健走5公里，打卡第二天

前日看医生，得知自己的颈椎骨质增生，椎间盘突出后，在网上搜了下相关治疗锻炼的视频。也打算跟着学起来。

锻炼，之前也都在坚持。可是不知道有颈椎病时，锻炼根本没有针对性，只是跑步或者健走，没有想到要刻意去锻炼拉伸颈椎。

昨天开始晚饭后健走，就有了针对性的相关动作练习。

抬头看天，低头看地，头部左右侧边运动各50次，双手向上伸直拍手，肩周运动等。这些运动在边走边动后，整个头颈是舒服多了。

冬日，傍晚的河边绿道上，人并不多。远处都市的灯光，美丽而温暖。

6公里健走，一小时12分，轻松完成。

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