翘臀秘密 第一天案例分析（第三小组 张爱荣 王承凤 李鹏）

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臀型分析：

大小臀，骨盆右侧倾

宽臀，股骨内旋

排课思路：

松解拉伸：左侧腰方肌、右侧臀中小肌、右侧臀大肌上束、右侧阔筋膜张肌

激活：右侧腰方肌、左侧臀中小肌、左侧臀大肌上束、左侧阔筋膜张肌

训练：腹内压呼吸与中立位训练

臀部训练：臀中臀小臀大肌训练，先开链后闭链，先离心后向心再等长！

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