我们身处其境的各种情绪的产生，背后都会有相应的心理需要。而满足我们心理需要最简单直接的办法，就是正确的沟通和表达。
有些朋友可能会习惯于用见诸行动的方式来表达自己的需要。这是情绪化的表达，而不是有效的表达自己的情绪。同样的，有的朋友会用情绪化回避的方式来面对亲密关系。
选择情绪化回避，是为了避开痛苦，而不去面对引起自己不舒服的原因，比如亲密关系的冲突。
回避冲突，表面上看似没有争吵，但却很容易导致亲密关系的冷战，让感情有了隔阂，彼此的心变成冷淡疏远。
我曾经也有过类似的体验。比如，我需要老公帮忙收拾房子的时候，老公如果迟缓着没有和我一起做，我就会很生气不理会老公了。老公认为我脾气不好就走掉了，我还一直委屈地生着闷气，心拨凉拨凉的。
因为害怕冲突，我俩的关系慢慢变成了冷战模式。
这也是我们在亲密关系中很容易出现的一种状态。
那么，我们该如何有效的表达自己的情绪呢？
表达情绪的第一步：用语言描述你的情绪。
我们体验情绪的能力是与生俱来的，我们会感受到喜怒哀乐，但是当你来到这个世界上的时候，你并不知道你的情绪是什么，所以我们才学会了给自己的情绪命名。
只是很多人不会辨认自己的情绪，仍用非常原始的方法，要么会情绪化的表达，直接见诸行动，要么会情绪化回避，压抑情绪，回避冲突。
人际关系中有负面情绪是正常的，两个人之间的交往，肯定会有摩擦，即使再亲密的人也是有矛盾。
这个时候，不要因为害怕伤了感情，就回避沟通，只有尝试去沟通，才能知道问题到底出在哪里？是不是有信息理解上的差异，或者说只是对方一时的无心之失。
我们会在关系中受伤，同时关系也是治愈情绪的良药。
要知道，直接的沟通，即使会产生冲突，也比回避沟通好。因为即便产生了冲突，我们也可以在沟通中来解决分歧，化冲突为和谐。
但是如果回避沟通，问题就会一直在那里，反而会越积越多，总有一天会引爆。任何关系都会有冲突，但是只要修复了，就依然是好关系，有韧性的关系。
表达情绪的第二步：真诚沟通。
如果一个人在和你沟通的时候非常的闪躲，言行不一，你也会觉得非常的不舒服，你不知道他在闪躲什么。
而真诚会给人一种安全的感觉，这种安全的感觉会让他人在舒服之余产生信任。
一个人如果在和你的沟通中，让你感觉到他非常的真诚，你会感觉到他是可信赖的，同时也会感觉到你正在被他信赖着。
所以，即使是人际关系出现了矛盾的时候，真诚的沟通也能够起到帮助化解冲突的效果。
因为真诚的沟通，也代表着你在用心了解别人，真实的面对自己。
大多数时候，当我们向对方表达我们的真诚，当你真诚的袒露自己的脆弱、失落、难过和恐惧的时候，对方就会知道，此刻的你最需要的是什么。对方也会理解你之前的不愉快，你们亲密关系出现的问题并不是因为你在“作”，也不是因为谁对谁错，而是因为有些需求没有被理解，没有被看见而已。
问题可能不是问题，而是我们之间缺少了理解，没有建立有效的沟通，而理解的基础是，我们是否可以面对真实的自己，是否可以对对方真诚的表达。
所以，当我们在亲密关系遇到了困扰的时候，要尝试真诚的通过沟通去解决问题，而不是忽视或逃避问题的存在。
当我们可以把自己的情绪需要，用语言表达出来的时候，和对方的内心搭起了一座沟通的桥梁，让彼此都看见内在的情绪需求，让彼此的关系越来越坚不可摧。
