“明早就要上交策划书了，可你还一字未动。”
“明明困的要命，可你还是忍不住想刷会儿手机。”
“说好了减肥，跑了两天步你就果断放弃了。”
……
以上场景你是不是觉得似曾相识，如果是，那么你也是一个自控力缺乏的人。其实，缺乏自控力不是某一个人的问题，这是大多数的通病。所以我们一边嫌弃这样的自己，一边却还是被欲望支配着我们的生活。但是不管从哪个方面看，我们都可以发现，能够更好控制自己语言、情绪和行为的人，他们都会生活的更幸福。自控力的缺乏是完成目标的最大的绊脚石，所以提高自控力势在必行。
那么如何提高我们的自控力呢？我想凯利•麦格尼格尔的《自控力》一书可以给我们答案。
凯利•麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”和“在压力下好好生活”两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。
而自控力一书自出版以来一直占据亚马逊畅销书书榜的榜首，在这本书里，凯利•麦格尼格尔主要为了介绍了什么是自控力，为什么我们会失控以及如何提高自控力三个方面的内容。
一、什么是自控力。
其实，自控力是与生俱来的，它来自于我们的前额皮质。前额皮质分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。它们控制我们的思想和行为。但随着我们大脑的进化，我们脑袋里开始出现两个自我，一个理性，能克服冲动，一个冲动，任意妄为。当冲动自我占据上风时，我们就会失控，当理性自我占据上风时，我们就完成了自控。
二、为什么我们会失控
1、身体原因。
自控力不仅仅和大脑有关系，和我们的身体也有着千丝万缕的联系，我们缺乏锻炼或者睡眠不足都会导致我们失控。
2、精神方面。
自控力和我们的肌肉一样都有着极限，过度的自控会造成失控，当我们一直处在压力中，大脑也会罢工，自控力也会减弱。
三、如何提高自控力。
1、调整身体状态。
增强自控力的最好方法是锻炼，我们可以利用一切有效时间锻炼身体，不一定非去健身房，做家务、浇花、散步等一切离开凳子的行为都能让我们锻炼。每天至少保证睡眠6小时，充足的睡眠会让我们精神饱满，更有活力。
2、建立短期激励。
等到奖励的时间越长，奖励的价值对我们来说就越低。长时间得不到奖励的目标会让我们想要放弃，如此便得不到想要的结果。所以我们可以试着把一个长远的目标分成若干个短期目标，目标的达成能使我们得到满足，完成大目标也就不是问题。
3、避免道德许可。
道德许可也就是我们每个人做了一件善事或者是仅仅有了一个善良的念头，我们便想给自己一个奖励，从而破坏了我们的自控。我们要避免把一件事的努力转移成另一件事上的放纵。
4、不向明天赊账。
很多时候，我们失控是因为我们将希望寄托在明天，总认为明天会比现在有更多的时间，更强的自控力去完成今天的事，但明日复明日，明日何其多，你要相信，你今天不愿做的事，明天也一样不愿意做。
5、和自控力强的人在一起。
不要惊讶，自控力也有传染性，当你和一个自控力强的人在一起的时候，你的自控力也会提高。
6、正视挫折。
我们每个人遇到挫折导致失败时，总是先找自身原因。但其实这样更容易造成我们的失控，所以，当我们遇到挫折时，不要一味地批评自己，而是应该安慰自己，这样我们就不会有破罐子破摔，因为失败而放纵自己了。
《自控力》这本书虽然仅仅是10周的课程，但却足足写了两百多页，这是因为书里涉及了大量的案例和训练方法。所以这不仅是一本理论书，更是一本实操手册。虽然你完全可以利用周末就读完这本书，但是如果可以，希望你循序渐进地认真学习，你会收获更多。
