一、【陈述事件】坐队友的车时才发现昨天团购的鱼和牛排放在后座忘了拿回家，找开一闻，臭了。昨天因为要去医院接刚生完孩子的弟媳回家，我还特意交待队友要记得把后座的东西拿回去。接完弟媳后又一直在忙，回到家后也忘了问有没有把东西拿回来，直到看到我才想起。队友说：“你怎么都不问一下我有没有拿回去呢。”我说：“我都忘了这件事了。”队友说“心里装着怨恨，肯定很多事情都不记得了。”这句话让我非常的愤怒，委屈，我马上反驳：“我忘了就是我心里有怨恨吗？那你呢，你忘了是不是你心里也有怨恨。”队友说：“这东西又不是我买的。”我们就这样你一句我一句的吵起来，队友觉得我平时对他指责太多，认为我总是会因为自已做多点家务而觉得自已吃亏。而我对队友的这个想法非常的生气，委屈，失望。我愿意为这个家付出，但我也会累，我希望他有时也能分担一下，我觉得共同经营，一起努力，携手共进本来就是一件美好的事情。但队友不这么认为，他觉得随性就好，有些家务完全没有必要去做，我们在好多方面都达不到一致。
二、觉察
【觉察情绪】愤怒9分，愤怒让我失去理智，口不择言，生气8分，委屈8分，失望8分，内心深处有种深深的无力感。
【觉察想法】我觉得队友非常的双标，凭什么认为我忘了拿东西就认为我心中充满怨恨，而他忘记就是因为他的事情多。对于忘了拿东西这件事我一点指责他的意思都没有，可是他一开口就指责我，他根本就看不到我，看不到我所做的一切，轻易的否定我，贬低我。我感到非常的愤怒与痛心，他误解我，我非常委屈。还有平时对家庭的看法，我认为他一点家庭观念都没有，他总是认为他的重心应该放在工作上，他确实也是把全部重心都放在工作上，我希望他要工作和家庭能平衡一下，孩子的童年很短，错过了就不会再重来，所以我们需要给到孩子陪伴，如果时间不允许，那起码能做在陪伴时是高质量的陪伴。对于家务，队友认为如果我不想做就可以不做，为什么要求他去做，可是家务做得有人去做，你可以不做那是因为一直都是我在默默做着，我看不到他的付出，这让我感觉这个家对他来说一点都不重要。
【感受身体】感到呼吸加重加深加快，胸口像是有东西堵着，整个人处于紧绷状态，像是绷紧的一根弦，一触即发。全身的血液往头上涌，头有点眩晕，后脑勺发麻发紧，拳头不理自主的握紧
三、接纳/表达/转化
【能量补给】我陷入了权利之争，这是我想要的结果吗？如果这不是我想要的，那我想要的是什么呢？现在我确实非常的没有能量，如果继续下去只能让我们的状态越来越槽糕，在我没有更好的解决办法前闭嘴暂时的离开。
【资源角度】小时候被批评指责太多，以至以现在非常害怕被批评指责，否定。每当别人指责否定我，我就觉得自已一无是处，我非常的渴望被看见与肯定。我需要别人的肯定来找到自已的价值感。我知道这是我的卡点，我的价值应该来来自于自已而不来自于他人，我只有突破这个卡点才能收获更丰盛富足的人生。我发现最近队友对我的包容度没有那么高了，这是不是可以理解成这是对我的一种试探呢？潜意识的试探，可能队友自已都未曾觉察，他在试探我是不是真的在改变，我就把它当成一份包装丑陋的礼物好了。改变自已才是改变他人的唯一途径，我想目前来说做好自已才是最重要的。
【策略行动】理论知道一大堆，但我现在心里依然有不舒适的情绪，我想抱抱那个委屈的自已，告诉那个受伤的自已，其实你已经做得很好了，你一直没有放弃成长，虽然没有做到完美，但确实是在一步一步的前行中。最近的你太忙了，忙到没有时间去运动，从现在开始每天坚持运动吧，运动体内会释放内啡呔，坚持运动会让自已的心情和精神状态变好。切记下次在自已愤怒时先暂停15秒，避免在极度愤怒时让伤人的话冲口而出，相互伤害。
