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2022年1月23日（日），第335天

开心快乐每一天！

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先生的难得10条

我的难得10条

筑基第三次课第一部分

心理过程

1.认知：感觉，知觉，记忆，思维，想象，注意。

举例，家长想通过学习改变孩子，有的时候在帮倒忙，还感觉很委屈感觉自己为别人做了很多，但别人并不领情，因为我们并没有确认在他的世界里面。

2.情绪（情感）当我们有很多的认知的时候，就会产生一些情绪和情感，有生理的心理的，他们之间会相互影响

3.意志的意思：毅力。

因为在乎所以有情绪，情绪是非常有意义的地方，不在乎就不会有情绪。

4.我们要远离生活中那些情绪垃圾人。

通过讲和说对我们自己很清楚，更了解自己，作为咨询师角色去帮助来访者的时候，就是让他的认知越来越清楚。

5.要清空自己。处于一个相对不预设的状态，像一面镜子一样，听他在说什么，提供的就是一个氛围，就是一个场域，不需要咨询师的指导，他需要的是你稳稳的陪着他，让她对自己的认知越来越清楚。

6.认知包括感觉，知觉，记忆，思维，想象，注意

①感觉是对事物个别属性的反应，比如视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、温、冷觉，（外部感觉）、痛觉（既是外部也是内部）、机体觉、运动觉、平衡。

②知觉是对事物的整体反应。从系统观来看：生理会影响心里，心理会影响身体，都会互相影响。通过学习，让自己快快乐乐。让我们自己的心里更顺一些，认知改变了情绪，改变了幸福指数提升了，情绪直接决定生死情绪，影响身体健康。人际关系也会发生变化。③从系统观来看，才能从更大的视角去看，才不至于很急功近利。

④痛觉，是对身体的提醒，是对自己的保护。谁痛苦谁改变。痛苦是成长的契机。我们不用去喜欢痛，但是痛来的时候也不要过度的排斥它，往往给我们带来一些成长。

⑤拓展

a.两次咨询之间让不让来访者随时跟咨询师联系？不能，为啥不能呢？联系不是正常的吗？痛则思变。b.孩子上不成学的时候，家长就会担心孩子会比较痛，就会随意给孩子说，考啥样都行，你别那么努力了，去学校就行，考不考都行？学不学都行？然后我们会发现给孩子说这些之后，孩子往往能不能接受呢？痛苦恰好是他成长的机会，他痛苦可以让他痛苦着，不一定是绝对的坏事。

⑥感觉现象、感觉适应、感觉对比、感觉后像、联觉。

a感觉适应是在一个环境中呆久了就适应了。b感觉对比，幸福和痛苦都是对比出来的。生活中永远不要拿自己的孩子跟别人家的孩子比。忍不住是因为我们自己太贪心。c联觉：从一个东西联想到很多的东西。

7.知觉是对身体整体的从个别到整体，否则就看得片面了。8.眼见一定为实吗？事情的真相重要吗？也重要也不重要。真相不一定是真相。咨询师不是侦探。当事人认为的真相才是真相。

9.不要随意的去打扰别人的幸福，不要敲碎别人的世界，尊重就好。

10.情绪（情感）分为心境、激情、应激。

①心境是某一段的心情。

②激情就是很强烈的情感，往往也是很短暂。人间烟火气，最抚凡人心：吃顿饺子，逛菜市场。③应激，应对危险的刺激。有应激，会让我们更好的面对，有警觉，如果应激过强，就会出问题。

心理学也学得越来越好的人，对外越来越温暖，对内越来越稳定，内心越来越稳，对外让人感觉到越来越温暖，自尊越来越高，越来越稳定，情绪控制得越来越好。

11.意志，有意识，有目的，克服困难去实现。意志很重要。很多东西都是坚持出来的。①刻意重复，而不是机械重复。②假装“努力也很难得。③静待花开并不是什么都不做？什么都不做，孩子可能就废了，而是要花时间更多的成长自己，让你的心能安稳下来，智慧也就出现了。④王阳明的知行合一，看谁能稳住，遇到事不要抱怨。

12.双趋冲突、双避冲突、趋避冲突、双重趋避冲突、多重趋避冲突。

13.需要和动机。

影响动机的是需要。情绪内驱力诱因，诱因就是外部的环境。影响孩子学习动力是四要素：情绪，关系，成就感，希望。

14.马斯洛需要的五个层次生理需要，安全需要，归属与爱，尊重的需要，自我实现，从低到高，先满足生理再满足安全。

15.脑包括脑干、间脑、小脑、端脑。

①脑干是最古老的，脑干包括中脑、脑桥、延脑。

②脑桥就像一座桥，连着中脑和延脑。

③中脑负责瞳孔反射和眼动。

④延脑负责呼吸和心跳呼吸。心脑跳没有了，人就没有生命了。

⑤间脑包括四丘：丘脑，下丘脑，底丘脑：（肌张力），端脑（大脑皮层，灰质）。

⑥主要是灰质再起作用。

枕叶：视觉；额叶：躯体运动；顶叶：躯体感觉；颞叶。考试前去厕所是交感神经还是副交感神经起作用？交感神经管兴奋，副交感神经管抑制，兴奋抑制交互作用，人就出问题了。

有损大脑的生活习惯：

长期饱食，轻视早餐，甜食过量，长期吸烟，睡眠不足。