30岁之后，肌肉含量会开始减少，逐渐被脂肪组织替代，时间一长，肌肉就会没有力量。而运动可以有效延缓肌肉的衰减，适当的运动可以帮助我们维持肌肉质量，还有助于睡眠，皮肤，肠道，心肺等多方面的健康。
运动过度会导致气血虚弱。
大量运动会消耗过多气血，最理想的状态是运动完之后，身体有微微出汗，气血流通让身体感觉是舒适的。
“少火生气，壮火食气”。这里的少火指的就是“适当运动”，但适不适当也要因人而异。
有人跑个800米是舒适状态，而有些人可能跑个400米就很累了，关键在于自己要感觉舒适。
运动不足，导致气血不足。
比如假期想好好休息，在家躺了几天，什么事也没做，人反而变得精神萎靡，动一下就气喘吁吁，这是气血虚的表现。
为什么会这样呢？其实我们常常躺着，长时间玩手机，缺乏运动，这是很伤害气血的。
古有谓五劳七伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
***关于运动的误区
选择适合自己的运动时间
每个人的生物钟不一样，夜猫子型，可以晚上运动，百灵鸟型的，可以早上运动。
最适合运动的时间是下午3点至5点，这时候人的身体体温最高，运动效率最高，不容易受到损伤。（对于患高血压的人，不建议早上运动，因早上运动易让血压变高。对于失眠的人，晚上运动更易兴奋，更易导致入睡困难。
但是关于什么时间适合运动，没有统一答案，视自己情况定。
选择适合自己的运动方式
最理想的运动状态是，运动结束后，立马感觉很有精神，身体是舒适的状态。这一类运动包括：走路，慢跑，蛙泳，太极拳等。
有一类运动，结束后会感觉很累，甚至腰酸背痛，但从长远看，身体会变得越来越好，身体面对外界的各种刺激，会让身体变得更健康，更强壮。这一类运动包括快跑、跳绳、深蹲、自由泳、蝶泳等无氧运动。
但是按摩是一种当下感觉很舒服，但长远会让身体越来越差。按摩是一种被动运动，其初期会令人感觉神清气爽，但是长时间按摩，按摩的效果维持的时间越来越短，最后变成只要不按摩，浑身就难受。此类运动是不当的。
高强度的运动，严重超出身体的承受能力，反而会伤害身体，故而马拉松能不能跑也要视自己身体情况而定。
***正确的走路方式
一天24小时中，耗费时间最多的前三位是坐，睡觉，走路。
正确的走姿可以避免因错误走姿带来的骨盆不正，脊椎变形等问题，同时可帮助改善身体已经存在的问题。
在理疗界有一个说法，走路是缓解腰背痛最好的止痛药。正确的走姿可以放松胸腰筋膜，腰背筋膜是腰背痛的最大元凶之一，放松腰背筋膜，从而可以有效的改善腰背痛。
如何正确的走路
1.眼睛注视前方，走路时，保持头部的稳定
2.收小腹，挺胸抬头，保持核心的稳定
3.走路时，髋部伸展。感觉骨盆前面两侧的额前上棘，在蹬腿时，有轻轻往前顶顶感觉
4.步伐稍微大一些，保持每分钟100-120步，用弹性走姿
5.走路时，如果感觉到自己后腰部有轻微的牵拉感，说明腰背筋膜是活动的
练习技巧
1.可以先练习倒着走，打破固有的运动模式，然后再按照上面方法走路，会容易完成。
2.在走路之前，可以先练习亚历山大技巧：在走路之前，原地站着，试着延伸脊椎、让身体不同的部位向各个方向放松及延展，在脑海中一直保持“向上、向前、左右变宽”意识，直到自己毫不费力迈出一步。
要完全改掉自己固有的走路方式，换成正确的走姿，需要长时间的不断练习。
