Objective
上午练习空杠的整体发力抡，主要突出1.建立抓举的动作模式；2.磨合抓举动作的协调性；3.训练自我的“发力点”；
下午练习有重量的抡“三部曲”，分别是高拉、直退抓、后蹲，突出1.感受在负重时自身的发力模式是否顺畅；2.练习转肩转肘的动作模式；3.练习腿部的基础力量。
Refiective
今天情绪高潮应该是“杨教在旁说“好”、“这个动作好”的时候，那么低点是 如今的自己连150KG 1Rm也没蹲起来！shit~
Interpretive
今天学到了1.杠铃过膝整体发力的顺序，以及膝在在整体运动过程中需要保持稳定；2.完成动作过程中需要收紧腰、背，同时打开胸椎，提杠时腕在肘的下方；3.深蹲时“慢下快起”慢下指的是腰背在下1/3的时候也同样需要死死收紧，快起是可借助大小腿夹脚产生出来的牵张反射进行一个助力；4.马杀鸡技巧；5.TMD放送你的手臂！
Decisional
“今天做的不够好的细节，明天会更好！”
-秦川 20171223
