Day 8，阅读第10章-第11章，回答以下问题：

1、心流的四个阶段分别是什么？

第一阶段：挣扎（struggle）。这个阶段你需要深入挖掘，寻找进入心流状态所需的条件，可能是锻炼，可能是激烈的头脑风暴，可能是任何你专注的事情。这个阶段你会感到痛苦挣扎，与心流状态的特征恰恰相反。

第二阶段：放松（relaxation）。这是你完全进入心流状态之前的休息阶段，它必不可少，因为它的存在，你不会因为刚刚经历的挣扎阶段而筋疲力尽。可以是深呼吸，可以是散步，任何帮助你放松的活动都可以，而且完全不会让你分心。

第三阶段：心流（flow）。当你发挥出自己的最佳状态时，你会在不经意间自然而然地进入心流状态。

第四阶段：巩固（consolidation）。这是最后阶段，你需要整合你在心流阶段完成的所有事情。通常情况下，这个阶段会伴随着一定程度的失望。当你处于心流状态时，各种有益的化学物质一直在你的大脑中发挥作用，现在这种大脑的兴奋状态接近尾声。但是，下一个周期可能很快就会到来。

2、如何进入心流状态？

作者给我们提供了5中方法找到心流，让我们进入心流状态：

第一，消除分心——请你放下所有其他事情，全身心地关注你手头的工作。

第二，给自己充足的时间——一定要为你进入心流状态留出大块的时间。在规划时间时留出最少90分钟，最好是整整120分钟。

第三，做你喜欢的事情——如果你做的事情在绝大部分时间让你感到非常枯燥、乏味，这些负面的感受会阻碍你进入心流状态。

第四，拥有清晰的目标——妨碍我们进入心流状态的主要原因之一是缺乏清晰的目标。如果你自己都不知道你的努力是为了什么，你想要完成怎样的目标，你是绝不可能进入心流状态的。

第五，给自己一点挑战——如果你做的事情过于简单，你很快就会感到无聊，那么，你是无法进入心流状态的。另外，如果你做的事情让你觉得非常困难，你很可能会感到沮丧，挫败感会关上通往心流的大门。因此，你要既走出自己的舒适区，又不要离得太远，所谓翘翘脚就能够到的地方，最合适。

3、心流的四大敌人分别是什么？

一心多用，压力，畏惧失败和缺乏信念是心流的四大敌人。

16、哪三种方法可以让大脑平静下来？

第一，呼吸：深呼吸可以调整我们的注意力，进行4-7-8呼吸法，可以帮助我们让大脑平静下来。

第二，解决那些一直给你造成压力的事情。把压力问题解决了，你才能回到其他你想做的事情上来，这时，你的专注里就会大幅提升。

第三，安排专门的“分心时间”。有时，总有些事情是我们放不下的，总有些难题是我们难以解决的，如果你总是惦记着它们，你的大脑就很难平静下来。如果你只是对自己说“我一会儿再来操心这件事”，你担忧的事情依旧会在时不时地溜出来打扰你。你需要对自己说：我会在10:20的时候再来操心这件事，这样效果会更好。