通过这次课的学习让我对小我有了更深的认识，也理解了我们常见情绪背后反映的我们的状态，认识了我们自我觉察的四个阶段。
首先，认识了小我是基于恐惧形成的自我，是自身不可分割的一部分。常见的情绪有恐惧、害怕、焦虑、忧伤、等不安全的感受。情绪是一种能量，这种能量是有方向的，当他与理性的自我方向相反时就会形成内耗。所以当我们遇到自己有情绪时，首先应该觉察，感知发生了什么，怎么样了，其次是倾听和理解，最后是调整自己的负面情绪使其形成积极有意义的正向情绪并付诸行动。永澄老师说到了第二种分身术法则就是静观其变：在眼前随手拿起一件物品并且对自己说：某某，你是我的小我，我看见了你，我感受到了你的情绪，你有什么和我说说，从而把理清自己当时的情绪，理解当时的情绪。任何负面情绪的背后都有积极的意义，所以你经历的国王是财富还是包袱是由你自己决定的。
其次，我理解了情绪背后的意义及各种情绪的简单处理机制的方法。我最近一直处于比较焦虑的状态，原来这是因为我找不到自己的方向和目标，很难经下心来分析与思考。原来是因为最近工作上的事情特别重要又特别多，我就抓到一样就做这样，然后其他事情比较紧急要完成又去完成其他事情，没有自己做计划，于是一整天看起来都特别的忙绿，但感觉又没有做几件事情，所以遇到这样的情况我应该把重要的工作都理清楚，做好计划，做每件事情的时候都全心全意，而不是坐着这件想着那件，三心二意。并且焦虑也反映了自身拥有的能力不够，所以我还需要抓紧时间提升自己的能力。同时我也清楚的认识到压力是因为之前做的准备不足，如果感到压力大的话说明我们生活在恐慌区，说明我们需要升级了，所以我们在承受压力的同时要不断学习提升自己。
最后，我们又听了察觉的四个阶段，从不知不觉到后知后觉到当知当觉再到先知先觉。我仍然处在后知后觉，常常被情绪所困扰，认知还无法立即跟上情绪。老师也给出了处于这个阶段的对策是直面现实，心甘情愿的告诉自己我正处于后知后觉的阶段，然后在不断的进行刻意训练强化，只要坚持下去我们终将能当知当觉，先知先觉。
