片段6

《小强升职记》

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为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

I用自己的语言重述知识

一个习惯的养成可以分成几个步骤来完成，先找到想要养成习惯的动力也就是养成习惯给自己带来的好处。让自己心甘情愿的去做，而不是被迫。在坚持的路上适当给自己的进步一些奖励，让习惯的养成，不那么枯燥乏味。再约一群志同道合的朋友，互相监督，比一个人坚持更有效。

A1过去的相关经验

我是个六岁宝宝的妈妈，生完宝宝后体重从原来的90多斤变成现在的110多斤，健身减肥成了我最想做的事情。也给自己定过很多健身计划，比如仰卧起坐，跳绳，跑步等，结果都是三分钟热度，坚持三五天，最后都放弃了，除了自责体重还是没有一点变化。都是因为没有合理的计划，想到才去做。

A2将来如何应用

我在家附近的健身房办了一个两年的健身卡，今晚六点我会约上好朋友赛赛一起去健身房游泳，并且马上在手机上订上闹钟，每天六点准时提醒。坚持满一周奖励睡一个懒觉。

片段7

南昌香樟林分舵 刘昭君选自《简快身心积极疗法》上

简快身心积极疗法

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某个目标是否值得你去努力，只有你本人才能够决定。但是某个方法是否值得你去尝试，却只需问自己三个问题，如果答案都是YES，就马上去做吧！这三个问题是：

1、若有结果，对我有好处吗？

2、我想在短期内得到这份好处吗？

3、这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？

旧的方法既然无效，重复旧的方法就等于放弃对结果的追求。任何新的方法都比旧的方法多一分成功的可能，何况多尝试会使自己想出更多的方法，何乐而不为呢？为什么你不能成为第一个找出解决方法的人呢？

I 用自己的语言重述知识

一件事情值不值得去做需要自己去判断，怎么去做需要尝试不同的方法，只要保持积极乐观的心态，不断的尝试，直到找到最好最适合自己的方法，才会离成功越来越近。

A1过去的相关经验

空闲的时候一般都喜欢看看书，觉得从书里能学到很多的知识，就算学不到什么也能培养个人的气质。但是左买一本书右买一本书，真正读过后变成自己的没有几本，甚至有很多买来放在那儿还没有时间去翻的，到后来把看书这件事忘到九霄云外了。

A2将来如何应用

老公介绍给我的拆书帮，让我觉得找到了一个很好的学习的方式，晚上和老公一起约好上八点钟的拆书课，非常期待。

片段8

降低启动成本

西安古城分舵橙子选自《谁说你不能坚持》

坚持，谁说你不能

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为什么IPHONE如此受欢迎，很重要的原因是操作简单，连两岁小孩都可以操作。为什么我们更喜欢用支付宝微信付款，因为简单，不需要带钱包；为什么现在产品越来越像傻瓜化推进，那是因为简单。有些人说，这是因为人太懒了！没错，就是懒！我也很懒，我也喜欢操作简单的高科技产品，懒是科技发展和人类进步的重要驱动力之一。

如果一件事情需要做的准备工作太多，往往会让我们难以启动。比如健身房离公司和家都很远，而且去健身房还要携带一个运动包、还要换衣服、健身完之后还要洗澡、然后再换衣服、在把包领回家……我们会发现自己越来越不想去健身了，因为健身的启动成本和结束成本太高。

如果可以选择，请降低自己的启动成本，想健身不一定要去健身房，网上有那么的多的视频教程，健身设备也越来越简单化，我们完全可以在家里运动起来。读书的启动成本也可以被降低，多年以前买书只能去书店，我上高中时，想买好书需要坐两个小时车到图书大厦，现在买书可以通过当当、亚马逊、淘宝或者京东，一般隔天就能到。我最喜欢的工具是装在IPAD里的KINDLE，只要想看什么书，直接上亚马逊，一键下单，1分钟后就可以开始阅读，大大降低了启动成本。

I用自己的语言重述知识

很多事情我们之所以很难坚持，是因为在现代社会，人们都习惯了做任何事情越简单越好。所以如果我们能让自己想做的事情变得更简单，那坚持起来也会更容易些。

A1过去的相关经验

之前看到书单推荐，买了一本小说《摆渡人》，这本书一共274页，我之前给自己定的计划是一个月把这本书看完。但是一个月过去了我现在才看到46页就再没有翻过。

A2将来如何应用

《摆渡人》这本书一共分31章，已经看到第六章，晚上十点洗漱完开始看第七章，每天一章，分25天全部看完。

片段9

误会往往从“我以为”开始

沟通的艺术

深圳智荟分舵胡迪迪选自《沟通的艺术》

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你听过一个相当有趣但是带点歧视的笑话，你假设这个笑话不会冒犯一个有点拘束的朋友，结果还是冒犯了对方。

