拖延症患者不愿去做一件事的原因，往往是因为痛苦。而我从跑步中，发现了一个秘诀，可以“无痛行动”，那就是——“慢下来”。
从2020年，我的体重一直在不断增加，从130，到140，再到去年疫情隔离封闭在家的150，最后是整个暑假待在空调间不动的160。真的很难想象，自己竟然在三年间，增重了30斤！很多人都告诉我要减肥，要跑步，可我一直懒惰动不起来。拖延症严重的我，只是为体重羞愧，不愿行动。
直到暑假结束，我的母亲每天打电话，苦口婆心地 劝说我，列举了很多人因为肥胖生病甚至死去的例子，成功地吓到了我。我也不忍心让七十多岁的双亲为我的脂肪整天忧愁，于是下决心踏上了附近的亚运公园跑道。
每周送女儿去上学，都会看到不少跑步的身影，汗流浃背，看着就很痛苦。所以，尽管家旁边有这样好的运动场地，我几年里只去过三四回，都是去散步的，散步还觉得太大了，有点累呢！可见我是多么地懒惰，不可救药。
但如今，我踏上了跑道，打开了某运动app，开始“零基础跑步”运动。没想到，声音指导一开始让我用“最慢的速度”慢跑热身，不要快。我就用和走路差不多的速度颠步，旁边我的丈夫是陪练，他真的在走路，我们肩并肩，可见速度有多慢。
后来热身完2分钟，就开始快走，1分钟后又开始慢跑。还是让我“不要快”，一定要保持呼吸顺畅自如。如果能够两步用鼻子一吸气，两步用嘴巴一呼气，自如轻松，就是最佳的速度。所以，我一点儿都没感觉到呼吸的急促，肚子疼或岔气这些，腿也不酸，但背上的汗却慢慢出来了。
就这样时走时跑，完成第一次1.5公里的跑步。当我听到声音指导说：“跑步的技巧就是慢下来”，如同醍醐灌顶，终于知道我为什么不能坚持的原因。
以为刻苦等于痛苦，却不知道坚持才是最重要的。
只要每次能呼吸自如顺畅，肩膀放松，收紧小腹，上躯挺直，小踏步地完成跑步，那就是最大的收获。于是，在毫不费力的情况下，我又循环一边，再次跑了1.5公里。轻轻松松，3公里完成。
最重要的，我身心愉悦，第二天又准时出现在跑道上，还跑了4公里，仍是兴致勃勃。
我的心态改变了，甚至不需要去每天称体重。我深信，只要每天这样坚持，肯定会慢慢瘦下来。“慢下来”，慢下来，一切都会变好。
由跑步，我推而广之，在读书、写作上也是这样，不再追求效率、速度，就是慢下来，一篇一篇地读，一字一字地抄写记录。没想到，现在每天朗读、抄写文章，轻轻松松就抽空实现了；字数也达到每天3000+。
所以真奇妙，“慢下来”的方法有奇效。我们这些拖延症患者，总想快快地完成事情，却拖着什么也不做，心里干着急。
其实我们最需要的并不是“赶紧行动起来，来不及了！”那样只会给自己徒增压力。相反，告诉自己“慢下来”，就会轻松容易地行动起来。
并且在行动中，也要一直提醒自己，不要追求效率速度，不要让自己感到痛苦，就是循序渐进，用自己舒适的节奏和速度，这样下次会继续充满动力和兴趣。
身为拖延症患者，要哄这个身体行动起来，常常真的是很困难的，但它很喜欢做有趣的“无痛”的活动，享受其中的乐趣。那我们就顺势而为，让它慢慢地感受进步，愿意坚持吧！
“慢下来”，这是跑步的技巧，也是读书、写作、生活、学习的技巧——我觉得，这是拖延症患者的第一味药。
病友们，让我们更新观念，不贪心，不求快，就按照你自己舒适顺畅的速度进行，颠步也可以，只要在前进，跬步慢慢地，就走出千里之外！
