努力工作、努力学习……，相信大多数人都明白“只有付出，才有相应的回报”这个道理。但是，相同的努力结果却往往不一样。
有的人努力学习英语，掌握了基本的英语阅读能力，也打开了通向另一个与众不同的世界；
有的人努力钻研业务，成为某一领域的专家，成就了自我，也实现了“财务自由”；
有的人努力读书，日日读、时时读，无处不读，结果的确读书很多，但也仅仅读过书而已；
……
看来只是努力是不够的，还要有明确的目标和正确的方法。也就是说，首先要知道自己到底想要什么结果、为什么需要这样的结果。
要说清楚原因，先搞清楚两个概念：外在梦想和内在梦想（体验式梦想）。
外在梦想就是我们常常所说的——“我以后要成为什么样的人”、“我将来要做什么样的事”。回想小时候的梦想，往往都是成为“科学家”、“发明家”、“医生”等等，我们中的大部分人对这种梦想当只是短暂的想法。有些人可以实现，大多数人实现不了。要实现梦想，远不止是有一个目标这么简单。
还需要有内在梦想（叫做体验式梦想更为贴切）。纽伯格称其为“共鸣”：一种融入情境和事件的体验，在这种状态下，人们能够熟练、轻松对事件产生影响，而且会产生心理上的满足感。奇克森特米哈伊把这种心理现象称为“沉浸”。
在某一领域取得伟大成就的人往往充分享受他所做的工作，并且乐此不疲。虽说工作和学习是痛苦的，但如果没有内心的感受，很难想象会获得成功。
鲁迅看书太专注，家人给他送饭后，居然把桌子上的墨水盒往嘴里放；
物理学家牛顿把手表当作鸡蛋来煮；
就连那些沉迷于游戏的人来说，如果没有游戏带给他们的虚幻且又真实的内心体验，相信也不会在网吧中如“白驹过隙”；
……
你看，如果梦想仅仅停留在外在，而没有内心积极的体验，就不能称之为“真正的梦想”。现在，你可以回顾过往的经历，一定可以找到一些乐此不疲、时光飞逝、充满满足感的事例。
做上地铁，思考明天的日程安排细节，不知不觉坐过了站；
躺在沙发中看一部催人泪下的小说，就度过了一个下午；
集中精力几个小时完成一篇文章后才感觉饥肠辘辘……
在某一方面取得成就的人往往经常进入“沉浸状态”，并乐此不疲。他们的思维模式和行为模式都保持惊人的一致。
这些内在的体验就是——沉浸。
事实上，每个人都在生命中的某个时刻体验过沉浸状态。一般来说，如果感到——时间扭曲（加快或减慢）、忘我、注意力高度集中、内心的满足感，那么你就已经进入“沉浸状态”了。在“沉浸状态”下，工作和学习的状态都是最佳的，也是轻而易举的。
你可以对照以下几个方面，判断一下是否有过“沉浸”体验：
1.注意力高度集中——专注、时间扭曲；
2.效率提升—— 同样一段时间内会有高质量的产出，并且感到很轻松；
3.强烈的满足感——这样的心理体验只可意会，不可言传；
4.自我成长——这是最为核心的体现，沉浸的最终结果是换来个体的成长。
如同李笑来在得到专栏《通向财富自由》中反复强化的认知一样——注意力>时间>金钱。高度专注是个人成长的第一步，也是进入“沉浸状态”必不可少的条件。
每个人都有过这样的体验，只要方法得当，“沉浸”也是可以复制和重现的。
重现的第一步——识别沉浸的源头
你可以思考，最近一次进入“沉浸状态”是什么时候？当时在做什么事？在什么地方？周围的环境怎么样？你有什么感受？
举个普遍的例子：
当孩子出生，你见到他（她）的第一眼时，莫名的激动、手舞足蹈，如上天给你的礼物，他（她）就是你的整个世界，怎么看都不够，怎么看都是最好的！
重新回顾这样的体验有助于沉浸的重现，并可以尝试将它转移到不同的活动中。换句话说，“白日梦”并不是一无是处，“白日梦”中的各种美好体验事实上逐步强化我们的目标，促使我们向那种美好的体验迈进。当然，缺乏行动而光做“白日梦”是无法接近你的目标的。
重现的第二步——刻意练习
只是在脑袋里描绘美好的未来还远远不够，虽然它能让我们逐步看清目标，但那不过是虚幻的。
而佛罗里达州立大学心理学教授安德斯·埃里克森通过组织研究相对年龄问题的“快乐组织”研究得出结论：天资被严重夸大了，优秀的人几乎都是后天成长起来的，而不是天生的；“沉浸”状态也是需要充分的准备，刻意为之才有可能达成。
后天的成长需要不断的练习，但并不是盲目地锻炼。只有通过埃里克森所称的“刻意自觉的练习”，才能臻于精通的水平。
刻意自觉的练习具备三个关键要素：
1.设定具体的目标；
2.立即获得反馈；
3.既要转系提高技能，又要注重结果。
我们通常口耳相传的“有兴趣才能做好”是有一定原因的，因为如果你不喜欢现在所做的事，那么你就不太可能特别努力去做，也就不能做到最好。
真正提升我们水平的不是文化，不是艺术，不是哲学，不是制度，不是自虐，而是刻意练习。练习的精髓是要持续做自己做不好的事。
在舒适区做事，叫生活；在学习区做事，才叫练习。持续进步的关键就是持续地在“学习区”做事。
做好任何一件事，想成为某个领域的专家都大概需要“10000个小时”，刻意自觉的练习是重要的“方法”。不奢求一招制敌，不盲目速成，这才是学习和成长的正确心态。
重现的第三步——管理能量
霍尼曼说：“卓越是一种神经质的生活方式。”只有不断的刻意练习，从有可能成为一个行业中的1%。
大多数人注重管理时间，而卓越的人懂得管理自己的能量。在通向卓越的路上，99%的人都会中途放弃，之所以中途放弃，是因为太苛刻。这和刻意练习并不矛盾，刻意练习是走向巅峰的必经之路，但在这条路上，需要张弛有度，拥有一种能量，能让自己把时间和才能都投入一件事上。
大多数人看起来都不具备这种能量，他们对最终的结果期望过多，对有多热爱自己正在做的这件事想的太少。“被迫地刻意练习”是行不通的。卓越的人做事是出于自己的选择，而不是义务。只是当作义务，实际上在消耗自己的能量。
所以，在选择之前，先问自己一个根本问题：
你愿意为什么而努力？
“愿意”意味着获得自由（能力自由、心理自由、财务自由）取决于你要独自承担实现这样自由的责任；意味着你发自内心的兴趣；意味着你会面对实现这个目标过程中的坎坎坷坷。
所以当面对挫折、障碍和失败的时候，重温梦想，管理能量——多一些正能量，正确对待负能量。
与其抱怨自己遭遇的不公平、轻视别人取得的成功，还不如彻彻底底的把注意力放在眼前，只有真正理解这个道理，才有可能取得一点“小”成绩。
人类往往是受习惯支配的动物，惯性的力量太过巨大。与其对应的是，不论是好的习惯，还是坏的习惯，改变都是极其困难的。
所以，在当自己快要坚持不下去的时候，告诉自己——有种努力叫“沉浸”。
