相信所有女生都是一样的，很想减肥无奈好吃的总是在阻碍自己的减肥大业，每天都在和好吃的最斗争！做一只吃不胖的瘦子简直就是人生目标！今天小仙女给大家讲讲如何去吃！
关 于 零 食
萌萌懂其实你们并不饿，只是嘴巴很寂寞对不对！那我们就得挑选合适的零食。
比如：
蛋糕，面包，以及薯片这类大家常吃的零食，都是热量高出你想象的！而且其中的脂肪，糖分这些致命发胖的因素也是十分的多。更多的是这其中基本没有营养成分，所以宝宝们一定一定要戒掉！
水果：我们可以选择一些水果做我们的休闲小零食，一般水果营养高、热量低，又富含各种丰富的蛋白质、糖、钾、维生素等等营养素，同时膳食纤维也多，对身体和皮肤都是很好的营养物质。
选购建议：选择时令水果，这样口感会比较好，根据个人偏好选择也是可以的啦！平时备一些小的水果，类似于圣女果，提子在公司，这样解馋吃也不会很罪恶。
特别注意：有些水果，类似于西瓜，糖分会比较高，所以水果也不能放肆的吃！
坚果：坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。常见的就是，核桃，开心果，腰果这些。
选购指南：尽量选择没有过多加工的，有些会重新加一些其他的味道，这些多余的加工步骤也是会让你在不知情情况下发胖的。
特别注意：坚果脂肪是不饱和脂肪酸，是优质的脂肪，可以摄入，但是脂肪终归是脂肪，不要一下摄入过多。
蛋白棒：最后给大家推荐一款蛋白棒，蛋白棒只是一种蛋白质的补充形式。蛋白棒一般口感极佳就像普通的威化一样，但是一般碳水、糖粉、脂肪含量很低，而且蛋白质含量很高！重点是，好吃，很好吃，特别好吃！强力推荐。
选购指南：大家可以选择自己喜欢的口味，一定要看营养成分表！毕竟它还是还有一些人工添加剂的。
特别注意：蛋白棒以及蛋白粉作为机器加工的蛋白质补充剂，一定会有一些人造添加剂。所以萌萌建议如果大家可以从饮食中摄入就不要依赖这些去补充。
关于外卖
“少油少盐”？作为上班族的我们实在是很难，大家每天都忙死忙活，早上也是匆忙出门，可能做饭也会很难。所以点外卖就成了大家的每日大餐的来源，但是大家都知道外卖大部分就是传说中的大油大盐，所以萌萌就来和大家再说一说外卖！
1、便利店
现在便利店的便当套餐也讲究营养均衡，会含有紫米饭、沙拉、鸡胸肉、地瓜和蒸豆腐，还可以搭配一杯纯酸奶，这样营养均衡也不会热量高，还不会饿肚子哦！
2、麻辣烫
对，没错就是麻辣烫！但是一定要清汤的！这样就是没有麻辣只有烫，感觉瞬间就健康了。蔬菜量足够，不要加粉条之类的大量淀粉。鱼丸虾丸这些就是淀粉加香精，不要点！！！可以点鹌鹑蛋，鸡蛋，鱿鱼来补充蛋白质，主食就选择红薯，土豆。如果有条件的话，还是很不推荐麻辣烫的，希望宝宝们自己可以明智选择！
3、黄焖鸡米饭
鸡肉蛋白质含量较高，是比较优质的肉类，不要吃鸡皮！其中的配菜，土豆，生菜，菜椒可以适量吃，这样就可以补充纤维素和维生素。米饭少摄入，汤水不要吃，是比较容易让人发胖的食物。（如果像配图那么油，一定要过水吃）
4、沙拉
沙拉一直给人美味又健康的印象，今天你吃草了吗？便利店，外卖都会有沙拉！但是沙拉酱是热量大坑，一定要能不吃酱就少吃点，不然一桶沙拉酱下去，热量还不如撒了欢的吃大鱼大肉！
有太多的外卖需要去写，但是萌萌也不能一条条的给大家写出来，所以这里给大家几条建议，大家参考着去选择外卖。虽然会觉得萌萌很纠结，如果有条件自己做，终究还是不建议大家吃外卖的！
1、定时定量
上班族经常会忙到三餐时间不稳定，但是不管再忙，一定要定时吃，三餐时间不稳定，不仅对胃不好，也很容易出现暴饮暴食的情况。其次是吃的量，不要饱一顿饿一顿，营养素缺乏或过剩，都会干扰细胞的功能导致营养不良、代谢异常发生。
2、改变吃饭顺序
吃饭前先喝清汤或白开水增加饱足感，接着吃蔬菜，最后再吃饭配肉及配菜。这样会先增加一些饱腹感，可以减少我们的一个整体的摄入量。
3、多吃蔬菜
不管哪家外卖，蔬菜一定是有的，所以不管你喜不喜欢想不想要，蔬菜一定要点！要让自己多的摄入一些蔬菜。
4、拒绝加工食品
拒绝摄取加工食品，选择天然食品。例如：不选择选择蔬菜干，改为新鲜蔬菜；不选择蜜饯，改为新鲜水果；不选择火腿，改为里脊肉。
5、拒绝过油的食物
食物烹调方式避免选择过多油酥、油炸、油煎、油炒的料理，例如：炸鸡、各种油酥饼的。选择少油的食物！
6、减少调味料
饮食上尽量习惯味道较淡的料理，过度使用调味料，不仅吃不到食物本身的味道，也容易吃到成分不明的添加物。
今天的萌萌就给大家写的这里，因为再写，我就要忍不住的吃吃吃啦。希望大家看到这些，能买零食点外卖的时候考虑一分钟。
今天给大家做了一个零食、外卖的指导。下一次将直接教大家打造易瘦体质！期待吧！
