终于读完了《自控力》，在它的引导下去观察了过去一周的各种行为，果然章章戳痛点啊。为了以后能跟自控力好好相处，根据个人理解总结归纳如下。

和自控力这个朋友的相处方式主要有三大步：接纳，选择和采取行动。

一. 接纳

心理学家认为，人类用意志力在抵制诱惑方面只对短期内有效。所以接纳自己有多么容易失控并非意味着你是个失败者，恰钱相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱，从而让自控力增强。

这就是我的路子啊，每次定下目标，充满憧憬开始设计划，买装备，轰轰烈烈开场，无声无息结束。现在，我可以牵着自控力的小手说：朋友，咱俩以后和好吧，别动不动就互相折磨啦。不得不说，接受自己和自控力跑偏也没有那么蓝瘦了：）

二. 选择

在面对诱惑大坑，想和自控力分道扬镳时，作出有益于双边关系的选择。

当然，首先先明白常见的坑在哪里。书中总结了意志力失效的六个大坑，以及相应的和好选择：

1.把进步当作放松的借口。我们往往因为一时的进步而忘了真正的目标是什么。

和好选择：着眼于长期目标，去选择做得更好。

2.对未来乐观。以为明天会更好。事实上今天没有自控力，明天也一样没有。

和好选择：从现在开始就牵着自控力小手不放松

3.把承诺当作快乐的保证。

和好选择：知行合一，兑现承诺。

4.破罐子破摔。常常因为眼前的绝望处境，就丧失意志力，认为未来也一样的糟糕。

和好选择：望着灯塔走夜路，坚信希望就在前方。

5.及时享乐，抵挡不住眼前的诱惑而出售未来。

和好选择：棒棒糖放放更好吃。

6. 近朱者赤，近墨者黑。

和好选择：减少诱惑，建立有助于提高自控力的环境。

三. 行动

看到了坑，现在考虑怎么填坑。

首先分析具有高自控力的原因：

1.享受正在做的事情，是出于乐趣。想要达到的比必须达到的目标转化为想要达到的目标。

2.好的自控力是因为养成了更好的习惯。日常流程是这件事更容易做到。跑步和明显

3.体验到的诱惑比较少，基因彩票。

3.自控讲究长远的汇报，诱惑是关注眼下的回报。穷人会更难抵抗诱惑，因为他们的生活风险更大。失去希望会将敌人们度过难关所需的自控力，加重恶性循环。

行动方案：

1.通过三个条件来判断自己意志力的高低：身体的敏感程度，欲望的强弱，和控制情绪的难易程度。

2.了解影响意志力的两个因素：体内葡萄糖的含量，诱惑的多少。

3.知道如何提升意志力：可以改变行为习惯，及时给自己奖励。

4. 学习管理意志力。把意志力放在核心习惯的培养上，如早睡早起，健身，阅读，冥想等。至于非核心习惯，可以稍微放松一点，不然意志力累了会翻脸。

总之，自控力就像游戏里的生命值，打个怪就耗一点，吃个豆就涨一点。没有人是意志力大户，最好的提升自控力的方式，就是把一个行为变成习惯。

自控力，走，一起去耍。