“肥肥”女儿郑欣宜减肥成功，是当年娱乐圈为人们津津乐道的大事件，小姑娘因此一跃跻身美女之列，然而，对于宠爱肥肥的铁粉们，更在意的应是他们的开心果终能安心离去吧。
事实上，减肥的理由远远不止变漂亮这么简单！
减肥——是为了让你的“心肝脾肺肾”不被这些多余的肉肉压垮掉！
难以理解？
你有多大力气，提10公斤大米ok吧，好，现在让你提5公斤，一边儿站着——
1分钟没问题吧，10分钟也能坚持，1个小时估计就败下阵来，24小时呢？
365天呢？
岁岁年年呢？
那肯定坚持不了，怎么办？放下歇会儿呗！
你身上多出来的肉肉可不是大米和棒子，不会允许你放下歇会儿
他们时刻需要你的“呵护”，而且，相信你不会天真地以为你胖了30斤，你的心脏也配套地长大了几公分吧，它还是那个它
所以！你长胖了，这只是表面，是皮相，实情是你的五脏六腑都要超负荷工作，它们被你拉进了无止境的“加班”的泥潭！
• 肺脏会超负荷——Pick-wickian综合征
• 心脏超负荷——心血管系综合征(血都得多泵多少啊)
• 激素一片混乱——胰岛、生长激素、性激素各种被拖累
。。。。。。。
你爱加班吗？ 废话，我又没病！
是的，你的‘心肝脾肺肾’也不爱，被逼无奈而已，所以有一天他们累病了，跟肥胖相关的疾病接踵而至，心血管病、肝脏病、肺病、胃病、内分泌病、关节病。。。。。。。（有些导致，有些加重，有些兼而有之）
再举一个不争的事实，日本的国（bian）粹（tai）——相扑士，生命较常人短暂许多，原因？相信已不言自明。
所以，如果你不想连累自己的五脏六腑，不想在将来的某一天成为家族的累赘，请保持合适的体重吧！
还请牢记，
预防肥胖，比减肥容易千百倍！
预防肥胖，比减肥容易千百倍！
预防肥胖，比减肥容易千百倍！
谁该减肥？
得有个标准，目前通用的标准叫BMI(body Mass index), （不要被对你来说生僻的概念吓到，它就是一个衡量体重的代号）
BMI指数 = 体重(公斤) ÷ 身高（米）的平方（例如我1米63，体重59公斤，我的BMI就是59除以1.63的平方）
网上到处都有BMI计算器，你只需输入自己的身高体重，就可查看结果,下面是网上随机找的一个
结果判断：
过重/超重：就要重视，控制体重；
肥胖：当然就要减肥啦
“腰带越长，寿命越短”——如果你的BMI是正常的，你还需要关注一下你的体型：
根据胖的部位不同，肥胖分为“苹果型”和“梨型”。
就是说一种胖在“肚子”，一种胖在“屁股”和“大腿”。
二者相比，‘苹果’比‘梨’更严重。可以粗浅理解为：“胖”离心脏（脏器）越近越危险。
——拿出卷尺量量腰围
根据世界卫生组织西太平洋区的标准，就亚洲人而言，苹果型肥胖为：
* 男性腰围大于９０厘米约36寸
* 女性腰围大于８０厘米约32寸
(PS:好，关于肥胖标准了解这么多够用了，但是，如果你还有余力，并有格物的习惯，那么请关注身体成分——“脂肪含量”，至于是什么标准，如何测量，一度便知，工具也容易获取)
如何减肥？！
减肥的方法大体可以分为三类：
• 极端的办法
• 依赖的办法
• DIY的办法
无论哪种办法，我们都需要认真回顾一下
【能量守恒定律】：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者，由一个物体转移到另一个物体。(请重复三遍)
那么，我们分别来看看三类办法：
• 第一类：极端的办法。极端办法针对极端的情况，例如严重危害健康的肥胖，当然还有爱美到病态的人士，方法常见“缩胃术”“胃束带”“胃水球”“胃旁路”，无论哪种，目的都是一样的，就是把胃变小，让进食、吸收变少，这绝对不是绝大多数人该考虑的方法。
