本课的学习是从一部短片开始，感人微电影《路过》从影片中我们了解，同一事件因着截然不同的两种情绪，产生完全不同的结果：
一种是责备埋怨，生气，最终导致了悔恨，妈妈辛苦做的食物摔在地上，男主人公错过火车；另一种是开心喜悦，带来的是幸福与感动
这堂课我们首先认识
✍️什么是情绪？它包含了三个方面
1喜怒哀乐 2心理状态 3生理反应
以下是对情绪的分类
其实就是两类喜悦的情绪和不喜悦的情绪
积极的感觉通常表达喜悦的情绪，消极的感觉通常表达不喜悦的情绪
可以通过影片中我们感受到情绪的心理状态，比如在最后主人公的心理状态是非常感动的，所以他留下了眼泪，眼泪就是他的生理反应。
再举一个例子，比如我们生气的时候，生气是一种情绪，我们会因为这件事情自责和抱怨相关人员，这就是心理状态，在这个时候我们的体温会上升出现脸红或者其他动作，就是我们的生理反应了。
为什么我们要这样去学习剖析，是为了训练我们对情绪的体察和感觉，控制情绪的前提就是对情绪有完全的觉察。没有觉察的状态，我们往往就会成为情绪的奴隶。
通过影片我们分析了情绪产生的原因
✍️情绪产生的原因也有以下三点
1 生理因素 2环境因素 3个人想法
从影片我们可以看到，其实生理因素和环境因素都没有改变，出现两种截然不同的结果就是个人想法的不同
参加这个情绪管理课最重要的就是练习做作业，并在日常中不断运用反思
以下是作业部分
1 写下你认为表达喜悦的情绪词汇
喜乐，欢快，满足，幸福，被需要，感恩，认可，快乐，信心
（情绪词汇因人而异，你写下来就会发现这就是平时你的情绪的状态）
2 写下你认为表达不喜悦的情绪词汇
生气，怨恨，不平，悲伤，沮丧，自怜，焦虑，慌乱，骄傲
与上题一样，这样能检视出你平时不开心都是怎样的状态
3 谈谈你最近不愉快的事情（这里我会做个案例分析）
分析思路是
（1）描述不愉快的事件
（2）发生的原因
（3）我的情绪状况
a 情绪反应
b 心理反应
d 行为反应
（4）此情绪对我的影响
（5）此情绪对他人的影响
案例
（1）早上我在学习时，先生跟我说把嘟嘟的被子收起来，当他打断我的学习的时候，我就开始有点生气，说等会，我现在在学习我自有安排，先生就嘟囔说学什么学，不把这个弄好一会又忙叨叨，丢三落四，他去到楼下又跟公公说话，意思就是说早上一点都不着急，忙活孩子，等一会又把孩子送下来喂饭，自己不知道忙什么，听到这些我非常生气觉得委屈。不过毕竟在玫琳凯训练这么多年，我依然平静的完成早上我的学习计划。等我收拾完孩子把孩子送楼下让我公公喂饭的时候，我脑补了很多场景，（在这里我叫它迫害妄想症，因为我发现很多女性有这样的心理状态，如果不做这次剖析的话，我可能没有意识到我也有这个问题，我现在认为这是让一个女人成为怨妇的直接原因）因为我脑补的场景是我把孩子送下去，我公公说还不赶快吃饭，饭都凉了，也不忙活孩子，他要是说到这
（2）发生的原因
a 先生打断了我的学习计划
b 他的态度不好，他们埋怨我
c 以前说我的事情确实发生过
d 我的努力没有得到认可
（3）我的情绪状况
a 情绪状况 不高兴 生气 烦躁 委屈
b 心理反应 脑补受害场景 想吵架 想发泄
c 行为反应 说话很大声 掉眼泪
（4）此情绪对我的影响
让我感觉是受害者，我突然感觉自己有迫害妄想症，好吓人，这是成为怨妇的开始
（5）对周遭人的影响
嘟嘟感受不到快乐；公公觉得自己每天做的也不得到认可，他也会生气；我不快乐，会影响全家人的情绪
4 今天课程最重要的一步：改写自己的情绪，了解并转换情绪我们才能成为情绪的主人，否则我们就会成为情绪的奴隶
（1）在看待这件事情上我有其他的想法和做法吗？我如何重新解释此事件？
当觉察到我有妄想迫害症的时候，我告诉自己这样是不对的，我也开始想嘟嘟的被子是先生晒出来洗好的，周末忙得我都把这事忘了，周末孩子也是先生看到，他不仅很努力的工作付出，承担了家庭的全部责任，已经超越了很多先生所做的，公公每天早起做饭，收拾家务，几乎承担了所有的家务，想知道这里我心里就充满的感恩。
想起先生说我确实有原因的，我每天出门前都找这个找那个，上了车忘记给嘟嘟拿水杯拿书包拿手机，这样的事情时常发生，确实有时听录音学习的内容没听见先生说什么，有的时候车子已经开出很远又想起来忘记带东西，又返回来。公公每天都等我一起吃早饭，我吃完了他才开始把剩下的饭收拾完。
我感谢玫琳凯这么多年的训练，当我意识到自己的情绪有问题的时候，我就开始有意识地调整自己。当我细数感恩的时候，就已经就把情绪调整好，把眼泪擦干补妆，下楼去了。
这个情绪管理课让我去梳理自己，让我可以去看自己情绪产生的原因，因着这个我发现，我要改变的是，做事拖拉丢三落四这个情况。要做个整理物品的打卡检查或者晚上就把东西准备好。等嘟嘟大了这样的好习惯也可以影响到他。以后我还是要跟家人一起吃早餐，不能以为孩子整理东西为借口。
（2）重新解释此事，带来的新情绪状况
感恩感动 反思自己需要改变的状况
（3）哪种选择可以帮我对此情况做最好的处理？
当然是后一种，经过此次梳理更加感受到感恩的力量，也体会到玫琳凯的影片中说到的当一个人真正感受到爱的时候，才是真正改变的开始。
