你知道吗？
久坐等于最温柔的慢性自杀！
长时间坐着不活动
不仅会让身体越来越僵硬
下肢水肿、大腿越来越粗壮
而且还会导致腹部赘肉变多
内脏脂肪变高，血液循环变慢
引发各种慢性病
……
那么，对于必须久坐的办公室一族来说
有没有什么办法减少久坐的危害呢？
答案当然是有的啦！
今天给大家分享一套办公室瑜伽序列
坐在办公桌前就可以练习
建议工作的空隙花10分钟练一练
自己的身体最重要哦！
1
坐立在椅子上，双脚分开与髋部同宽
双手分别放在双腿上，掌心朝下
吸气背部立直向上，呼气双肩向下放松
闭上双眼，保持5-8个呼吸
2
坐立，双脚向后，踮脚尖
吸气手臂上举，掌心合十
胸腔上提，腹部内收
双肩放松，保持5-8个呼吸
3
站立，双脚并拢，吸气手臂上举
左手抓右手腕，呼气身体向左侧屈
转头看右上方，重心依然均匀分布
保持5-8个呼吸，还原，换反侧
4
站立，双脚并拢，吸气手臂上举
双手互抱手肘，双肩向下放松
侧腰延展向上，保持5-8个呼吸
交换手肘前后位置，重复练习
5
站立，双脚并拢，双手伸直向前
左手在上右手在下，大臂交叠
小臂相互缠绕，指尖朝上
胸腔上提，眼睛看上方
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6
站立，双手指尖点在桌上
吸气延展，呼气屈髋屈膝
脚跟抬离地面，稳定身体
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
7
解开双手，吸气手臂上举
互抱手肘，保持稳定
8
落脚跟向下，双脚踩实地面
吸气手臂上举，掌心相对
呼气双肩放松，保持5-8个呼吸
9
从幻椅式，吸气延展脊柱
呼气身体向前折叠，进入前屈
双手互抱手肘，背部自然放松
可以微屈膝保持5-8个呼吸
10
从站立前屈还原到站立
双手放在胸前，微低头
感受呼气的流动
11
坐立，双手分别放在膝盖上
吸气胸腔上提，腰椎向前尾骨向后
呼气弓背低头，转动骨盆向后
注意脊柱一节一节有控制的卷动
配合呼吸，动态练习8-10次
12
坐立，双脚踩地，吸气脊柱延展
呼气扭转身体向右，左手抓右扶手
右手向后抓椅背，加深扭转
转头看后方，保持5-8个呼吸
写在最后：想要缓解久坐危害，最重要的还是多起来活动活动，这套瑜伽序列就很适合在办公室练习，如果你也喜欢这篇文章，欢迎点赞、分享和转发哟！
