亲爱的1.0的家人们，大家早上好！我是王静，坐标宁夏银川。真诚的友谊来自不断的自我介绍，我现在在3.0践行，同时在2.0当教练，我的三个标签是1，14岁阳光男孩的妈妈。2,易效能践行者。3,马拉松爱好者。我今天为大家分享是关于跑步的话题，运动点亮生活。
我是去年11月11日进入线上天使班1.0学习。在学习当中看小荣老师每天在群里晒跑量，一晒就是五公里，好多伙伴都有跑步的习惯，我也决定要把跑步养成习惯。在开始跑步的时候，对跑步了解的不多，就知道两腿一迈就是跑步。速度和耐力都不行，跑两公里已经累的是气喘吁吁，有点想放弃，又不甘心，心想别人能行，我为什么不行。快到元旦的时候，班里要求每人做梦想版，我就想在18年的时候要跑次半程马拉松。制定了这个梦想以后，我一下有了动力，又怕自己的意志力不够，为了监督自己，每天在朋友圈打卡，记录自己的跑步，通过去年一冬天的不断练习，今年5月20日，参加了在宁夏银川举办的半程马拉松，用时两个半小时，一步一个脚印，实现了心中的梦想。
我觉得生命在于运动，但是生命更在于科学的运动！那么怎么跑步才是正确的？作为一个跑步爱好者，我就来给大家分享下，哪些跑步的方法是需要你掌握的！
1. 控制呼吸与步伐
很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上，摄氧量太低。掌握一些跑步呼吸的技巧，能让跑步的过程变得更轻松。
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
2. 跑步前为什么要热身？
人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体也是有磨损的，热身过程就是让身体热起来，然后灵活了，跑起来自然就游刃有余了。
3. 注重跑姿
我用的是吴栋老师的简爱跑步法
【简爱跑步法】是一套非常实用的跑步方法，它能帮助我们更好地避免运动损伤，更快乐地享受跑步过程，特别适合初学者。
【简爱跑步法】的核心要诀就五个字：挺、倾、柔、衡、坚。
在跑步时身体挺直稍微前倾，以脚踝为中心，步幅小，步频快，要有小鸡快跑的感觉，脚离地面不要太高，用前脚掌着地，落地的时候要轻，不要有很大的声音，配合呼吸，身体是平衡的，不要起伏过大，同时我们也要目视前方，不要抬头，也不能低头，前脚掌落地，然后快速的用整个脚底减震，这样可以避免小腿疼痛，膝盖受到冲击，跟腱受到损伤！用这种方法跑速度又快又轻松。跑完之后我们同样要进行拉伸，若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。跑步会导致肌纤维撕裂，重组过程中加入拉伸可以让身体更加柔软。
4.如何跑得远
这就需要我们在跑休的时候坚持锻炼核心肌肉，核心肌肉力量可以帮你增强稳定性。当我们跑步时，同时只有一条腿着地，这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够，就可能导致关节的过度旋转，从而引发“跑步膝”等常见伤病。如果你的核心足够强壮，你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击，受伤的可能性会大大降低。
以上就是科学的跑步方法，希望对你有所帮助。心动不如行动，让我们运动起来吧！让身体更健康，精力更旺盛！
