通过养成健康的饮食习惯是一件受益终生的减肥方法，食用健康、低热量的营养食品。只有改变了生活习惯，这才会有助于让我们慢慢适应减肥之后的生活习惯。

我们的形体总会受到饮食的影响，假如觉得自己比理想中的要胖，那么最好减少膳食中的热量摄入，这样会促进体内储存的脂肪燃烧。

辣椒

其中的辣椒素成份越高辣味越浓。食用辣椒可以刺激我们的中枢神经系统，促进激素分泌，加速新陈代谢。吃辣椒之后我们的体温会随之升高，消耗热量使身体排出汗水。

但只可以微微消耗一些热量。吃多了高浓度食物会对我们的味蕾形成损害并对胃部可能造成灼伤。

黄瓜

黄瓜的水分含量较高，还含有许多种我们人体所必需的维生素。其中，黄瓜里的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排出，同时对降低胆固醇也有一定的作用。

黄瓜中所含的丙醇二酸会抑制糖类物质转变为脂肪，所以长期以来它是人们青睐的减肥美容食品。

山药

山药是一种非常理想的减肥食品，是一种高营养、低热量的食品，可以安心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

能够供给人体大量的粘液蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。

所以，想减肥减者可以把山药作为主食，这样既可避免因节食对人体功能造破坏，有利于达到减肥目的。

红薯

红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。

人们大都会认为吃红薯会使人发胖。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、防止亚健康、通便排毒。

每100克鲜红薯仅含有0.2克脂肪，产生99千卡热能，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

黑咖啡

黑咖啡是一种很健康的饮品，其中100克的黑咖啡只含有2.55千卡的热量。

在高温煮咖啡的过程当中，会产生一种抗氧化合物，有助于抗癌、抗衰老，还会有防止心血管疾病的作用。不过需要注意的是，喝过多的可能会刺激肠胃，咖啡因会使我们的心跳加快，心脏病患者需要注意。

梨

一个清脆且汁水丰富的梨，只含有很少的热量和不到一克的脂肪。如果带皮直接食用，会增加我们人体中的纤维素。

日常饮食中，产生热量的营养素主要是糖类、脂肪，所以对于身材偏胖的人来讲，应少吃含热量高的食物，并注意饮食的清淡。但一定要补充蛋白质，因为人体一旦缺乏蛋白质，肌体的抵抗力会下降，容易得病。

有减脂目的的健身者，首先要合理选择自己三餐的食物种类和数量，其中主食（如面食与米饭要适量）。还需多吃蔬菜水果、多喝牛奶。

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