请永远相信，你值得被爱，值得被接纳，你是一个有才华的人，你的生命也终有价值。

7月6日晚，李玟的姐姐李思林发布讣告，她说：“CoCo于数年前不幸患上了抑郁症，经过长时间与病魔斗争，可惜今日病情急转直下，于7月2日在家中轻生，送院后一直昏迷，经医院团队努力抢救及治疗，最终于7月5日返魂乏术，与世长辞。”

消息一出，人们一时间不能接受，网上出现最多的声音除了惋惜，还有疑问：“她那么爱笑，还能得抑郁症？”

是啊，她那么爱笑。在人们的印象里，她永远穿着时髦的服装、跳着最优美的舞步、唱着最高亢的旋律，那最灿烂的笑容俨然成了她的名片。

然而，人们却忘了，人有很多面，当人们越来越多地期待她的笑，她就会被越来越多期待所裹挟，从而将那些曾经的伤痛埋得越来越深。

她越不想让外界知道自己的悲伤，也就独自背负的越多。幼年的父爱缺失、出生时落下的腿疾、丈夫的频繁出轨、生子期待的每每落空、继女们讥讽与嘲笑……全都被笑容盖住，直到她再也笑不下去。

于是，她用结束生命的方式，来结束自己的笑容。

可直到现在，依然有很多人不懂“抑郁”。

笔者接触过很多抑郁症患者，很多患上了“抑郁”的人从不敢表露自己的真实状况，即便是跟自己关系最近的亲人和朋友。因为害怕被歧视，更害怕自己的期待落空。

当他们终于有勇气说起自己的苦恼时，得到的答复往往是：

“没事儿，过几天就好了……”

“你就是闲的，找点事儿干就好了……”

“你有车有房的，你要是有病，那我就得死……”

没得过抑郁症的人，永远没办法理解抑郁人群的痛苦。

当你染上了抑郁，就像带上了一副墨镜在看世界，到处都是黑暗的，连太阳都是悲伤的，生活到处都与自己无关，你感到自己是没有价值的，你对一切都失去了兴趣。

你觉得自己跟整个世界都失去了联系，没有人理解你，再没有人比你更多余了，你吃不下饭、睡不着觉，仿佛有人在另一个世界召唤你一般，你总是想接受那个召唤，以结束生命的方式来结束痛苦。

但是，抑郁不是你的错，患上了抑郁症也不丢人。

抑郁症的病因很复杂，有生理上的，比如神经系统问题导致的神经递质紊乱；也有早年经历引起的，比如童年时期的抚养不当造成的安全感缺失；更有社会层面的，比如竞争压力大，社会文化差异等等。

准确的说，抑郁症患者不是病人，而只是陷入了病态生活的普通人。

所以，只要扭转认知，你的生活一定会好起来。

如果你正处于抑郁状态，可以试试接下来的这20条建议，希望你能在里面找到走出黑暗的光。

1、别急着否定自己的痛苦。

痛苦，是人类共有的感受，它会让人远离危险，从而保证自身的安全，它是人类进化到今天保留给自己的礼物。

别因为别人的不理解，就否定自己的痛苦，那是只属于你自己的体验，先试着跟它共处。

如果你的痛苦不能消除，可以尝试一下瑜伽，其精髓就是主动去追求身体上的痛苦，当你慢慢地探索到了身体的极限，也就找到了痛苦共处的方式。

2、你不需要为了别人的期待而活。

每个人都是你生命中的过客，每个过客都只构成你生命中的一个片段。

即便是他们愿意帮助你，也只是暂时的拐杖，而只有你自己能够生长出属于自己的骨骼。

你是你自己的主人，你永远有权利按照自己的方式去生活，别为了别人的期待付出太多。

3、允许自己是脆弱的。

曾经有个朋友，因为是家里的长姐，父母走得早，就一直逼着自己撑起整个家庭，从不允许自己软弱。

直到有一天，癌症一股脑地找上来，她强撑的生命力彻底坍塌，接受不了自己脆弱的她觉得自己无颜面对家人，选择了轻生，留下了3个涉世未深的弟妹，生活一度难以为继。

老话说，过刚易折。

人的心理状态是流动的，时而开心时而忧愁，时而坚强时而脆弱，这是自然规律，你得允许自己服从这个规律。

别让自己成为无所不能的神，这样的你太累了，放过自己，做个适当软弱、偶尔犯错的普通人，你会发现，太阳依旧从东方升起，而轻装上阵的你却能因为少了很多痛苦而更加从容地生活。

