• 本期目标
  • 防止走神
  • 提升专注
  • 善用手机
  • 增强自律

一、恶性反馈循环：揭露走神的生理原因
我们学习时容易走神，搞小动作，但请别太自责，这不是你一个人的问题，本书指出这是生理本能的锅。

1.让人无奈的本能：多巴胺会鼓励你走神

当我们完成走神行为时，大脑就会获得一份多巴胺奖励。然后进入走神→爽→走神→爽→走神……的恶性反馈循环，这使走神成为一件上瘾的事。

所以每当你学习时，就蠢蠢欲动，总想再做点什么来消遣一下，作者倡导“单核”的原因就在于此。

小妙招：

⑴手边管理法：把你的学习区域划分成 高危区 中危区 低危区 三个区域依次远离你的“手边”

①高危区只能存放当前任务必要的用品

②中危区是你站起来才能触达的区域，存放当前不太需要的用品

③低危区是离你最远的区域，需要走很多步才能拿到的(手机 电脑等高诱惑物品要放在这个区域)

④“手边管理”的本质：提高屈服诱惑的成本。

手机放在手边肯定动不动就看一眼，但是如果把手机放在离你10米远的地方充电，就可以大大降低你玩它的频率

⑵化“被动推送”为“主动收取”

为了避免诱惑，我们可以将“被动推送”的逻辑转换成“主动收取”，关掉所以的手机推送消息，掌握主动权，你自己决定什么时候去查看app消息，而不是接受被动轰炸

二、“时间错觉”：你总觉得当下是最忙的

研究显示 人们对时间的判断都存在一种错觉，给事情安排时间的时候，总觉得当下很忙没空做，未来很闲有空做，实际上这是一种是误区，未来也许会更忙，只是因为未来还没有来到，让你误以为未来的时间多的是，这也是造成拖延的心理因素之一.
当我们遇到重要的事情时候，总会想着以后有时间再做，结果往往是未来也没有空做，拖延拖到死。

启示：对于重要的事现在就做不要等，否则你就做好事情“泡汤”的准备吧

三、学习时要不要听音乐
①对于学习和工作这种“认知活动”来讲，可能安静环境是最佳选择

②不具备安静环境时，听音乐确实可以帮你起到隔绝喧嚣，提高专注力

③音乐的类型很重要：

不会调动情绪的熟悉的纯音乐更好 安静的比聒噪的好 熟悉的比陌生的好 没歌词的比有歌词的好

音乐是否会提高你的效率? 是的话 是否会随着音乐开始提升效率 音乐结束对应的效率就不会提升了的话! 也是需要考虑清楚的!

四、“服务生效应”：一个害人匪浅的生理本能
①“服务生效应”指：

一些饭店服务员不用纸笔，纯凭脑力来记忆哪桌该上什么菜，却几乎从来没有上错过，但是当有人把随身物品落在饭店，去寻求这个服务员帮助，她却完全不记得这个客人是谁，以及他刚刚坐在哪里(又称“蔡格尼克效应”)

②“服务生效应”的本质：

人类对于“还没完成的任务”记得特别清楚，这些任务会引起你内心的焦虑，不断在大脑里催促你去完成它

③“服务生效应”是把双刃剑

利用积极的一面可以缓解拖延症 但被消极的一面绑架会严重影响专注力

④妙用“服务生效应”缓解拖延

找到学习状态是一件很难的事情 于是乎，当你每次学习完毕准备收工的时候，把一道数学大题做到一半，眼看就要解出来了就差两步了，停笔收工。这样当你转天看到这道题的时候，有极大的冲动想把最后那两步赶紧写完，赶紧解出答案，从而助于缓解“不想开始学习”的拖延现象，利于找到学习状态

⑤规避“服务生效应”的消极作用

把未完成的事情写在待办清单并安排好时间，可以引导大脑暂时把它放下来。可以极大缓解焦虑，恢复专注力. 因此 凡事别凭脑子记，要寻找“外部储存设备”，活用清单和备忘录