每年的10月8日是全国高血压日，今年是第28个全国高血压日。 主题是“健康体重，理想血压”。它直指一个核心关联：您的体重，是血压高低的关键“调节器”。作为一名高血压门诊医生，今天与大家深入探讨体重与血压之间的“恩怨情仇”，并为您指明一条通过管理体重来有效控制血压的清晰路径。
一、首先，我们来看看体重是如何“压垮”血压的？
您是否知道，体重每增加一公斤，就需要多长出数公里的血管来为这些组织供血，肥胖会导致全身血容量增加、血管内的压力升高。过多的脂肪组织会分泌多种激素和细胞因子。激活体内的肾素-血管紧张素-醛固酮系统，导致血管收缩、水钠潴留，共同推高血压。
二、 为什么说"健康体重，理想血压"呢？
减重即可降压，体重每减轻1公斤，血压下降约1 mmHg；当体重下降5%-10%时，收缩压可以下降 5-20 mmHg！对于超重和肥胖的高血压患者，减重是最基本、最有效的非药物治疗手段，其降压效果甚至不亚于单一降压药物。这意味着，对于许多轻度高血压患者，通过成功减重，完全有可能将血压控制在理想范围，甚至避免或减少药物治疗。
三、 我们该如何践行“健康体重，理想血压”呢？
控制体重没有捷径，其核心在于建立可持续的健康生活方式，做到合理膳食，规律运动，给身体“减负”控制总能量。
① 合理膳食：
每餐只吃七分饱，避免过度能量摄入。推荐以蔬菜水果、粗杂粮、禽肉、鱼和坚果为主的饮食结构，减少红肉、饱和脂肪和甜食，严格控盐，每日<5g，
不必极端节食，每日减少500-700千卡的热量摄入，即可实现每周减重0.5-1公斤的安全目标。
② 规律运动：
每周进行至少5天有氧运动，每天30分钟以上的中等强度有氧运动。例如：快走、慢跑、游泳、骑自行车。运动时心率加快、微微出汗，但仍能交谈，即是合适的强度。让运动成为生活中自然而然的一部分。
且记做任何运动前一定先测量血压，如果血压超正常范围，就不要做任何有氧运动！
管理好体重，就是为您的血管减轻负荷，为心脏卸下了沉重的枷锁。通过科学地管理体重，我们完全有能力握住通往“理想血压”的钥匙，拥抱一个更健康、更有活力的未来！