4、你不需要一直微笑。

研究表明，眼泪可以排除体内毒素。泪水跟笑容一样，是情绪的一种表现方式，它们没有好坏之分，只是人在面对不同情境时做出的不同反应而已。

如果你一直微笑，哪怕是受到伤害也不摘掉这个面具，它就会成为别人伤害你的理由。

那些人会觉得你是个不会生气、不会悲伤，甚至没有底线的人，这个认知会让他们肆无忌惮地利用你、剥削你。

该哭哭，该闹闹，别为了成全恶人而委屈了自己。

5、试着让自己慢下来，如果可以的话，甚至停下来。

当代人似乎永远都逃不脱“996”的魔咒，社会高速的发展远远超过人类心理的承受范围，当代人正在承受着“空心病”的痛苦。

你总是不敢慢，不敢停，哪怕已经筋疲力尽了。因为你怕被落下，你怕慢了这一次，就再也跟不上了。

你总是觉得，撑过这一段，等你攒够了一些钱、完成了某个项目、达到了某个目标，你就可以去生活了。

其实，你在迈向目标的途中，就已经在生活了。准确的说，这才是生活的真正面貌，而达成结果的那一刻，只不过是一个节点，它们只占你生命中的一少部分而已。

不要为了那一小部分，而放弃了这绝大部分的意义。累了就停下来歇一歇，磨刀不误砍柴工，停下来，你会有更多的时间抬头看风景，也会有机会看到自己更多的可能性。

6、为自己保留说“不”的权利。

从小的教育里，说“不”好像是不礼貌的行为，是应该被杜绝的词汇。

于是成年后，你不懂得拒绝，这让你很痛苦，你被迫做了很多耗心力耗时间又没回报的事，只因对方开了口叫你帮忙。

然而时间就是生命，当你接受了对方的委托，你就是把生命给了对方。

如果一个人一直在利用你的善良，下一次在回复他之前，记得思考一下，他究竟是不是那个你值得付出生命的人。

如果不是，记得鼓起勇气，坚定地说“不”，然后用这个时间去创造属于自己生命的价值。

7、永远要记得，你从来都不是一个人。

抑郁症之所以被定义为是一种能够被诊断、被治疗的疾病，就是因为有太多人正面对着这个问题，以至于不得不由专门的一群人去研究这种现象、帮助这些患者。

所以，你要相信，你的问题不只是你一个人的问题。别只把目光局限在周围那些否定你的人身上，他们是狭隘的。

放眼望去，其实每个人都在生活中寻找出路，只是阶段不同、心态不同、面对的问题也不同而已，你同别人没有分别。

如果可以，给自己一个机会走出生活圈子，寻求专业的帮助，相信我，你会一定迎来新的生活。

8、接受自己的不完美。

有调查显示，完美主义者通常幸福感很低。因为他们的幸福阈限太高了，所以很容易不开心。

要知道，只有生产线上产品才是完美的，而你是独一无二的艺术品，允许自己存在一些瑕疵，那是你的特点，而非缺点。

9、试着展现真实的自己。

因为怕被外界看穿，所以你总是藏着自己真实的一面；因为怕别人对你失望，所以你总是化着浓妆。

但人与人、人与事之间都是有磁场的，相似的灵魂才能相互吸引。

你越是穿戴粉饰过的皮囊，就越是会吸引到不属于你的那部分人和事，你就越要委屈自己去迎合他们，长此以往，你会越来越痛苦。

真实的你没有你想的那么不堪，只有当你以真面目对世界，你才有机会真正被接纳、被理解。

或许那时，能够理解你的人很少，但每一个都会为你带来源源不断的力量和前所未有的惊喜。

10、不要过于沉溺过去。

活着的意义在于当下的时光。

眼前的每一秒都会成为过去，如果你总是用当下最宝贵的时光去悔恨，那么你的“过去”也就充满了悔恨。

走出厄运最好的方式，就是积极过好当下的生活，这样，你就是在为自己创造美好的回忆。

11、别一直担心未来。

你可能相信宿命论，觉得自己总是倒霉的，担心自己未来一定会过不好。

但现代心理学告诉我们，人是主观能动性的，你可以决定自己的未来。

从本质上说，人的命运是选择决定的，一个个选择的叠加，再加上时运的因素，最终产生了命运。

时运是天定的，但选择可以由你来控制。

所以，别害怕，在宝贵的时间里，去做有意义的事，你的未来一定不会差。

12、遇到问题了，别总怪自己。

