一.觉察日记
（一）事件:回老家管理菜园。预计一上午干完，结果一直干到下午4:30结束。
（二）我的反应和应对：讨好别人。
（三）感受：着急，累，平静，喜悦。
（四）想法：婆婆一直关心老家的菜园，我应该和婆婆一起去管理。回家一看，活很多，开始有些着急，调整情绪，慢慢来，干完后心情大好。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：照顾好身体，别累着。
2.别人对自己的期待：干活悠着点慢慢来。
3.自己对自己的期待：慢慢来，不着急，允许接纳所有的发生。
（六）我深层的需要：被爱，被尊重。
（七）我的模式：讨好。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：与内在小孩连接，认可自己，接受不完美的自己。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：脆甜瓜，黑色的主色，黄色的斑纹，黄颜色的瓜瓤，咬一口，清脆甘甜，防暑解渴，瓜中美味。
（二）行禅：在老家菜园里，管理菜地，时而除草，时而浇地，时而下蹲，时而弯腰，时而行走，身体从轻松有力，渐渐越来越沉重。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟。
