不抱怨的世界
作者在青春期的时候参加舞会。当朋友们想让他去和对面的女孩搭讪的时候，他为了掩饰自己的退怯，借口说是他体重让他失去了女孩的关注。他因此获得了大家的关心和理解，并且不用去冒着众人的目光和女孩子搭讪了。
他从此开始了对抱怨的成瘾。
直到很多年以后，他才意识到抱怨的习惯把他的生活弄得一团糟。于是他决心不再抱怨，减去了不健康的体重。在他练习不抱怨的过程中，他经历了一次又一次的生命奇迹，听到了一个又一个感人的故事。他发起了21天不抱怨挑战活动，号召大家加入进来。他将不抱怨的理念传递给更多的人。并向我们描绘了一个不抱怨的世界。
不抱怨手环
在上图中提到了一个道具：不抱怨手环。
这个手环是一个紫色橡胶环，印有spirit 和不抱怨的文字。
使用的方式很简单：把它套在你的手腕上。只要你抱怨一次，就要把它摘下了换到另一只手腕。如果能做到21天连续不间断的不曾移动手环。你的挑战就成功了。
这个手环的初期功能，培养自己对“抱怨”的敏感度，培养自己对我们说出口的话语的觉知。
为什么要刻意用这样的行为来练习觉知？
因为很多时候，我们抱怨都是下意识的。如果让你回想你今天抱怨了几次。你可能会觉得一次都没有。但如果佩戴了录音设备进行回听，可能就能回听到几十次抱怨。
我们的注意力训练也是这样的。在我之前进行番茄钟注意力训练的时候，我对我的每一次分心都做了记录。很多时候我以为我没有分心，但是结果显示我一个小时分心了50次。
20年前，当时全国上下到处都是抽烟的人。很多人在这样的环境里过了几十年，浑然不觉有什么烟味。直到禁烟越来越严苛。我们周围的人不再普遍抽烟也不再随地抽烟，我们对烟的味道也越来越敏感了。
抱怨也是这样的。
当我们生活在满是抱怨，随时随地和任何人都可以抱怨的环境里的时候，我们对抱怨本身是无意识的。当我们自己脱口而出的时候也是无意识的。
而当我们开始禁止抱怨。大家开始有意识的闭嘴，陈述信息，而不是宣泄情绪、推卸责任或者试图控制他人的时候，我们对抱怨会越来越敏感。我们将有更多的觉知和警醒。
21天不抱怨挑战
看完了这本书，我当即给自己买了一个手环。直到本篇完成，我还没有做到任何一天不抱怨。
按照本书的说法，很多人都要花上一个月的时间，让自己做到保持不抱怨20小时。通常在第二个时期，人们会因为畏难而放弃。但如果继续坚持下去，最终一定可以做到不抱怨。平均而言需要大概8个月左右。
有一个数据：我们日常抱怨人均25次。 如果我们参加挑战，每多一个人，每天就能多减少20次抱怨。如果加入的人越多，坚持得越久。我们就能每天为世界减少数亿的抱怨污染。想一想，我今年30岁，如果我此生活到80岁。我今年做到不再抱怨并践行下去。光我一个人，就能减少排放到世界上的465250次抱怨污染。
难道不值得我们去尝试吗？
我们为什么抱怨
抱怨有五种好处：
1抱怨能给我们带来关注，甚至是关心，关爱。这种感觉很好。如果不抱怨点什么，你可能都不知道怎么引起别人对你的关心。但是现在你决定不抱怨了，也不想被别人的抱怨拉入陷阱，对于祈求关心注意的抱怨，我们可以怎么做或者怎么去抵消呢？
——问问对方：你最近有什么值得高兴的事吗？多小都可以，说出来我们一起开心一下。
2推卸责任。为了推卸责任而抱怨是很常见的。比如你给某个人出了主意，但对方总是会说但是……可是……然后告诉你这事做不了。他并不是希望你帮他出个主意，他只是想证明不可能。如果你真的认同他说的，那么他就有充足的理由不去行动了。他把动起来的责任推卸出去了。
每当这样的时候，你可以问问对方：我们假设这件事可以做成，那么你会喜欢什么方式来实现呢？
3引人艳羡，自夸。
遇到这样的人，我们的任务是让对方改掉这种吸管。自夸就好好自夸吧，不要去通过踩低别人的表现来展示自我。
所以遇到这种类型的抱怨的时候。不要较真，好好夸夸他们就好。
4操纵——抱怨是一种对他人的操控：它有个潜台词就是我叫你别这么做了。如果抱怨者是和第三方抱怨一个不在场的人，那么这种操控会复杂得多。无论如何，三角抱怨问题是个很严重的问题，尽量不要被扯入。如果有人找你抱怨一个不在场的人，你最好赶紧告诉他和对方直接谈。要不要我帮你约他来？
5为欠佳的表现找借口——“我没唱好是因为今天空气太干了。”对于这种抱怨，告诉对方要为自己的失败负责，然后谈谈下次遇到同样的情况该准备怎么办
通常来说，我们抱怨的不好事情未必是不好的事情。哪怕是个灾难也有它积极的一面。灾难可以吞噬我们，也可以锤炼我们。如果我们抱怨，我们就会被吞噬。如果我们保持觉察，就经受了一次锤炼。
当我们不再抱怨，我们该如何表达
假设你是一个住在山间的果农。每天都会给果林外面的客户送果子。你常常走的那个崎岖山路太窄，不能开车。推车太抖，颠簸中果子容易碰伤。路途绕得太远，要走上8小时。送到客户手上的时候已经不那么新鲜了，还有好多伤。
你的客户可能不会领情你走了多少路，费了多少时间。还会嫌弃你的果子品相不好。
但是如果你家修了一条公路，穿过大山，打通隧道，直达百公里外。一切就会不一样。你的果子可以大批量外运，保持新鲜。快速送达。在平坦大道上只要做好防护就不会碰伤。还能送得更远、覆盖更多地域……
现在我们假设林间小路和平坦大道都是一种表达方式。
你觉得哪一条路是抱怨别人，哪一条路是表达自己？哪一条路会让我们更好？
在人际关系中，我们的抱怨往往来自一个误会：以为抱怨可以让别人做出改变。但事实却并非如此。
我们在抱怨的时候，批评的语言中隐藏着的，其实是我们没有被满足的需要。如果我们不好好表达我们想要什么。而用愤怒掩盖，用抱怨去推脱，用指责去怪罪，最终对方不仅不能体谅我们多需要他改变，还会觉得我们讨厌。招致对方的愤怒和反击（想想我们在听到别人批评时的那些反应），让沟通陷入僵局。
所以我们应该直接表达我们的感受、我们的情绪。我们希望对方做什么行为。
你可能会觉得难为情，可能需要练习和适应。如果你感到不舒服，恭喜你，这说明你在前进的路上。
现在开始不再抱怨
抱怨会损耗我们的精力、毁掉我们的幸福关系、带来无穷尽的问题、让我们更不快乐和招致更多的财务问题。那我们为什么还要继续呢？
现在，找一个闹钟、一个硬币、一个手环，随便什么东西，让自己开始对我们脱口而出的语言保持警醒。
要知道，无意识的抱怨会有一个什么样的结果呢？
抱怨就像口臭一样，让大家都对你避之唯恐不及，你却不知道为什么。于是，你只好和其他有口臭却不自知的人交朋友，在感到安心的同时也要忍受其他人的口臭。在口臭包围中度过一天又一天。
这是你想要的世界吗 ？
这是你想要的生活吗 ？
如果不是，就从现在开始不再抱怨吧！