一件事情的发生，促成的因素有很多，这其中可能会有你的过错，但这不是全部。

不要急着归罪于自己。重要的是，从失败中获得经验和思考，避免未来的错误。

你只要承担属于自己那部分责任就好，积极地纠正错误，比原地悔恨更重要。

13、尝试说出你的痛苦，别憋着。

情绪需要出口，如果不发泄，会把自己憋出内伤，最后无法挽回。

其实，也许你不知道，很多人是愿意帮助你的，但是在你开口之前，你永远都没机会看到。

如果实在张不开嘴，就写下来。精心挑选一个本子，把它当作你最贴心的朋友，随着书写的深入，你会看到那个被压抑在心底的、哭泣的孩子，抱抱他，安慰他，你会找到与自己和解的方式。

14、给自己创造一个安静的环境。

哪怕只有一个小时，让自己处在一个不被打扰的状态里。

现时此地，只有你自己，你可以尝试冥想，关注自己的身体，关注自己的呼吸，你会真切地感受到血液的流淌、呼吸的舒畅。

专注于当下的平静里，会让你更多的感受到生命的美好，你会发现偶尔的脱离一下社会，并不会产生什么严重的后果，反而会为你增加更多能量，来应对接下来的生活。

15、如果你失眠，不要总想着“失眠”这个词。

很多事情，你越是强求就越是得不到。

一直想着“失眠”，你会陷入负面的条件反射中，以后每每躺在床上，你就联想到“失眠”这个词，这会形成负性的心理暗示，你会认为自己就是一个“睡不着觉的人”。

越是越睡不着，越要淡化“睡不着”这个标签。

调节好室内温度，关掉电子设备，写写你想对自己说的话，感恩今天的小确幸，关上灯，均匀地呼吸，自然而然地，睡意会不期而至。

16、读万卷书，看看古往今来的人和事。

一个人的生活总是有限的，为了应对生命中更多的不确定性，我们可以在一群人的生活中去寻找答案。

而书籍就是前人留下的生活经验，它们能被流传到今天，说明那些经验真的有用，而且解决的是人类共同的问题。

作为人类的一员，你我的问题一定不是孤立的，去翻阅经典，或许你很快就会找到答案。

17、行万里路，感受山川河流的浩瀚。

绝大多数人生活的圈子都很狭窄，工作与生活两点一线，你没有看到过这一条线之外的生活，就永远都不知道会有怎样的惊喜在等着你。

换个环境，见识一下高山的巍峨、大海的奔涌，你会重新定义自己面对的问题，或许，到那时你会发现曾经的困惑早已有了出路。

18、培养一些小爱好。

你一定有一些才华，是被父母、老师、老板埋没了的，你一定有一些童年的遗憾一直藏在心底。现在是时候去把它们翻找出来，为自己的生命添彩。

或许你会选择运动，享受大汗淋漓的快乐；或许你会选择乐器，在旋律中散发自己的魅力；又或许你会选择手工，在专注中打造蓬勃的生命力。

你也可能会说你什么都不会，还是那句话，先别急着否定自己。人活一世，总得给自己一些机会。

天生我材必有用，你一定拥有被你忽略的那份才气，别让自己的悲观埋没了那个本该闪光的你。

19、如果可以，给自己换个环境。

结交一些圈子以外的朋友，搬离原来的住所，甚至换一份工作……

你的抑郁情绪很有可能来自于环境对你的否定。一旦别人对你产生了固有认知，就很难改变，这会让你持续地悲观。

换个环境，就意味着你为自己创造了一个全新的生活模式。在新的环境中，你可以尝试与外界重新构建让自己感到舒适的互动模式，也将有助于你改变认知、行为和情绪状态。

20、主动追求幸福。

被抑郁影响的你是悲观的，觉得自己配不上更好的。

其实，真实而善良的你是最美的。你拥有敏锐的思维，你能照顾到别人的感受，你为大多数人考虑，你工作细致认真，你珍惜每一段缘分。

这样的你，是最值得拥有幸福的。

所以，别被自己的内心束缚了脚步，别错过了不该错过的，去追求你本该拥有的，那是上天为你打造的、独属于你的礼物。

这20条建议，是我想送给你的祝福，希望它们能在黑暗中为你指明出路。

要记得，你并不孤独，也不是病人，你只是陷入了病态的生活而已。

你的痛苦可以被理解，你的生活也可以被改变。

请永远相信，你值得被爱，值得被接纳，你是一个有才华的人，你的生命也终有价值。

（作者｜鱼籽酱·古南）