早上起来颇感惊讶，服药不过10天，我的状态却有了很多改善，除去情绪的好转，与10天没有进行的暴食催吐之外，还是许多不经意的小细节，真正勾起了我的欣喜：
我的指甲变硬了，不至于像从前，不留神磕到就分层，连本该示弱的小指，指甲也更坚强；跟小猫玩的时候，会轻松的被逗笑，也更有耐心跟它们玩，不像之前，总是毫无耐心，觉得它们是我生活的又一件负担；我还想要跟人去交谈，沟通。要知道，在这之前，我生怕一切与人产生的交集，生怕自己给人造成麻烦，怕传递负能量给人，从内心深处觉得没有丝毫快乐可以顺着社交链传递给他人。
此外，我的体温渐渐升高，进食可以做到更轻松的停止，以前让我烦乱的大小事情，我都似乎更有弹性去对待……
当然，今天这篇文章倒不是想聚焦谈改变，毕竟，服药的时间还短。今天写的东西，是想分享我在漫长的贪食-催吐过程中，找到或学习到的一些有用的小方法。
1、需要给自己一点信心
像许多人一样，我的进食障碍的核心，也是过分低的自我价值感，对自我的尊重程度远低于对他人的尊重程度，这就导致外部的变化常常影响我对自身的判定，外部好我就好，外部差我就差。并且，当我做了“不够好”的事情，比如暴食、催吐，我反而会更容易掉进泥潭而非爬出。
所以于我而言，第一个有用的办法，就是鼓起勇气，去找一点信心。
是的，找一点信心就好，一个身处泥潭的人，最需要的就是一根救命稻草。信心就是这根救命稻草，你可以从自己身上找，可以从家人身上找，寻求更多的社会支持，还可以从医院找，找一点能让自己停止自我谴责的力量，就好。
于我，进食障碍让我失去了“产出信心的能力”，于是我选择了从外部找信心，吃小剂量的药，给自己不再往泥潭深处进一步的定力。
2、“你也是个人”，不是物品
没有进食障碍的人恐怕觉得这句话很奇怪，但对“自我价值感很低”的我来说，让我相信自己“是人“，可以”有感受“，可以有“触角”，可以笑，可以哭，可以怒，可以哀，最重要的是可以“犯错”......真的很重要。
我是人，不是物品，我主观，视角单一，且不完美，我可能且可以“犯错”——
当我在心里重复这样的说法，慰藉也会多出一分。
3、找一种表达方式
多多少少，我要感激这次疫情带来的休息。在这个过程中，我得以大量阅读，开始写作，尤其是，开始了画画。
还记得在刚开始画的时候，我常常是“痛苦到不得已，只好把思绪都画出来“。那时的主题往往是破碎的心，失落的人，糟糕的情绪，低自尊的自我，当这些作品发出去之后，有时候能换回一些关心和问询，我便感受到爱和关怀，以及些许慰藉。
此外，家人和好朋友的鼓励也给了我力量，我从最简单的黑白画开始，逐步给作品上色，又继续被鼓励，开始注重绘画的细节，对每张作品用越来越多的时间进行加工……
鼓励为我的绘画注入动力，我的精细加工强化着他人的鼓励，由此往复，构成了一种能带给我正向力量的表达方式。
回顾一个月前的画与现在的画，也有许多差别。
4、阅读
阅读总是有用的，虽然这件事是那样的需要耐心和时间。
从二月底至现在，我陆陆续续读了7-8本书，有关于工作的，有关于心理的，感到许多困惑在逐渐被解开或者升级成其他形式，这给我慰藉。
还记得刚开始我读关于家庭、感情、心理方面的书，常常读到痛哭。是的，以前高昂的那个我或许从来不曾想到，几年后的我，会在深夜一两点攥着被角猛哭，但我的确是这样。而且这一顿猛哭的历程，断断续续的持续了三两个月的时间。
我一边读书，一边试图捋清自己的思路，更重要的是，是一边与自己握手言和：
“哎，这个，也不全都是我的错。“
“哎，我当时怎么那样处理那件事？以后...也许能再重新处理的话，希望会不一样吧。“
“哎，我...我是不是也没有那么罪恶？？“
