昨天跟大家分享了仰卧窄距杠铃卧推动作解析，大家都练得怎么样了？？
今天贺贺还要跟大家聊一下肱三头肌的训练，主要分享一下在做窄握的训练中，我们身体容易出现的伤痛反应和调节。
肱三——仰卧窄距杠铃卧推动作解析_腾讯视频
仰卧窄距杠铃卧推的常见问题
①避免手臂酸痛、腕关节酸痛
不要倒腕，保持腕关节的稳定，只有保持腕关节的中立位，阻力才能顺着小臂、大臂传达到目标肌肉。如果出现倒腕，阻力就会出现偏差，对其他关节、肌肉造成伤害。
错误示范
②避免肩关节受损
杠铃下放时，大臂不要外展太多，容易让肩关节出现反关节的情况。建议刚接触这个动作时，保持手腕和肘关节都朝着脚的方向去做。
错误示范
③避免大臂小臂结合点肌肉拉伤
要保持小臂与地面垂直，杠铃下放时要垂直落到胸腹结合部的位置。不要让哑铃落到胸上去。
错误示范
今天我们对仰卧窄距杠铃卧推常见问题的分享就到这里，下一期我们将开始进行腹部的训练，夏天来了，小肚子要赶紧消灭掉啦。
答
疑
分
析
在前几天大家的留言里，我看到有一位朋友反映了这么一个情况：
很多朋友应该都会面对这个问题，健身出现了平台期怎么办？那么你要知道自己的平台期具体的反应是什么，有的是体重上不去，有的是增肌效果不强，训练水平上不去等等。
如果确认了自己已经到了平台期，首先，你可以改变训练计划，比如一周三练改为一周四练五练，让身体不再适应中国训练计划。
其次，可以改变饮食计划，这个主要针对体型变化进入平台期。比如把饮食结构调整一下，营养素配比和热量都控制的比之前严格些。
还有保证更好的休息睡眠质量，休息不够对增肌的影响是很大的。要让身体出现一个不适应再到慢慢适应的过程，这些都会对你突破平台期有所帮助。
今天的分享和答疑就到这里！咱们下期见！
