多幸福感。
❤【A2.接下来怎么做】
这周出行，长达7个小时的车程后，昨晚大约20：00回到广州，自己很疲惫。他来接我。送我回到家大约21：10，然后他再返回家差不多要22：30。我只在下车时只说了2个字：谢 谢。今天看到这个学习内容的时候，察觉自己一直在表达感谢和情感上不善于表达。希望自己在这个方便能够提升和改善。
接下来，我将会这样对他说: AN同学，谢谢你昨天晚上来接送我回家—【事实】。让我在连续7个多小时的大巴车程后，可以舒适的回到家中，不再背着重重的背包疲惫的转车—【需求】，让我觉得很温暖和开心—【心情】。每次出行，你抽出时间接送我，让我感受到很多的幸福感，谢谢你。—— 今天下午13点14分，我把这个编辑成信息，微信发给了他。
——已完成。
❤【A2+.接下来怎么做】
上周出行，因为新增加了长焦镜头。所以原来的相机包没办法装下。我和好朋友说了这件事，好意外，她居然有并借给我。为我出行带来了方便，真的是太开心了。
接下来，这周我在还给她背包的时候，会和她说：谢谢你借给我这个背包（事实）。镜头和随身的物品一个包就可以全部搞定了。（需求）这个包使用起来真的是太方便了，节省了很多麻烦，太开心了，谢谢你！
在今后的生活和工作中，希望自己能对给予关心和爱的家人，帮助过自己的朋友和同事，大胆的表达出自己的感谢，及时说出自己内心的感受。践行事实——需求——心情 “致谢三部曲”。
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END
Monowi
2017.11.20
