文 | Emily DONG 图 | 源自网络
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折磨我们的往往是想象，而不是真实，通常我们最害怕做的、问的、说的，恰恰是我们必须做的。 ——题记
据科学数据显示，我们大部分普通人一生中会经历6-10次较为严重的抑郁阶段。它可能发生在升学考试期，毕业求职期，婚姻选择期，又或者会因为突发的重大变故导致一定时期内的情绪抑郁。
那种感觉就仿佛内心有千万只蝙蝠同时展翅，它们在一片黑暗中轮回飞行着，寻找一个光亮的出口。
很多人因不堪重负的抑郁选择了结束生命，于是我们听到了那些骇人的事件，比如梵高割耳饮弹、海明威开枪自杀、三毛用丝袜吊颈、诗人海子卧轨、演员张国荣跳楼等等，还有成千上万名正在饱受抑郁情绪折磨，欲起心动念毁灭自己的普通人群。
在我们平常的生活中，因情绪失控导致场面或事件混乱的案例不胜枚举。例如一名球员，因为没有接到传球而感到生气，可能就输掉了整场比赛；例如一位CEO，仅仅因为一个小的错误就对一位极有价值的员工大发雷霆，他可能会失去那位员工；例如正处在低潮期的一名大学生，对未来感到无助无望，她便可能会失去生命。所以，我们常说，情绪失控来的代价和后果难以预料，而那些真正的高手，从来不会被情绪拉低了生活的层次。
回看历史，那些大师早就对我们后人提出了警示。罗伯·怀特就曾说：“任何时候，一个人不都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该放过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该去努力支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来”。
美国著名的社会心理学家费斯汀格也总结出一个著名的“费斯汀格法则”，即生活中10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。简单地说，人不该活成一团情绪。
有人曾对我说：“降低情绪的反应力是控制情绪的一剂良方。”但情绪这东西是非常主观的，当它如潮水般袭来时，你我根本抵挡不住那种力量。因此，如何能为情绪建立一个安全网，从而避免那些自我毁灭的事件发生才是关键。
来听听蒂姆·法瑞斯给我们带来的建议吧。他提出我们每个人最好要在在事情变得最坏之前提前预想。简而言之，就是我们要提前预想最坏的情景及所恐惧的细节，因此我们可以采取行动来摆脱恐惧。
道理听起来非常简单，如果只停留在思考层面远不够，我们需要写在纸上并去执行。因此他设计了一个写作练习，称之为“恐惧设置”，就像目标设置一样。
Page 1、
标题：【如果我·····？】
它代表着你所恐惧的，让你焦虑的东西，被拖延的东西。他可能是邀约某人，结束一段关系，提出升职，辞职或者创业，可以是任何让你恐惧的事情。
纵列第一栏为“定义”，我们需要写下所有预想中会发生最坏的事情，建议写10-20个。
纵列第二个栏目为“预防”，即我们能做些什么来预防这些事情发生，或者至少降低发生的可能性。
纵列第三栏为“修复”，是指如果最坏的事情真的发生了，我们能做什么来减轻损失，或者可以向谁寻求帮助？
Page 2
标题：【一次尝试或者部分成功会带来哪些好处？】
我们可以从中看到自己在正视恐惧的同时，又能保持谨慎。因此，当我们尝试想做的事情的时候，也许可以建立自信，提高情绪、经济等方面的技能。( 可以花10-15分钟静静地思考一下 )。
Page 3
标题：【不行动的代价】
一般来说，人们非常善于设想可能出错的事情，如果我们尝试新的事情，例如加薪，我们通常忽视维持现状所付出的代价。因此要扪心自问，如果我错过这次行动或决定，6个月、12个月、3年后我的生活会是什么样子？刚开始或许这些变化非常细微，但从情感、经济、身体等方面长期的变化就会愈加明显。
（PS：对于这个思考工具的使用，蒂姆·法瑞斯建议至少每一个季度都要做一次“恐惧设置”，虽然不是灵丹妙药，但是你会发现有些恐惧真的是货真价实。它虽然不会让每一次困难时期和艰难的选择轻而易举，但是确实会简单许多。）
结束语：
曾4次荣获奥林匹克举重项目冠军，集政治难民和出版诗人身份为一体的美国著名人物杰克西·格雷戈里克的人生格言是：“简单选择，痛苦生活；痛苦选择，简单生活”，那些痛苦的选择是指我们最害怕去做的、问的、说的，而这些恰好有可能正是我们最需要做的。
因此我们当下要问问自己：我现在处在人生中的哪个阶段，也许会让我们可以看清那些恐惧而不是目标。
愿我们都可以正视我们内心的恐惧，在高压环境中获得成功和控制那些无法掌控的事物。
-END-
关于作者：盖洛普全球认证优势教练，生涯规划师&讲师，心理咨询师，人力资源管理师，清华大学积极心理学指导师（在读），法国里尔商学院MBA，外企HR，国内多家职业发展平台签约导师和顾问，简书、知乎、豆瓣、壹心理平台优质创作者，助力个体及组织生涯规划与心智成长。
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