• 第二类：依赖的方法。无论是借助专业机构还是借助药物、代餐等都属此类。这类方法适合肥胖比较严重，同时很难靠自己减肥成功的人。这类方法的核心是“依赖”（依赖不是贬义词），依赖其它的人或机构或物品对你的帮助。是否选择这类方法？
* 如果你的情况比较复杂，通过自己盲目减肥可能导致身体新的问题，那么推荐这类方法（复杂情况举例：肥胖+蛋白尿，肥胖+冠心病，肥胖+痛风性关节炎等等）
* 如果你很单纯，除了胖，其它都正常，那么，选第二类理由是你很需要减肥，但是真的没有精力（是的，减肥需要精力）。
• 第三类：DIY——就是自己搞定，这就是不花钱的办法。
减肥DIY需要掌握的关键只有一点：充分实践能量守恒定律，保持能量负平衡（就是消耗的热量大于摄入的热量，白话就是让“动的大于吃的”）：
下面举个实际的减肥成功的DIY例子：
基本情况：某君，白领，30余岁，男，工作规律，加班不多（一周两次左右），单纯肥胖，BMI29，具体操作如下：
1.主要方法：
A. 每天早晚各背一次能量守恒定律（这不是一个玩笑）；
B. 晚餐改为白粥和小菜（泡菜/咸菜，没油）（早、中餐维持原貌，但不要加量）
C. 走路，从5000步开始，之后逐渐增加到15000步/天
2.主要工具：
*体重秤（电子读数的，直观准确）：用作每晚称重
* 计步器APP：记录步数
*督促人：用于必要时提醒、鼓励、讽刺、挖苦、陪伴（此人很重要，人都有心累的时候，减肥无疑是耗费心力的，过程中需要克服的除了懒癌还有贪吃、疲惫、惯性、特例等等；不必难为情，马拉松的冠军选手都需要“带跑”，何况你我，减肥成功，你就是自己的冠军！）
* 记录本：推荐用纸质的（可以直接打个表格贴在冰箱上或者门背后），也可用手机记录
3.主要操作：
* 做好准备后开始行动，从某一天的晚餐开始，餐后30分钟开始步行
*每晚测体重，一致的时间和状态（例如冲凉后）
*3、4天后，体重无变化，说明未达到负平衡
*又多走10分钟（约1000步），继续坚持
*还没变化，又增加5-10分钟，以此类推，后体重下降了，开始稳定运动量。
成果：3个月减重10公斤（不算快，但给了身体对于体重的变化的，充分适应和调节的时间和空间）
就是这么简单！只要你坚持，你就能做到。
PS1：重要提示，很多人减肥时会发现，开始时体重下降很快（减水），后来体重不降了（减油），再后来不降反升了一点（减油），持续一段时间（常常要半个月），又开始下降（减水），周而复始。。。而很多减肥失败的人就是在不降反升的阶段放弃的
内心独白常常是这样的：老子都做到这样了，体重又回去了，还减个屁呀，反正也减不了，吃一顿去。
其实，你错了，你其实离成功只差一步，
简单说一下这个道理，油和水谁更重？水吧，当你把身体“背囊”里的油消灭了，为了让背囊不干瘪，会有水填充进来，你的背囊是更轻了还是更重了？ 对，更重了，“油”少了，体重却重了，其实这个时候减肥是成功的，只是被你误解了（脂肪细胞表示很委屈）
道理说着挺复杂，我尝试画个示意图，如果能理解就理解，理解不了，就记住，只要做的没问题，过程中体重的回弹是个正常过程！并且是关键时刻，坚持下去！
PS2:例子用来抛砖引玉，我一向信奉‘授人以鱼，不如授人以渔’，道理原则明了之后，白猫黑猫，抓住……
PS3：专业人员无需与我讨论个性化的吸收、内分泌问题，因为绝大多数其它因素影响的只是过程的难易程度与速度的快慢，而并非结果。
