提高自己的生命质量，需要一个人的神圣时间；提高家庭的生命质量，需要家庭行动，需要家庭神圣时间。在日常陪伴中，在保持生活正常运转的情况下，可以增加一些特别时光。此外，定制一些专属的家庭日，创造专属的家庭仪式感，增加家庭成员的参与程度。请相信，在家庭生活中，越投入时间、精力和感情，整个家庭的稳定性和生活质量就越高。

    1.日常特别时光

    日常生活中，在陪伴家人时，由于生活的琐碎性质，我们必须要分身去处理各种大大小小的事情，不可能做到每时每刻保持专注，但是我们可以创造专属的特别时光。时时刻刻保持专注很难，但在一小段时光里专注却不是那么遥不可及。在这里主要有几个原则：时间要专属，空间要专属，排除手机干扰，提前要预告，玩法要听对方的。比如陪伴孩子，可以选择每天固定的时间段，在这个时间段，排除一切干扰，放下手机，让时间完全属于孩子，陪伴孩子做他想做的一切。选择在孩子的房间或者爬行垫上，创造一个专属空间，这样能增加父母与孩子的投入程度。记得提前跟孩子预告，比如说：再过10分钟，妈妈陪你做游戏，你准备好了吗？你想玩些什么呢？对于还不会说话的小宝宝，可以选择符合月龄的游戏，比如我家宝宝现在对藏猫猫很感兴趣。特别时光很像是在日常生活中刻意制造一种仪式感，在这个碎片化时代，专注陪伴也需要刻意练习。

    2.举家外出日

    举家外出日也是一种定期的家庭仪式，在我们家的频率基本是每周一次，我和先生会带着宝宝去不同的商场、超市或餐厅，去品尝各种没吃过的美食，带着宝宝去游乐场玩滑梯海洋球或是去游泳，去超市采购食材和日用品，发现各种新鲜有趣好玩的东西，其实这本身也是一个很好的早教机会，让宝宝触摸不同物品的质地，教宝宝去辨认颜色形状物品名称，给宝宝解释物品的功能和购买的流程。一直都觉得养育孩子是父母的责任，也觉得教育是融入在生活当中的，我们既不能把责任推给老人和教育机构，也不能把教育和生活割裂开来。举家外出日也很考验两个人配合的默契程度，尤其在宝宝还小的时候，出门要带大包小包，随时要满足他吃喝拉撒睡玩的需求，我和先生就是在一次次外出中磨合的越来越默契，越来越不费力。

    3.角色互换日

    角色互换是站在对方的立场去体会他的状况，处境与感受，了解对方的难处和不易，也就更能够去宽容体谅。我和先生的工作性质刚好能时常能实现角色互换。我在高校担任教师，每周两个上午去上课，其余时间能够在家陪伴孩子。先生经营一家网球俱乐部，晚间、周末与假期比较忙，平时有空。在我上班时，先生独自在家照顾孩子，他就会明白照顾孩子是一件辛苦的事情，他会特别体谅我，在我没有睡好的夜晚，他都会主动承担起照顾宝宝的责任，让我好好休息，会跟我说：只要老公在，就不会让你累。什么时候你烦了，就出去玩几天，换换心情，豆宝交给老公。而我需要工作的早晨，八点的课，七点必须出门，一连上四个小时的课，再开一个小时的车回家，到家就中午一点钟了。相比之下，先生比我辛苦太多太多，他承担的责任比我大的多，要和几十个年龄性格不同的孩子及他们的家长相处，需要考虑场地教练各方面的因素，工作日晚上十点才完成训练，节假日和周末更是从早忙到晚，不工作的时候几乎都在陪我和宝宝。所以我很感激先生，用更多的尊重和爱去回报他。

    4.二人约会日

    有了宝宝之后，二人时光成为一种可望而不可及的奢侈，所以，我们刻意留出时间专心的陪伴彼此，我们的约会日是周三与周日，周三由宝宝的姥姥代班照顾宝宝，先生送我去上班，中午下课后我们会一起吃顿饭，然后享受二人时光。周日先生中午有五六个小时的空闲，由宝宝的爷爷奶奶代班照顾宝宝，我们会在中午汇合，一起解锁一家新餐厅或者尝试没吃过的小吃。约会日我们会安排一些活动，可以是纯娱乐的唱歌看电影，可以是纯放松的去按摩，可以去新家看看装修进度，去看看家居用品，可以去书店或图书馆看看书，可以边吃甜品喝咖啡聊聊天，也可以尝试一些新鲜的项目，像是泡温泉，滑雪和密室逃脱。实际上做什么并不重要，重要的是这段时光留下很多专属两人的难忘回忆。

    5.放飞自我日

    这个应该属于个人神圣时间的范畴，也安排在周日，周日除了和先生在一起的时间，剩余的时间就是我的独处时间，利用珍贵的几个小时喝喝咖啡复复盘，有时候也会和姐妹们约个下午茶。暂时抛开其他身份，只做自己想做的事，在这个过程中，身体和精力都能得到很大程度的恢复，心情也变得轻盈起来。再次回到家中，又感到自己元气满满，满血复活，用饱满的状态来承担好妈妈与妻子的角色，带着满满的爱意与感恩，经营好自己的家庭。

    我们学习工作中讲求效率，就是为了在家庭生活中不讲效率。在家这个屋檐下，效率要为温度让位。我们不仅要为家庭分配一些专属时间，而且要用心规划这些时间，打造高品质的家庭时光。心无旁骛的暖心陪伴是我们送给自己，送给另一半，也是送给孩子的最好礼物。