一、觉察：

1.今天你发现你有什么情绪？

着急、不知所措、开怀

2.当时的情绪当中，我的表现是什么？

当我着急的时候，真想自己去帮着做，却不知道如何做才是真正的帮助，有点不知所措，当觉察到自己也有今天早课同样的模式时，一下子开怀了，知道要怎么做了。

3.什么原因我会有这个情绪?

今天早课我们2团冬梅会长主持，安排的是立德来投屏道德经吟唱视频，他们没有提前铺排测试，结果就是立德不知道是放一句暂停大家唱一句后再播放，这样反复到这一章吟唱完毕，当时场面太乱，有些失水准。

老师出来反馈冬梅和立德，我觉察到自己也有这样的模式，知道要怎么去做，一下子释怀了，身体好像卸下一块大石头，轻松了。

4、此刻我有什么样的觉察？

此刻我的觉察是我也经常会被自己习惯的思维模式定义，常常会我以为他知道……我以为他很熟练了……等等自以为是的思维惯性所控制，忘了一定要事前通知、确认到每一个人，同时要事前去检视，才会避免今天早课的事件发生。

我不是经常会以为怎么怎么后，自己耽搁很多事情呢，同时让自己面临很多困境。可为什么我还是屡错屡犯，屡犯屡错呢？

这就是重复旧的方法，一定会得到旧的结果。

5、当下要对自己说什么？

做任何事情，一定不要着急，时时觉察，时时确认和检视，必须事事都要养成提前铺排的好习惯。

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

①熟练使用5W2H去执行任何事情。

②团队教练步骤多多训练。

③反复学习团队教练步骤。

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？

亲爱的沚洋，我赞美你的是早起提前进入会议间打开视频，和大家一起吟唱《道德经》，虽然现场出现问题，你依然坚持大声吟唱完毕。

亲爱的沚洋，我赞美你的是早课和大家一起练习百岁老人的“八段锦”，身心愉悦，身心舒畅。

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天你的事情很多很忙，依然利用上午的时间去做福报传承。

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是勇敢给督导打电话报名想做第七期蜜训营的陪伴，还愿意继续担当学习委员。为你勇敢担当点赞！

三、明日六件事：

1、坚持早课所有的训练

2、用心朗读道德经和坤学正念

3、福报传承

4、完成聆听报告

5、和同事商议工作上的事情

6、回天津