任务清单的完成情况：

1.慢跑5公里。健身一小时，瑜伽练习。混合的习惯更能满足自己的需求，内心不会有抗拒。人生效率手册和微习惯的结合更能自由灵活切换运动方式。21天每天都会锻炼，内心会有积极向上的正能量。肯定自己。

2.日更记录和录制视频开启领读人之路的21天天了，一直以为一写会焦虑的我也能坚持这么长时间，看样子迈出第一步是最难的。有几天不想写有焦虑情绪，我就学着微习惯写了一行字，一句话，最起码正向反馈，哪怕一点点都有完成的欢喜。短视频的录制费了很多时间，内心有点回避，在女儿的鼓励下不停的说，拍，练习，刻意练习很重要，从0到一是难熬一点。总是完成了，开始比完美更重要。宗老师说声音不清醒，好像也不是很满意。通读微习惯两遍，樊登老师说讲书思维导图很重要，我手画了两遍，找到了微习惯的使命，意义，最打动我的地方，对我自身的改变。微习惯虽然核心内容很少，确实改变了我的生活方式，修正生活中拖延的事情。今天还录音了18分钟，放回放感觉声音平淡没有太多吸引力，没有故事和趣味性。给别人送礼物要由衷地流利的表达。把自己和书中的故事，金句，趣味讲出来。干到底，梦想是行动出来才能实现。另外今天还写演讲的PPT，看样子要学的东西很多，原来制作这些都手到擒来，现在有焦虑情绪。说明这是弱项。讲书需要训练声音，所以每天的大声朗读还是要坚持学习。

改进：1、读书深度阅读和听书：读书笔记和思维导图用手写出来记忆会深刻。读书重点不容易写出来，多读多写。

2、健康管理：晨跑5公路是值得肯定的，健身和瑜伽也开始提升，一个人时健康餐走起来，既不费时，又有利于肌肉力量。年龄的增长会皮肤松弛，有氧运动产生内啡肽，让人大汗淋漓，快乐兴奋起来，无氧训练让肌肉饱满，增加瑜伽安静舒适，冥想让睡眠质量更好。

3、修心养性：兴趣爱好：书法习字一个小时。每天进步一点点的。隶书秀美，好好练。摄影爱好

4、积极主动，要事第一原则一定要刻在脑子里。原则原则要记住。

5、起飞了，开始最重要❗️干，付出不亚于任何人的努力。

习惯养成：写作日更21天，坚持第21天了。

下一个目标21天•完成进度跟进922–1015（中间扣除搬家因素）

1、第一阶段领读人之路圆满完成。自我简介：❶向前一步，无畏我心—我本传奇✅传奇❷每天一页纸书写21✅天了，❸五分钟视频分享内容初稿录制✅。通读微习惯和思维导图都完成，5分钟小视频完成✅，18分钟音频录制完成。

第二阶段目标：1、18分钟视频练习视频拍摄，照相技术简单五天的学习；2、演讲练习，每天锻炼朗读及脸部微笑；3、内容提要的不断完善，增加故事情节及趣味性。开始比完美更重要。

2、健身跑步瑜伽一周5天。 都是完成✅瑜伽完成✅每天锻炼已经成为无疑是的习惯，不锻炼浑身难受。

3、隶书书法一周4次。一周四次没问题。完成✅书法变成了休闲方式，更轻松自在一些。

学习•信息•阅读

1、跑步时樊登读书每天一小时。,】^_^✅继续

2、本周需要读书《故事力》《你能写出好故事》《故事思维》，没进行。深度学习需要更专注。改成《读懂一本书》《人生有我》需要精读把读书笔记整理出来和思维导图整理出来。

3、选书《人生由我》《高效能人士的七个习惯》

健康•饮食•锻炼

健康快乐，喜乐如水充盈：留给自己乐观，豁达，好奇心，好的品质受益一生，也影响着身边的人。

饮食习惯以健身运动模式为主

锻炼方式：运动需要多选择，这样才更好：晨跑健身瑜伽

人际•家人•朋友：拓展人脉的关键是你想活成什么样的人。身边的贵人和榜样：读书的伯乐：宗老师；形象管理的甘肃妹妹，让美变成习惯，喜欢书法和内心充满活力的医生，榜样：健身瑜伽的教练爱琳，健身教练。

情感账户：女儿的鼓励 爱人的力量

工作•思考

把爱好干上一辈子是多么美妙的一件事。领读人第二阶段让我燃烧起来了。思维的墙拆掉还需要不断的努力完善。

最美好的三件事做的很专注，给自己点个赞呗！

1.写作

2.运动

3.书法

思考•创意•未来：个人品牌，自我管理。小目标：让社区因我而友爱，美丽！：动动起来，阅起来，爱起来！

与7年后的自己有个约会：想象7年后的自己，如樊登老师一样传播知识，把爱的种子撒出去，这是多么美妙的一件事。如梅耶一样热情似火，真诚，散发着力量。内心还有定力和节操，节制，明白自己想要什么。身体和灵魂一样喜乐充盈。给现在努力的自己点个赞，遇见和创造心目中的自己。

以终为始，座右铭：“当你去世时，想让世界记住你并为你流眼泪，那你要思考，你应该为这个社会留下点什么