每当对自己不满意的时侯，看看这本书。

作者陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，家庭治疗师，拥有14年心理咨询经验。本书依据得到课程《自我发展心理学》编撰而成。

陈海贤老师从五个层面构建了实现人生突破的系统方法，分别是行为、思维、关系、变化、人生阶段。

第一章：开启行为的改变

要实现自我发展，成为了不起的自己，需要开启行为的改变，因为行为是显性化的自我。在这一章中，作者介绍了实现改变的四个原则：检验人生假设、小步子原理、培养“环境场”、以及情感触动。

检验人生假设：所有行为的背后都隐藏着我们对人生的一些重要假设，要看见心中的假设，然后进行验证和改变。

小步子原理：在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。

培养“环境场”：创造我们心中关于空间功能的假设。

情感触动：改变需要情感的触动，如果没有情感认同，就不会有改变发生。我们平时经常会被恐惧、焦虑这类消极情感触动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚这类积极情感触动，在情感触动中，核心是要用爱来驱动自己的改变。

第二章：推动思维的进化

要实现自我发展，成为了不起的自己，除了要开启行为的改变，还需要推动思维的进化。自我发展的过程，也是思维从保守僵化变得灵活而有弹性的过程。

防御型心智模式：僵固型思维、应该思维和绝对化思维，这三种思维通常是同时出现，它们的核心特点，就是用抽象的思维方式阻止我们跟现实发生联系，并让我们与世界的互动逐渐停止。

成长型心智模式：目标导向的创造性思维、思考行动的控制的两分法、直面现实的近的思维。

防御型心智模式会让人无法与现实有效互动，从而失去了成长的机会。与此相反，成长型心智模式则推动人们不断创造，与现实发生互动，从而实现心智的自我进化。

第三章：发展关系中的自我

人总是生活在关系中，关系塑造着自我，影响着自我的所思、所想、所感、所行。

在关系中，会有都是你的错、都是我的错、关系的纠缠等不健康的关系，如何建立健康的关系呢？需要从个体视角转化到关系视角，并用课题分离的方法解决人际难题。

第四章：走出人生的瓶颈

人从来不是静止的，总是在不停地发展和变化。如果关系的视角让我们把自我跟他人相连，那变化的视角就会让我们把现在跟过去、未来相连。

转变一般要经历三个阶段：结束—迷茫—重生。转变从结束开始，进行原有环境，原有身份，原有目标的脱离。结束期之后，迷茫期就来了，旧的生活已经过去，而新的生活还没有到来，这段时期，貌似无为，却蕴藏着未来自我诞生的种子。迷茫期之后，就会进入重生，重生依靠的是生命本身的创造力，这种创造力常常会在生活遭遇限制和挑战的时侯迸发出来，并和生活现实相结合，使我们的人生产生一些奇妙的变化。

第五章：绘制人生地图

本章从人生阶段的视角来看待自我发展。

人生发展阶段：青春期、成年早期、中年期、老年期。

青春期：如何确立身份认同。在这个阶段，阻碍我们发展的障碍，是我们对自我形象的过度关注，以及对他人评价的过分在意。

成年早期：如何建立亲密关系与职业认同。亲密感的建立是自我发展的一个重要里程碑，这意味着生活里不只有我们自己，还有别人。

中年期：如何应对中年危机。害怕衰老是这个阶段的发展障碍，需要用繁衍来完成这一阶段的人生课题，繁衍，除了发生在家庭领域，也发生在工作和社会领域。

老年期：如何整合自己的人生。也就是说，无论一生是否顺遂，经历了哪些快乐和痛苦，我们都能把它作为一段独特的经历接纳下来，接纳自己的生命是完整的，独一无二的。

在人生发展的每个阶段，都会遇到一个心理上的危机，如果顺利度过这个危机，我们就会获得一种新的、更成熟的心理品质，人生也会顺利进入下一个阶段。如果没有度过这个危机，它就会在下个阶段重现，提醒我们补课。

五个篇章，从行为的角度看自我发展，从思维的角度看自我发展，从关系的角度看自我发展，从变化的角度看自我发展，从人生阶段看自我发展，随着我们对自我发展的理解越来越清晰，越来越深入，本书已接近尾声，它不是结束，而是给了我们更大的启发，让我们愿意突破自己，看到未来更多的可能性！