“今天又不打算继续跑了吗？” 我带着失望与质疑的口吻对园园说道，眼睛并没有看向她。
“跑！” 园园回答得十分干脆利落，从她的语气中我能感受到她的坚定决心。
“我问问老郑跑不跑，今天外面有点凉，带件外套免得着凉。” 看到老郑在抖音上显示在线，我就询问了一下，他比较肯定地表示自己刚忙完，今天不跑了。
没过多久，我们在微信上聊天时，他又说要去跑，并且确定了一个集合地点。
“园园，要不要跟我们跑个五公里来提升一下呢？” 我对园园提议道。
后来，园园就跟我们一起跑了五公里。在等老郑的这几分钟里，我正好拉伸了一下臀部肌肉，放松放松身体。
今天跑完这五公里，我感觉格外轻松，最后一公里我还尝试变换高强度节奏冲刺了一下，现在已经能做到收放自如了。小李还帮我们拍摄了视频，谢谢他。视频中就能看出来：我们在跑步时是那么放松自在，毫无伪装，脸上带着微笑，甚至还能做着手势。这次轮到我来充当发起者的角色，带动大家进行健康跑。有意思的是老郑也没有像往常一样坚持公里，反倒是我最后表达想往家“送送他”的想法。
特意绕远路行走回家，跑后拉伸之后继续坚持做马甲线经典练习，做核心力量的训练，稍微休息后冲冷水澡借助冥想音乐入眠，怎一个爽字了得！
接下来，我分享一下这 30 天跑步心态从被动到主动的转变过程。
一、身体变化催生动力
跑步持续一段时间后，身体会发生显著变化。体能首先得到提高，以前跑几步就气喘吁吁，现在能轻松跑完一定距离。据统计，坚持跑步的人在数月内，心肺功能可提升约 20%。健康状况也会改善，血压、血脂和血糖等指标有可能恢复正常。这种实实在在的身体改变，让人们认识到跑步的好处，从而有了继续跑下去的动力。
二、心理因素助力转变
成就感和自我挑战是促使心态转变的重要心理因素。比如，超越同事时获得的成就感，能让人感受到自己的进步与成长。参加半程或全程马拉松（我是先挑战了一下1/4马）这样的比赛也是一种自我挑战，设定完赛目标并努力达成，挑战成功后的喜悦会让人对跑步充满热情。而且，当跑步时拥有稳定的步频和呼吸节奏，跑步变得可掌控，幸福感也随之而来，使人越跑越轻松。
三、外部环境施加影响
工作不顺等外部环境变化，可能会让跑步成为一种发泄和慰藉的方式。就像有人因工作调动内心抵触，跑步就成了缓解压力的途径。生活中的重大事件也会影响跑步心态，例如为两口子为家庭琐事争吵后开始主动跑步锻炼。这些外部环境的变化推动我们从被动跑步转向主动跑步。
主动跑步的收获：
一、身体健康活力满满
主动跑步给身体带来诸多益处。首先，它极大地改善了体质。长期坚持跑步，身体免疫力提高，就我个人来讲，我都洗一个月冷水澡了，而今年换季我却没有像往年那样出现感冒的情况。相关研究表明，跑步能增强免疫系统功能，帮助身体抵御疾病，生病次数减少，即便生病也能更快恢复。
同时，跑步对心肺功能的提升显而易见。心脏变得更加强健，犹如动力强劲的发动机，为身体提供充足血液，预防心脏疾病。肺部呼吸能力显著增强，每次呼吸都让身体充满活力，这不仅让我们跑步时更轻松，日常生活中也精力充沛。
二、心理满足获得成长
主动跑步带来的心理满足感和成长不可忽视。它增强了我们的意志力，在跑步中克服疲劳、天气等诸多困难，每一次坚持都是对意志力的磨炼，这种增强的意志力让我们在面对生活挑战时更加坚定勇敢。
跑步还提升了幸福感。跑步时释放压力，感受身体律动，内心充满愉悦满足。设定目标、自我挑战带来的成就感，听音乐减轻疲惫感，以及和朋友一起跑步时的互动，都提升了生活质量。
小结一下这次轻松的夜跑
本次夜跑的数据展现了主动跑步的成果。运动时长 33 分 13 秒，平均配速 6 分 23 秒 / 公里，平均心率 147 次 / 分钟，运动消耗 364 千卡，步频 168 步 / 分钟，运动负荷 52。
从分段配速看，前几公里配速稳定，最后一公里冲刺明显。心率大部分时间处于有氧耐力区间，说明身体适应状况良好。步频略低于建议的 180 步 / 分钟，但为未来训练指明方向，要通过提高步频提升跑步效率。
定个3个月愿景图
今年参加了戴尔卡内基班的训练，因此学会了制定愿景图来激励自己的方式，这张图是我内心沉静得暂停了运动手表，显示配速5分/公里，轻松跑完了五公里。
从最初的 2 公里、3 公里，到最远跑过 10 公里，配速在 6 分左右。那么短期目标是将配速提升到 5 分，心率保持在 140 上下，并在最后一公里进行冲刺。
保持现有的训练频率，逐步增加速度和心肺耐力训练，达成目标指日可待，知道为什么吗？因为我什么事都会做！
开始跑步吧，多少岁都还不晚，这样做你能收获不一样的快乐！
跑步，是一场与自己、与朋友、与健康的美好邂逅。无论你是从未尝试过跑步的新手，还是曾经放弃过的人，都不妨重新穿上跑鞋，迈出那一步。在跑步的过程中，你收获的不仅是健康的身体，还有珍贵的友谊和不断成长的自己。
最后，创作一首词记录这一个月来的跑步之得
《定风波・跑步之得》
昔日身慵意不宁。且随君伴试趋行。初涉径途心犹怯，休说，喘吁难继汗频盈。
渐觉体强神亦爽，欢畅，笑谈朋侣共征程。更喜旧交同此趣，相顾，丈量生命乐纵横。
