图片发自简书App
（调姿）山式站立在瑜伽垫中央-双脚并拢均匀踩实地垫-膝盖上提-尾骨内收-骨盆端正-耻骨上提-小腹收紧-肋骨下沉-双肩后展下沉-头颈端正-下颌微收-目视前方
（呼吸做动作）吸气-左臂从侧面向上延伸至头顶-呼气-手臂带动上体向右向下弯曲
（注意事项）左脚向下踩实地面寻找双脚均匀用力的感觉-尾骨内收-髋部不要外推-小腹收紧-不要塌腰翘臀-肋骨下沉-不要弯腰弓背-不要耸肩-手臂尽量拉至耳后
（呼吸做动作）吸气-手臂带动上体回正-呼气-手臂回落-吸气-右臂从体侧向上延伸至头顶-呼气-手臂带动上体向左向下弯曲
（功效）坚持练习，可以提高身体的稳定，感受腿部、腰部、手臂的拉伸感，可以美化腿部、腰部、手臂的线条，腋窝拉伸可以促进淋巴的排毒
（呼吸做动作）吸气-手臂带动上体回正-呼气-手臂回落
