本章总结:
本章讲述了持续终生疗愈的过程中，我们需要如何配合？从识别CPTSD到简单的疗愈方法开始，一步一个台阶，我们要保持耐心和信心，同时从浅入深的讲述了康复的三个标志。最后提出了总结性的观点：终身疗愈就是需要终身学习，如阅读自助书籍、参加自我改善研讨会、写日记加深自我理解、或者从不断发展的关系中努力展现更多的脆弱和真诚。
在循序渐进的疗愈中培养耐心
在疗愈初期，我们通常需要从简单、易上手的自我疗愈工作开始。首先尝试缩减内在批判者。随着内在批判者的缩减，你的大脑对自己友好的时间会越来越长，你自然而然就会产生帮助和关怀自己的冲动。与此同时，你会更容易分辨出你是在用爱还是用鞭子引导自己。
当我们的身体与精神的这种自我支持日益契合时，自我帮助就会成为我们行为的内在准则，并逐渐拥有自己的“生命节拍”。
接受“疗愈将持续终身”的事实
疗愈过程中通常会有许多次暂时性的倒退，接受“疗愈将持续终身”的事实。
康复的迹象
康复的标志一、在有效的疗愈工作下情绪闪回次数不断减少。足够多的练习会使你逐渐变得更善于管理被触发的状态，而这又会反过来降低情绪闪回发生的频率、强度和持续时间。
康复的标志二、放松的能力逐渐增强。这种能力越强，你就越能防止在被触发闪回时做出过度反应，进而能以健康、非自我毁灭的方式来善用战、逃、僵和讨好反应。
深层次的康复、你越来越能在足够安全的人际关系中放松。这同时会促使你在值得信赖的关系中更多地展露自己的真实和脆弱。如果足够幸运的话，你可能最终会获得一种亲密、相互支持的关系，彼此甘苦与共。
最佳压力
最佳压力是一种平衡、适度的压力，这种压力对于新神经元及神经元连接的生长是必需的，而这些神经元及神经元连接与大脑健康息息相关。研究表明，压力太大会催生损害大脑神经元的生化条件，而压力太小会导致神经元的萎缩、死亡，并影响新旧更替。这就是为什么终身学习被广泛认为是预防阿尔茨海默病的重要手段之一。
终身疗愈就是一种重要的终身学习。例如，阅读自助书籍、参加自我改善的研讨会、写日记来加深自我理解，或者在治疗过程中和不断发展的关系中努力展现更多的脆弱和真诚。
