《自控术》这本书出自一会有名的心理学家菲尼克之手。
他是自控术的实践者和导师，北京大学心理学硕士，畅销心理学著作译者。多年的专业翻译和心理咨询经历，让他不但获得理论知识的体系，还拥有临床实战经验，同时深诸国人精神和心理变化。
在平时这就是一张张针对心理病人的＂药方＂，作者通过总结归类整理之后再发行出来，就是希望对更多的人有帮助。
作者把这几类人分了几大类，看看你属于哪一类？（其实我们不得不承认自己或轻或重，都有一些心理问题。)
A太太最近很苦恼，A先生一天两包烟，医生早嘱咐过要戒烟。可是A先生就是戒不掉，一边后悔，一边猛抽，这不又点上了。
B小姐很容易火气上蹿，一点小事都可以让她火冒三丈。后悔，从沒有阻止过她的脾气。
C女士肚上起了几层游泳圈，她知道爬楼梯可以瘦肚子，但是一到电梯门口她就走不动了。心里有无数个明天，依然沒有行动。
⋯⋯很多例子，我只选了最接近我们的三例。原來我属于B小姐类型。
作者说，这些人身体内仿佛住着另外一个自己，这里我们叫它E，它非常坏而且强大，做尽坏事，而且总把责任推给别人。比如它让A先生抽烟，结果A先生承担肺气肿；它让B小姐发火，B小姐来承担处理不好与别人的关系。它让C女士坐电梯，而C女士却要承担赘肉越來越多，身材走样的后果。
这时候人们经常用来评判自己或他人失控的理由：缺乏意志力。这里作者告诉我们，多年的认知是错的！
努力反向效应
努力反向效应（the Law of Reversed Effort），意思就是说，越努力越做不到。
而“意志力”的定义是什么？完全控制自己行为的能力（The trait of resolutely controlling your own behavior），基本等同“抑制力”“自制力”等。
作者说，意志在“期待”面前，就像影子见到了光，不堪一击，一击即溃。
这里的期待不是“希望”，而是满脑子在想什么。比如你害怕自己会发胖，那么你满脑子都是“胖”，“胖”就是“期待”；如果你担心自己睡不着，那么，你满脑子就是“睡不着”，“睡不着”就是“期待”；如果你怕自己上讲台后会“忘词儿”，那么“忘词儿”就是“期待”……总之，满脑子想什么——无论你是“希望”它出现，还是“担心”它出现，或是别的什么，你都是在“期待”它。
只要意志和“期待”发生冲突，行为的结果就一定是意志的反向，所以我们才会禁不住去做那些自己竭力反对的事情，所以我们才会越努力可越做不到，而“缺乏意志力”是最方便的解释，同时也最具误导性，它让我们永远停留在“意志力待开发”阶段，问题也就永远解决不了。
作者举了失眠的例子，如果你不逼自己睡觉，那么便自然而然地睡着了。但是，你用意志力强迫自己睡，比如你要求自己在半夜十二点之前必须睡着，往往是越努力地睡，却越加睡不着。
作者还例举了我们自己刚学骑自行车或是第一次练习滑板时的情景。路上，你远远地看到一个障碍，你告诉自己，我不能撞上去！你对那个人大声喊：“别动啊！”但是，你越努力想避开，却偏偏越是撞个正着。
所以这里作者说：意志力越强，与之抗争的“期待力”就越激烈，意志力就越快被摧毁，坏结果也就越快出现。
这里作者通过三点把努力反向效应分解了出来：
1．决定人行为的，是“期待”的力量，而不是意志力。
2．每当意志力干涉行为时，那么意志力就一定会失败。你越想那样做，就越会得到完全相反的结果。
3．意志力越坚挺，结果就越糟糕。意志力会助长“期待”的能量；意志力涨一倍，“期待”的能量就涨两倍。
作者这里又说道，你可能仍然对意志力抱有一丝幻想，因为你联想到了很多通过坚强的毅力做成了很多事情的人，比如《荒野求生》里的贝尔，比如屡遭拒绝却坚忍不拔直到建立阿里巴巴的马云，还有小时候连口干净水都喝不上的潘石屹，还有……
这是整个世界给我们传达的最错误、最有误导性的一个论断，就拿贝尔来说吧，他是靠意志力才到荒野里去求生的吗？错！那是他的爱好，他喜欢冒险；那是他谋生的需要，他能因此获得不菲的收入；那是他的工作，摄像师在旁边跟着，他要停下脚步，整个剧组就都得被拉后腿……
你必须完全消除对自制力的幻想，必须认为意志力一点儿用都没有，我们才有继续的必要。
自控就像打蛇，得先知道“七寸”在哪儿
那么，我们究竟该如何掌控自己呢？
这里作者举了陆游的例子。陆游教自己的儿子写诗的时候说“汝果欲学诗，功夫在诗外”，意思是，要想写一手好诗，就不能学习韵脚、平仄、遣词造句什么的，那都是皮毛功夫，关于作诗的真正的功夫，恰恰和诗没有任何关系。
失控的原因主要来自于生理和环境，不能把自控力全都归结为心理学问题，从而用心理学方式解决。
自控的反面是失控，而失控的自我，就是你不了解的自我。
综合神经学、生理学、心理学、社会学等各个学科之后，你会发现，人其实分成七个层面：
第一层，多巴胺-ATP（腺苷三磷酸）系统：它主管短期能量的爆发；第二层，肌肉组织系统，它主管长期能量的储存；第三层，情绪脑，它产生各种情绪，以应对危险；第四层，神经链系统，如果“百分之九十八的大脑没被激活”这个假设成立的话，休眠的大脑被激活后的主管人就是它。它负责惯性，比如每天早上会在什么时间醒来；第五层，镜像自我，它主要负责把环境变成“我们”，又叫作社会脑或环境脑；第六层，自知力（这可不是自制力），它主要负责我们的未来是成功还是失败；第七层，专门干坏事求乐子的自我，这个自我和意志力是一对，构成一个层面的自我，但是因为意志力是我们已知的自我，所以可以将意志力暂且抛开。
认识了这七个自我，掌握了这七个自我的弱点并协调好它们的关系，完全掌控自我就成了一种必然。而另一方面，自控者必能掌控环境，当你成功地控制了自己的生活之后，财富、成功之类，也就只剩下时间的问题了。
你是不是也会经常无法自控呢？像A先生，或者你是网瘾、牌瘾。像B女士，无缘无故的发火。或者像C女士，你或许规定自己早起去公园跑几圈，或许也办了健身房的月卡、年卡。最后的你总是戒不掉、改不了、办不到。因为你身体里总有那个讨人厌的E。
你是不是认识到自己多年来的认知系统出错了呢？你一直说，我意志力不够，一直说要磨炼意志力。
你认识自己的7个自我吗？或许和我一样，对着那一堆专业术语丈二和尚摸不着头吧？你想了解清楚用以制服可恶的E吗？
那么下次继续吧，我会用我的笔通过这本书带你们详细逐步去认识自己的7个自我。
