脑力工作的你为什么越休假越累？疲倦不堪，感觉比上班还要累？注意力无法集中，各种杂念总是自动冒出来？
按理说，休假可以使身体和精神得到放松，能有效缓解压力，为什么很多人反倒觉得越休越觉得身心累？春节渴望已久的假期，疫情爆发，假期延长，反倒自己不知如何利用？是否每天都感觉睡不醒、食欲不振、焦虑、恐惧、慌乱？
最近我读了一本书《高效休息法》，作者日本久贺谷亮是耶鲁大学医学院神经医学系博士，他说原来我们之所以有以上状态也许累的不是身体，而是大脑。
怎么判断大脑是否疲劳？
主要有以下特征：
1、忙不忙都累
2、睡再多都累
3、注意力不集中
4、胡思乱想
休息不仅仅是放松身体，反倒大脑的疲劳才是我们需要重视的。目前休假中的大多数人选择的是：刷剧、刷抖音、打游戏等与电子屏幕有关的活动。然而这些活动并不能真正帮助放松身体。
为什么发呆也会累？
本书提到一个专有名词：预设模式网络(DMA)，即由大脑内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络。它会在大脑未执行有意识活动的时候，自动运行基本的操作。简单来说，就是大脑“低速运转”状态，就如同汽车挂空挡。即我们觉得什么都没想的时候，大脑却还在工作。
虽然大脑只占我们身体的2%，但是它却会耗掉我们所有人20%的能量。
如何改善，本书介绍了七种休息方法，核心理念为正念疗法,用呼吸法来调整心态，关注自己的内心，享受当下，好好休息，就可以帮助释放压力、调节身心，塑造不容易累的大脑。
一、正念呼吸法
坐在椅子上，背挺直，离开椅背，腹部放松，手放大腿，双腿不交叉，闭上眼睛。什么都不想，只是用心的感受自己的呼吸，当发现自己有杂念的时候，赶紧将自己拉回来。
二、动态冥想
每天大脑会自动冒出很多与工作无关的事。研究发现，大脑每天会产生60万个想法，其实98%都是来自于潜意识的想法，它我们是无法控制的，是自动会产生的。比如，在我们一边做眼前的事情时，一边还惦记着其他的事，使得我们无法专心的做一件事情。
动态冥想有几个方法，我使用最多的是步行冥想，即走路时感受脚与地面接触，留意左脚、右脚，集中注意力关注身体的变化，以此来缓解疲劳，让意识完全放松下来。
三、压力呼吸法
感受压力来临时自己的变化，将注意力扩散至全身，吸入空气，设想对压力有所反应的身体在呼吸，随着呼吸的起伏，有意识的保持该该部位的放松。
四、思维消除法-排除带来疲劳感的各种杂念
当大脑塞满各种想法，就如同一群猴子在大脑中吵吵闹闹，这些杂念一旦占据大脑就会使得我们的大脑疲劳。
想象自己站在车站的月台上，各种想法即是列车上的标签及猴子。我们只需要做到位置不变，观察，仍然在月台上，不把思考中的自己和思考的事情混为一谈，对想法采取旁观者的态度。
五、RAIN法：冷却愤怒时的头脑
愤怒其实是大脑为了保护自己而开启的紧急模式。
RAIN法实践步骤：
1、Recogniz 认知：认识到自己生气了，但不把愤怒和愤怒的自己画等号
2、Accept 接受：接受自己愤怒的事实，毕竟我们都是普通人，容许存在
3、Investigate 调查：观察愤怒时身体的变化
4、non-identification 保持距离：不过分纠结自己愤怒的情绪，与它保持距离。
六、温柔的慈悲心
即培养积极正面的慈悲心。
1、保持正念的意识状态
按照上面第一条正念呼吸法持续做10分钟
2、想起那个“让你不爽”的人
关注想起他时，身体的感觉与内心的变化
3、在心中对他默念以下句子
“希望你能避开各种危险，平平安安”
“希望你身体健康”
而非内心诅咒对方。接纳不完美的自己，用一颗宽容的心来接受让自己不快的人和事，并给予祝福，会很开心，会发现世界其实很美，人与人之间也更加和谐。
七、扫描全身法
平躺并关注自己的呼吸，也可以坐在椅子上，有意识的关注自己的呼吸，然后扫描全身各个部位，从脚尖开始扫描，观察有痛感的部位，接纳疼痛本身，并加以处理。
休息是为了更好的奋斗，我们得学会如何让大脑得到高效的休息。高效休息其实就是让我们的大脑得到休息。
若内心无法安定、焦躁，再怎么休息都毫无意义，不能缓解疲劳，也永远无法拥有真正的休息。只有更多的珍惜当下、感受当下、不评判、活在当下、观察它(用呼吸、动态行动来让自己保持当下)，正确看待问题，才能真正放松大脑。
以上方法选择适合自己的方法就行，我们只要坚持，哪怕每天只10分钟。最后，希望大家都能在这个疫情肆虐的特殊时期，无论外面多么复杂，内心平静些，先安定我们的内心。