老师想要删除授课内容中的某个主题，让你感到很不舒服。你假设自己是老师，一定会想要知道学生对你所做的事情是否感到困扰。所以你认为你的老师可能也会乐于接纳建设性的批评，结果很不幸，你错了！

一周以前你对朋友发火，说了些让你后悔的话。如果别人对你说了这些话，你会认为两人的关系到此结束了。心想你的朋友也会这样认为，于是你觉得再联络对方也没用了。事实上，你的朋友认为他也有部分责任，结果他认为你才是想要了结关系的人。

我们可以通过这些例子了解到这样的一个现象：有的人会猜想别人以不利于自己的方式看待自己，有的人会猜想别人以对自己有利的方式看待自己。别人的想法一定类似于自己的观点，这种错误的假设广泛且频繁地发生在许多情境中。但是，别人并非总是按照我们的方式思考和感觉的，因为假设彼此的想法类似可能导致问题。你如何能找到别人真正的立场？有时候要靠直接询问对方，有时候靠着和其他人核对，有时候则需要在深思熟虑后做一个成熟的猜测，这些替代性的方式都比单纯的假定“每个人都像你一样反应”来得更好。

I用自己的语言重述知识

我们都很容易犯的错误就是想当然，总是用自己的思想代替别人的想法。这样很容易产生不必要的误会，只有通过正确的沟通了解对方的真实想法才能做决定，这才是人与人之间沟通的正确方式。

A1过去的相关经验

曾经在网上看到过这样一个小视频:一个离异的单身爸爸带着他的儿子一起生活，爸爸的工作非常忙没有时间陪孩子，六一儿童节儿子非常希望爸爸能陪他一天。有一天爸爸接到老师打来的电话，说他的孩子在学校收费帮同学做作业，爸爸听了以后非常的生气，回家把儿子狠狠的揍了一顿。结果儿子写给爸爸一封信，信上说爸爸这是我赚的钱，只希望你今天不要去上班了，好好的陪我一天。看完以后爸爸泪流满面，原来是他误会了自己的儿子不是个好学生。

A2将来如何应用

晚饭的时候和公公当面沟通一下中午一点钟吃午饭的问题，问问他是由于忘记时间还是在等我们回家？

片段10    从兴趣出发，从提问开始

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    室友是历史爱好者，学的是工业设计，但是个人知识涉猎极广。

有一次谈到她的学习方法，她说，

“因为喜欢历史，所以我往往学任何东西都会去观察它的历史发展过程。比如去西班牙交换时想了解欧洲政治，就去读欧洲历史。

我喜欢先有个框架去了解，然后再深入一个方向。以此类推，学习制作玩偶，学自由舞也是一样。”

只有你感兴趣的事情才会使你产生自我驱动力，并且后续任何困难都无法成为放弃的理由，它们都只是路障而已。

学习从提问开始能扩宽眼界，训练独立思考和解决问题的能力，提出自己的观点，注入终身受益的人文底蕴。不仅适用于学生，更适用于工作以后开始独立思考的职场人。

成年以后，我们学习英语不只是为了说得多好，学乐器不止是为了单位表演节目，去画画刻章不是为了做个办公桌摆设，学个跳舞也不是为了舞会社交...

而是终于开始突破历史中的个人界限，快速垂直深入地学习一门新技能。而这个过程，提问是最好的开端。

I用自己的语言重述知识

兴趣是最好的老师，因为发自内心的喜欢才会好奇，不断的想要了解未知的东西，所以学任何东西之前，先培养对它的兴趣。

A1过往的相关经验

曾经在江苏某影楼呆过一年时间，因为后期修片师比化妆师的工资要高。所以，特别想去学习后期处理，也经常下班后翻一些关于后期处理的书籍和网站。但是由于自己并不是发自内心的喜欢，看书的时候经常觉得非常枯燥乏味看不下去，最终导致放弃。

A2将来如何应用

现在的工作主要以化妆美甲为主，每天上午时间相对空闲，在平板上下载窝趣美甲APP下载图片和视频，准备需要的材料边看边学，每天最少学会一个造型或者美甲款式。