就这样，我的内心逐步有力量在生长，虽然至今它也仍微小着，但我多少增添了一寸的信心呀。
5、找夸自己的方式
这一条，其实写来，我有些不好意思。因为我确实并不会夸自己，几乎内心是厌恶夸自己这件事的。
但我想，也正因我如此抗拒自我认同，这份力量也加强了我的自我毁灭吧？所以，现在，每当我试图自我贬损的时候，我都会找相反的观点，“我也没有那么那么那么罪恶”，来抵消这一力量。
当然啦，有时候收拾了家、洗了碗（我是多讨厌洗碗）、清了猫砂、逛了公园...这些小事发生后，我其实心里还是会默默给自己点一个弱弱的赞，毕竟，此前这些有生活秩序的事，可完全不会发生呢。
6、最重要但有点疼的是，“摘掉那块疤”
在不断回忆、分析我的人生中哪些关键因素促成了进食障碍的时候，也有答案慢慢浮现。我的失控，多半来自恐惧。而令我恐惧的很大一个因子，就是“不被喜欢”。
因为自己不够喜欢自己，所以常常全力期待自己“被喜欢”，一旦不被喜欢，就异常恐惧，恐惧到有必要销毁这件事。
而我的另一块疤，就是对于强权的恐惧。我曾在上周乃至过去两年中感受到的“supervisor”，其实正是强权的一种象征。在这种恐惧感下，我会觉得我的一切都会被随时剥夺，我的一切都会被轻易毁坏，我的一切都非常的“不值得”，因此，渴望毁损的感觉会进一步加强。
通过阅读和反思，我找到了我的两块疤，也许并不完全，但也是一种进步。
那么...所以...你的疤是什么呢？
找到疤，摘掉疤的过程或许疼痛——正如我上面提到的，一夜夜难忍的痛哭——但如果真的找到了，内心就会慢慢有所依附，你会在找到这些疤之后，放松对自己的过分责备，更全面的看待问题。
试试吧。
另有一些小方法，似乎也是你在网上能看到的大同小异的说法。在我吃药前，我感到这些方法似乎杯水车薪，无济于事，但在吃药后，我却明显感受到它们其实能发挥一些作用，所以，我也还是分享出来。
1、冥想
以前总觉得无法静心冥想，或冥想后无济于事，但最近却从中感到了更多的放松。冥想，正念，深呼吸，如果不是专业的同学，在不深究个中差别的情况下，能从这几种方式中收获相似的益处：激活副交感神经，改善脑电波。
不过，我也是刚刚开始不久，正在试图在维持每天十几分钟的初阶练习之外，加入瑜伽和更长时间的冥想，观察是否有更大的改善。
2、放慢进食速度
由于催吐造成的肠胃问题，我还是时常因为反酸而失去整晚的好睡眠。想必许多人也是一样。肠胃功能越弱，越需要吃好消化的食物，或是研磨更细的食物。因此我接下来也要特别关注的问题就是“慢慢吃”，放慢咀嚼速度。（尽管现在也有意为之，但仍然可以更慢。）
3、养一养肠道
肠道话题很大很大，一时也说不清，现在研究也层出不穷，简单来说，就是肠道健康与精神健康密切相关，肠子与脑子通过“脑肠轴”的神经组织相连。
虽然在之前工作中对此有些了解，但也不想说太绝对，只是就个人情况来说，我从小肠道就比较脆弱，有肠易激综合征——一种麻烦的肠道病，自催吐后，肠道的受损更重。所以我目前坚持的方式，就是补充益生菌、吃发酵食品、少吃糖、不要吃太多蔬菜。
有关益生菌怎么补，在之前工作的时候有意识去了解，但还是众说纷纭。简单说的话，还是要坚持吃，吃不含糖的，吃嗜酸性菌。另外，自己发酵无糖酸奶，吃泡菜，纳豆之类的发酵食品，也对肠道有好处。不吃糖是避免一些会用糖的“坏菌”进行发酵，导致坏菌增多；少吃蔬菜则是因为蔬菜的纤维丰富，会给肠道造成一定的消化压力，催吐之后肠道脆弱，还是要耐心养养。
以上分享的这些小方法，或许没什么特别，但实际做起来，却真的发挥了一定的作用。我的分享，是希望它们既可以帮你，或许也能再次给我提醒。
祝，我们早点好起来！:)
