2025年3月12日 星期三 晴
昨天看到新闻，关于最高·层的健康版本，赶紧关注学习下。现在的人们很多被电子产品和工作生活的压力所困，虽然生活条件好了，体质却越来越不如生活艰苦的岁月，青少年尤其明显，这正是最高方面关注的要素之一，也是最需要关注的。
因为如今很多人“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”还“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”
超重和肥胖受多种因素的影响，其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。所以WJW主·任表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。由此我学习注意到一个关于BMI的知识，就是指我们的身体质量指数，又称为体重指数、体质指数。
BMI指标是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得来，这个公式所得比值在一定程度可以反映人体密度，是衡量人体胖瘦程度的标准。
简单来说，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重。达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
BMI在正常范围内的人，需要保持目前的生活习惯以及饮食习惯，将身体的BMI稳定在这一区间内；当机体的BMI指数高于24说明身体目前的体重已经超过了当前身高所符合的标准体重，此时需要患者及时调整饮食结构，同时积极地参加体育锻炼，减去身体上多余的脂肪。从而维持体重在正常范围内；当机体的BMI指数低于18.5时，说明身体目前的体重低于了当前身高所符合的标准体重，此时需要患者及时调整饮食结构，增加蛋白质和其他营养物质的摄入，同时积极参加体育锻炼，来使机体利用所摄取的营养物质来增加体重。从而维持体重在正常范围内。
此外，还要注意定时定量规律进餐，重视早餐，晚餐建议在17：00～19：00，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
少吃零食，少喝饮料。不论在家还是在外就餐，饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
细嚼慢咽，摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
除了吃，减重还有这些小窍门，比如睡觉。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
比如运动，身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。
还比如少坐，每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。希望我们大家和家人都一起行动起来，拥有一个健康的身体，可比亿万财富更重要：）
