周末一次长距离LSD是十二月份定下来，上马结束后，几个队友在群里聊天时，我顺便吹了个牛，说无锡全马要进300，白羊哥马上接上，说无锡带我进。猫姐接着说，进300月跑量打底要进400，当时就懵逼了。说出来的话，总不能不算数吧，没办法，就给自己做了无锡前月跑量400的训练计划。终于能体会到“今天这么努力，是曾经吹过的牛逼”这句话意义。

        严格来说，我不是一个真跑者，像超哥，白羊哥，阿忠猫姐刻苦训练的时候，我一般在偷懒，导致每次接力，我是被人超，他们再超回来，他们找到超人的快感，也体验与名次失之交臂的遗憾。最近一直在教育孩子“不麻烦人”，那也要从我做起吧，定下无锡这个可以实现也需要努力的目标，也是以身作则吧。

        400公里跑量这个目标怎么定，自己也花了一翻心思，既要达到，也不能让自己太累，反正时间这么多，合理安排，是我必须要做的，周末的一个LSD必须要完成，也是对跑量的一种补充。于是周六的晨跑，成为我实现跑量的一种训练方式。

        今天5点40的生物钟准时让我睁眼，简单的身体和心理准备后，就下楼。天还在下毛毛雨，觉得不影响跑步，背着三瓶水，就进了我跑步圣地---吴淞炮台湾公园。

        公园离家很近，绿树成荫，风景优美，两江交汇，空气流通性非常好，是跑步的好地方。一圈2.5K，我在拐角处放下补给的水，正好能模拟马拉松跑，可谓一举几得。上周因为工作很忙，跑的很少，今天起步感觉腿就有点沉，也没有刻意去加速度，不看表，一切随自己身体反应来跑，过了3K身体就很舒适，充分享受脚步的欢快和欣赏很熟悉风景的优美。

      温地公园跑步的人很多，小雨挡不住人们对运动的热爱。15K的时候，我超过一个体重很大的人，发觉他呼吸很重，脸色也不好，我就慢下来对他说，你太快了，你应该找你一个舒适的配速，不应该看手表跑，和他交流了一下，他也听了我的建议，放低了自己的配速。听到他的呼吸趋于平稳，我就按照我的节奏继续我的LSD。

      到了17K，远远听到沉重呼吸声从我后面飞奔过来，回头看了一下，目视年龄差不多40多岁。于是产生找一个人陪跑的想法，不至于后面的13K那么无聊。主动和他攀谈起来，才知道大叔已经50多了（运动真的会使人年轻），在宝钢工作，2017年准备去参加大铁，顿时让我佩服五体投地。

      两人保持舒适的配速，开始探讨跑步的心德。在配速问题，大家有一致的看法，跑步必须是一件开心的事情，如果因为追求成绩，让自己很痛苦，那是件得不偿失的事情。大叔说，530配速的跑量，很多人说那是垃圾跑量。我就和大叔说起朋友圈里面的唐教练（前上海长跑队的教练），每次我超过进5的时候，他会毫不客气的批评我，说太快了对训练没好处。正因为有他的督促，我2017年成绩进步是很大的，全马从356跑到309，半马从139跑到126。大叔似乎也明白了我的意思，分析了他全马340始终没有提高的原因。说低于5是垃圾跑量，是他们训练水平很高，我们根本达不到他们的水平，如果按照他们的要求来，我们不但得不到提高，反而还会透支自己的身体，甚至会受伤影响跑步。每个人年龄，身体结构，工作环境，家庭条件等等都不一样，垃圾跑量真能一概而论吗。

      很快我30K到了，大叔的21K半马训练也结束，两个人一起跑很轻松，时间过得也很快。大叔说，这次他跑步以来最轻松，最舒适也是最开心的一次。大家一看配速510，也没有“垃圾”到哪里去，跑步就是要看自己的身体反应，每个人每天，每时，每分，甚至每秒都不一样，身体反应才是最好的配速反应。

      一会，前面15K那个跑者，也结束了他的晨跑，跑过来对我表示感谢，说他今天跑得舒服，也第一次跑到了19公里。长跑不是看你跑得快，是看你跑有多远，跑得有多快乐。很快，宝山路跑队在公园的活动也结束，很多不认识的跑者跑过来问我，你是每天在宝钢体育场跑步的那个吗？你是宝钢的吗？……，大叔笑着说，小韩，今天你成名人了。

      是啊，从宝钢体育场跑到湿地公园，就为了那破三的目标，每一步都有感情，马拉松是个很严肃的事情，远没有明星跑者说年跑量400，参加一个训练营，42公里的路上简单喝水，听观众呐喊兴奋那么简单。跑步三年，跑步的路上见到了很多生活的奇迹，也见证了生命的凋零。多少人因为哪几句跑步鸡汤走进了那漫漫的赛道，体会他们不曾说的痛苦，开始怀疑跑步的快乐。它的始发者是死在路上，远没有体会到什么成就感，少数人天赋异常很简单跑出成绩，也有少数人也为它付出生命。42公里是几百小时，几千公里堆积而生，每一步都是汗水，甚至有血、泪水推进前行，我们必须抱着敬畏的心去开心的面对。

    马拉松---跑者慎重！

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