百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买明天演唱会的门票，他们直到家人生日前一天才去买礼物……

拖延症，其实也是一种病。很多患这病的人也知道应该怎么治，但是这病就是很奇怪，明明有药，药也好找，可你就是耗着不吃，任自己这么病下去。

拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。

何为拖延症呢？拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。

Procrastination的形成

1.一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。

2.这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。

3.最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。很多人的确非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错;从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。

Procrastination的其他特点

没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。

顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。

操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。

Procrastination的浅层原因

太难

太耗时间

没有相关知识技能 ，害怕别人知道自己做不好

明日复明日“拖延病”的处方

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1:我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美主义者，可做事的效率不是很高。经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么?

→病名:担心引起的拖延病。→处方:总想把事情做的完美一些，但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动。

总是把万事的结果定为，不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。假如，在准备学术报告时，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以，完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。

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2:一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗?做错了领导会不会责备我?”在想这些的时候时间已悄悄溜走了。

→病名:自我指责的拖延病→处方:对过去一些失败的记忆会变成一种压力。

想治好自我指责的病，可以把责任都推托到别人身上。不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的自信心下降。轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧!然后，用另一种方式解释自己的失败。比如:这个月的全院教学查房轮到我们的科室，我也好好准了，可是在提问环节，你还是有很多问题答不上来。在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想:“哎!为什么我还是没想到这些方面呢，真是给科室丢脸?”取代上面想法的应该是“这次有点小纰漏，但我尽力了”或“下次好好准备，一定会更棒！”

case

3:我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。

→病名:执着引起的拖延病→处方:“怎么会这样?”

“到底那时候为什么那么做?”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢?自己申请的课题最后没中，原因有很多种。期限太短或资料查阅不充分，还有就是别人申请的比你的好。澄清问题对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。在写课题时，应该想:“这次我要先看看以前人家中标的成功案例，看完再构思自己的。”如果这样想着行动的话一定有效。

case

4:我总是没有自信，怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。

→病名:封闭自我印象引起的拖延病→处方:在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。

一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如，我是能做到○○事的人，应该先想些什么?先做些什么?”假如，做报告的时候，因为忙于某些事迟迟没做出来。这时，应该想“如果我是个做报告的能手，应该先做什么事呢?”考试成绩不好，但还得向父母交代的时候应该想“假如，我是个成绩不好，但能向父母主动表白的人，应该先做什么事?”想这些问题的时候，不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。

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5:我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。

→病名:不安感或懒惰引起的拖延病→处方:你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间，付出了那么大的努力，但要是失败了怎么办?就不就功亏于溃了吗?”因为这些不安感一直浮现在脑海里。所以不想做任何事情。假如，我的办工桌很乱，找什么东西也很不方便。明知道应该收拾一下，但怕麻烦迟迟不行动。这时你应该冷静下来好好想一想。是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。然后再决定。把最初的想法扭转过来很难，但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松。

我的体验

我记得有段时间有个困扰，就是每次想给我爸打电话问候的时候，这种愿望都会被琐事给冲淡，最终淹没、忘记。一个几分钟充满爱的电话，总是无法执行。有一次，我妈问我：“你好像很久没给你爸打电话了。”我妈因为帮我带孩子，和我一起住城里，周末才回郊县的家里。我当时就特别的自责，觉得自己现在怎么那么爱拖。

我妈的一句提醒，让我从此和拖延症拜拜。我妈说：“以后，只要想起来某件事，哪怕再小，立刻放下手上的事，去把它做了。现在就做！”我妈就是那样的人，她做事非常果断、干净、利落。我妈的这句提醒，让我非常受益，久而久之，我发现这不再是个问题。为了不让自己拖延，我也向美女CEO王潇学习，使用效率手册 ，把每个时间段要做的事写清楚，并落实到具体的时间点，做完就及时打钩，坚持了一段时间，我发现自己的记性变好了，做事效率也提高了。很多人觉得很奇怪，作为二宝妈，怎么看着像单身啊，没有任何拖累的样子嘛！哈哈！赶紧和我一样，使用效率手册吧。

拖延症，讲了那么多，无非就是：Do it right now!